Votre muscle biceps est situé à l'avant de votre bras et s'étend de votre coude à votre épaule. Pour effectuer des exercices qui nécessitent une flexion du bras, où vous amenez votre avant-bras vers le haut de votre bras, le muscle biceps doit travailler pour produire un mouvement. Lorsque vous soulevez des poids lourds, au cours d'un exercice comme des boucles d'haltères, vos biceps peuvent devenir extrêmement fatigués, entraînant des douleurs le lendemain. Étirer vos biceps vous aidera à récupérer plus rapidement de votre entraînement et à empêcher les muscles de se resserrer, ce qui limiterait votre capacité à bouger vos bras dans une gamme complète de mouvements.
Étape 1
Tenez-vous près d'un mur de sorte que le côté droit de votre corps soit face au mur. Vous devez être légèrement plus proche que d'un bras de distance du mur.
Étape 2
Placez votre main droite sur le mur de sorte que votre épaule, votre coude et votre poignet forment une ligne droite. Votre main doit être à plat contre le mur, le bout des doigts pointé vers le plafond.
Étape 3
Tournez votre main droite à 90 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre.
Étape 4
Tournez vers la gauche en déplaçant vos pieds et en tournant vos hanches et votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre biceps droit. Tournez lentement car l'étirement devient très intense avec de petits changements dans le positionnement du corps.
Étape 5
Maintenez cette position étirée pendant 30 secondes, puis détendez-vous.
Étape 6
Tournez votre corps pour que votre côté gauche soit face au mur.
Étape 7
Placez votre main gauche sur le mur de sorte que votre bras forme une ligne droite entre votre épaule, votre coude et votre poignet. Votre main doit être à plat sur le mur avec le bout des doigts pointé vers le haut.
Étape 8
Tournez votre main gauche de 90 degrés dans le sens antihoraire. C'est la principale différence entre l'étirement du biceps droit et gauche.
Étape 9
Tournez lentement vers la droite en tournant vos pieds, vos hanches et votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre biceps gauche.
Étape 10
Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.
Étape 11
Alternez les étirements d'avant en arrière de chaque côté du corps et effectuez au moins quatre prises de 30 secondes de chaque côté.
Pointe
Pour un étirement plus profond, effectuez au moins 15 minutes d'exercice aérobie léger pour augmenter la température de votre corps. Les muscles chauds sont plus souples que les muscles froids.
avertissement
Ne rebondissez pas pendant que vous maintenez l'étirement. Le mouvement dans l'étirement doit être fluide, sinon vous risquez de vous blesser, comme une tension, au biceps.
