Vos articulations contiennent des bourses, des sacs remplis de liquide qui agissent comme un amortissement pour les ligaments, les muscles et les tendons. Si ceux-ci deviennent irrités, enflammés et enflés, vous souffrirez de bursite et de la sensibilité et de la douleur qui en résultent dans la région.
La bursite de la hanche peut rendre vos entraînements cardio réguliers assez difficiles. La plupart des activités cardio-vasculaires impliquent un mouvement de l'articulation de la hanche, ce qui ne fait qu'irriter davantage les bourses - ce qui empêche la guérison et aggrave la douleur.
La guérison d'une bursite de la hanche nécessite environ six semaines de guérison. Pendant la partie la plus aiguë de cette étape, vous chercherez à gérer la douleur. Le cardio devrait limiter le mouvement des hanches, de sorte que vous pourriez vous familiariser avec un ergomètre de bras.
: Exercices d'étirement pour la douleur à la hanche
Entraînement vélo ergomètre
Un ergomètre de vélo utilise le haut de votre corps pour accélérer votre rythme cardiaque et mettre votre système cardiovasculaire à l'épreuve. Vous êtes assis derrière un ensemble de manivelles de vélo que vous conduisez avec vos bras au lieu de vos jambes. Cela repose vos hanches, de sorte que vous n'aggraverez pas la bursite mais que vous obtiendrez la précipitation d'une fréquence cardiaque plus élevée.
Parce que le démarrage utilise différents muscles et peut sembler gênant au début, il est préférable d'approcher la machine comme un entraînement par intervalles.
Réchauffez-vous avec un démarrage facile pendant environ 5 minutes, puis effectuez des intervalles de 20 à 40 secondes chacun. Les intervalles incluent une augmentation de l'intensité, que vous atteignez en augmentant la vitesse à laquelle vous tournez la manivelle ou en augmentant la résistance. Entre chaque intervalle de haute intensité, tournez la manivelle à un rythme facile pendant environ 1 minute.
Si vous êtes nouveau dans le bras de démarrage, commencez par une séance d'entraînement d'une durée d'environ 15 minutes. Au fil du temps, à mesure que vos bras et vos épaules s'adaptent, vous pouvez augmenter le temps que vous passez à faire des intervalles sur la machine. Au fur et à mesure que vous devenez plus capable, n'hésitez pas à prolonger les intervalles intenses - de 60 à 90 secondes.
Ajouter à la marche
À mesure que la guérison progresse, votre médecin devrait recommander la restauration progressive de l'amplitude des mouvements de vos hanches, afin que vous puissiez ajouter un peu de marche à votre routine. Lorsque vous le faites, optez pour de courtes périodes de temps qui n'aggravent pas la douleur. Gardez votre rythme lent et régulier, augmentant éventuellement l'intensité de la marche rapide à mesure que vous vous sentez plus capable et que vous ne ressentez pas de douleur accrue. Vous pouvez couvrir quelques blocs au début et ajouter progressivement de la distance sur plusieurs jours, voire quelques semaines.
Intervalles de course et de marche
Au cours des deux dernières phases de la guérison, vous chercherez à retrouver une amplitude de mouvement complète et à prévenir une récurrence de la maladie. Réintroduisez progressivement des formes plus classiques de cardio à ce stade, y compris la randonnée, le vélo et la course. Bien sûr, si vous ressentez de la douleur lors de ces activités de guérison, consultez votre médecin.
Une méthode de course à pied est un entraînement cardio qui aide à réintroduire ce mouvement dans vos entraînements. N'essayez cet entraînement que dans les phases ultérieures de la guérison et une fois que votre médecin vous a dit que tout allait bien. Courir lorsque vous avez des symptômes aigus peut vous faire reculer en termes de récupération.
Réchauffez-vous graduellement avec une marche légère pendant cinq à 10 minutes. Ensuite, faites du jogging lentement pendant une minute et marchez pendant 3 minutes. Signifie doucement un rythme facile - pas de sprint. Si la course a été sans douleur, répétez la séquence cinq à dix fois, selon votre endurance et votre niveau de douleur. Si vous ressentez de la douleur, vous empêchez probablement la guérison et devriez retourner à un entraînement à pied seulement ou continuer à reposer le bas du corps et effectuer un cardio sur l'ergomètre du bras.
Au fil du temps et de votre guérison, vous pourrez peut-être allonger les intervalles de course et réduire les intervalles de marche. Plus important encore, ne vous précipitez pas vers la course à pied, le vélo ou tout autre cardio qui implique le bas du corps. La bursite est un signal de vos articulations qu'elles ont besoin de repos pour guérir.
