Tout exercice régulier connaît la sensation de douleur, les jambes douloureuses sont quelques séances d'entraînement difficiles - mais quelle est la science derrière cela? Ces douleurs sont plus qu'une simple nuisance; ils peuvent arrêter complètement vos séances d'entraînement pour la semaine. Bien que toute douleur sévère ou de longue durée doive être évaluée par un professionnel de la santé, les maux et douleurs généraux peuvent être traités à domicile. La prochaine fois que vous planifiez une séance d'entraînement intense, veillez à éviter les douleurs du lendemain.
Douleur musculaire d'apparition retardée
La plupart du temps, DOMS est juste vécu comme une douleur; mais d'autres symptômes pourraient inclure un gonflement et une sensibilité autour du muscle. Repos et glace; et ne reprenez pas l'exercice particulier qui a causé la douleur, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Traitement et prévention des DOMS
Heureusement, même si la douleur est grave, les DOMS ne nécessitent généralement pas de soins médicaux. Cependant, si la douleur est simplement débilitante ou si vous ressentez un gonflement important, consultez le médecin. Sinon, faites une pause dans l'activité pour laisser les symptômes disparaître, bien qu'une activité légère n'aggrave pas les choses. Pour soulager la douleur, appliquez des packs de glace, massez la zone sensible et envisagez des analgésiques en vente libre.
Pour éviter DOMS à l'avenir, passez à une nouvelle routine d'entraînement. Bien que vous ne puissiez pas éviter la douleur ensemble - tout muscle dont les fibres sont décomposées par l'entraînement en force ressentira l'effet le lendemain - la progression progressive le rendra beaucoup moins douloureux. Un bon échauffement aide également à diminuer la quantité de douleur que vous ressentirez plus tard.
Autres causes potentielles
Bien que DOMS soit la cause la plus probable de douleurs musculaires après une séance d'entraînement, d'autres conditions pourraient être le coupable.
Liquide veineux
Les douleurs aux jambes après l'exercice peuvent être causées par du liquide qui s'est accumulé dans vos extrémités. Cela se produit lorsque les veines ne font pas sortir le sang de vos jambes assez rapidement. Les sensations causées par cette accumulation comprennent des crampes, des courbatures et des brûlures. Ceux qui ont été généralement inactifs ou qui sont en surpoids souffrent plus probablement d'une accumulation de liquide dans les veines.
Veaux tendus
Tendre votre muscle du mollet pourrait également être à l'origine de vos douleurs aux jambes après l'exercice. Une tension dans votre mollet pourrait être causée par un échec de réchauffement avant de commencer votre entraînement. En règle générale, le repos est nécessaire pour permettre à la souche de guérir complètement, avant de reprendre l'exercice.
Maladie vasculaire
L'apparition soudaine de douleurs ou de douleurs dans les jambes après l'exercice peut être le symptôme d'une artère périphérique ou d'une maladie vasculaire périphérique. Cette condition est un colmatage des artères qui ne sont pas contenues dans le cœur. Lorsque cela se produit dans les jambes, vous pouvez ressentir de la faiblesse et de la douleur. Il existe plusieurs facteurs de risque, notamment le fait d'avoir plus de 50 ans, l'hypertension ou le diabète et le tabagisme.
