En ce qui concerne la relation entre le poids et la santé, il n'y a pas d'idéal à taille unique auquel vous pouvez faire appel pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Si votre IMC est de 18, 5, vous êtes au bas de ce qui est considéré comme sain, mais vous pouvez ou non avoir un poids santé. Si vous êtes naturellement très mince, un IMC de 18, 5 pourrait être là où vous êtes censé être, mais si vous avez un cadre naturellement plus grand, cela peut signifier que votre poids est trop faible. Si vous souhaitez prendre du poids, les choix alimentaires et de style de vie peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer, afin d'obtenir des recommandations personnalisées en fonction de votre type de corps.
Fixer des objectifs pour une bonne santé
Puisque vous êtes sur le point d'être en insuffisance pondérale, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si la prise de poids pourrait améliorer votre santé. Combien vous aurez besoin de gagner dépend de votre cadre et de votre santé actuelle; si vous êtes naturellement très maigre, votre médecin ne vous recommandera peut-être que de prendre quelques kilos. En revanche, si vous avez une monture de taille moyenne, vous devrez peut-être prendre plus de poids pour atteindre un poids santé.
Quels que soient vos objectifs de poids, vous devriez en profiter pour examiner votre style de vie. Les habitudes de vie malsaines présentent un risque pour la santé de quiconque - pas seulement les personnes en surpoids - donc apporter quelques modifications au mode de vie pourrait améliorer votre santé et vous aider à ajouter des kilos.
Augmentez les calories pour augmenter votre IMC
Si votre médecin recommande de prendre du poids, vous devrez ajouter des calories à votre alimentation, afin de manger plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Utilisez un calculateur d'énergie - comme celui fourni par le Baylor College of Medicine - pour avoir une idée de vos besoins quotidiens en calories.
Par exemple, une femme de 21 ans qui mesure 5 pieds et 7 pouces et pèse 119 livres a un IMC de 18, 5 et fait environ une heure d'activité par jour, a besoin d'environ 2150 calories par jour. Pour prendre du poids, cette femme devrait manger 250 à 500 calories supplémentaires pour gagner 0, 5 à 1 livre par semaine, et elle devrait augmenter son apport à 2400 à 2650 calories par jour. Elle n'aurait qu'à gagner 3 livres - jusqu'à 122 livres - pour obtenir un IMC plus sain de 19, 1, ce qui prendrait de 3 à 6 semaines.
Ne vous inquiétez pas s'il faut des essais et des erreurs pour gagner la semaine de 0, 5 à 1 livre recommandée. Alors qu'une calculatrice fournit des besoins estimés en calories en fonction de votre taille et de votre activité corporelle, elle n'est pas parfaite, et votre consommation réelle de calories pourrait s'écarter de 16% de l'estimation, selon une étude publiée dans Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Si vous éprouvez des difficultés à prendre du poids, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.
Train de force pour gagner du muscle
Que vous ayez besoin de prendre du poids ou non, assurez-vous que vous vous entraînez en force pour maintenir une composition corporelle maigre. Même si vous êtes au bord de l'insuffisance pondérale selon l'IMC, vous pouvez toujours avoir trop de graisse corporelle, et souvent elle est située dans votre abdomen. Une graisse corporelle élevée signifie que vous êtes "métaboliquement obèse", ce qui signifie que vous courrez un plus grand risque de maladies comme les maladies cardiaques et le diabète.
Vous êtes le plus enclin à un pourcentage élevé de graisse corporelle si vous vivez de façon sédentaire, alors frappez la salle de musculation deux à trois fois par semaine pour développer des muscles maigres et en bonne santé. Les entraînements sur tout le corps vous aident à vous tonifier sur tout le corps, et ils vous rendront également plus en forme et en meilleure santé. Soutenez vos entraînements avec une alimentation riche en aliments nutritifs - comme les grains entiers, les fruits et les légumes - ainsi qu'en protéines de haute qualité provenant des noix, haricots, produits laitiers, œufs, viande maigre et poisson.
Envisagez d'autres mesures corporelles
Bien que l'IMC donne souvent un aperçu de votre poids insuffisant, à un poids santé, ou en surpoids ou obèse, ce n'est pas la seule mesure valable. Pensez à consulter un professionnel pour un test de composition corporelle afin de voir quelle part de votre poids provient de la masse maigre, comme les muscles, et combien provient de la graisse. Demandez des mesures de l'épaisseur des plis cutanés, une analyse BodPod, une pesée sous l'eau ou des analyses DEXA; ces mesures peuvent vous donner une lecture précise de votre taux de graisse corporelle.
Un professionnel peut également effectuer des tests pour mesurer votre force et votre forme aérobie afin de mieux comprendre votre santé. Ces tests peuvent identifier des problèmes de santé potentiels - comme l'obésité métabolique ou une mauvaise santé cardiovasculaire - que vous n'obtiendrez pas en examinant l'IMC seul, vous pouvez donc définir des objectifs appropriés pour améliorer votre santé.
