Tout, de rester assis trop longtemps devant un ordinateur à lancer une balle de manière incorrecte, peut affecter l'épaule et parfois trop de tension peut entraîner un labrum déchiré. Selon le type de déchirure, différents traitements sont disponibles, y compris des exercices de labrum déchirés après ou au lieu d'une intervention chirurgicale.
Qu'est-ce qu'une larme de labrum?
Tout d'abord, qu'est-ce que le labrum? Selon Johns Hopkins Medicine, il s'agit d'un type de cartilage situé dans l'articulation de l'épaule. Il est important de noter qu'il existe deux types de cartilage: le cartilage articulaire blanc aux extrémités des os et le labrum, qui est plus rigide et fibreux. Le labrum fonctionne comme un moyen d'approfondir la douille d'épaule, de sorte que tout reste en place. Le labrum aide également à attacher d'autres structures ou tissus autour de l'articulation.
Il existe de nombreuses formes de larmes de labrum, il est donc important de discuter avec votre médecin du type de déchirure que vous avez:
Type 1: Le labrum est complètement arraché de l'os.
Type 2: Déchirure dans le labrum lui-même.
Type 3: Une déchirure où le tendon du biceps se fixe à l'extrémité supérieure de l'alvéole (l'abréviation de cette blessure est une lésion SLAP).
Comment sont traitées les larmes de Labrum?
Le traitement que vous obtenez dépend du type de déchirure que vous avez. Les déchirures causées par l'instabilité de l'épaule, la subluxation ou les luxations, nécessitent que le labrum soit remis en place sur le rebord de l'alvéole. Cela peut être fait avec des techniques arthroscopiques ou une incision sur le devant de l'épaule.
Si le labrum est effiloché, un traitement peut ne pas être nécessaire, mais s'il y a une grande déchirure, la zone déchirée doit être coupée, réparée ou découpée.
Il peut être nécessaire de couper ou de rattacher les lésions SLAP au sommet de la douille. Cela peut être fait par chirurgie arthroscopique.
Exercices de labyrinthe déchirés après la chirurgie
Après une intervention chirurgicale pour un labrum déchiré, votre médecin peut vous prescrire des exercices d'amplitude de mouvement doux dans le cadre du protocole de rééducation des déchirures labrales de l'épaule. De zéro à deux semaines après la chirurgie, vous pouvez faire les exercices de pendule, c'est-à-dire lorsque vous vous penchez à la taille et laissez votre bras pendre, en le balançant doucement en petits mouvements circulaires. D'autres exercices, recommandés par le Massachusetts General Hospital, comprennent:
- Haussement d'épaules: haussement d' épaules dans un mouvement ascendant.
- Pincements des omoplates : Pincez les omoplates vers l'arrière et ensemble
- Rotation isométrique interne et externe: tout en faisant face au coin d'un mur, gardez votre coude contre votre côté et maintenez votre avant-bras à angle droit par rapport à votre bras. Placez la paume contre le mur avec le pouce vers le haut (pour la rotation interne) ou le dos de la main contre le mur avec le pouce vers le haut (pour la rotation externe). Tirez ou poussez contre le mur. Maintenez la position pendant cinq secondes.
- Pressage de balle: serrez une balle en caoutchouc ou une balle de tennis et maintenez-la pendant cinq secondes.
- Élévation du bras passif en décubitus dorsal: allongé sur le dos, tenez le bras blessé au poignet avec la main opposée. Avec le bras opposé, soulevez le bras blessé vers le haut, puis abaissez-le lentement vers le bas.
- Rotation interne derrière le dos: assis sur une chaise ou debout, placez la main du bras opéré derrière votre dos et utilisez la main opposée pour aider à lever l'autre main plus haut. Maintenez la position pendant dix secondes, puis répétez.
Exercices Labrum déchiré sans chirurgie
Si une intervention chirurgicale n'est pas nécessaire, votre médecin peut recommander une thérapie physique pour traiter votre labrum déchiré. L'Institut de physiothérapie et de médecine sportive ACE affirme que votre physiothérapie se concentrera probablement sur des exercices qui renforcent les muscles de la coiffe des rotateurs. Il y aura également des exercices pour renforcer les muscles stabilisateurs de l'omoplate et augmenter la flexibilité de l'articulation de l'épaule.
Les exercices de physiothérapie comprendront des exercices de renforcement et d'étirement. Exemples d'exercices d'étirement de MedlinePlus:
- Étirer l'arrière de votre épaule
- Le mur s'étire
- Étirement antérieur de l'épaule
- Tendez le dos (étirement antérieur de l'épaule)
- Exercices de pendule
Les exercices pour renforcer votre épaule comprennent:
- Push-ups muraux
- Exercices isométriques d'épaule
- Exercices de rotation interne et externe à l'aide d'une bande
- Rétractions de l'omoplate (avec et sans tube)
- Portée du bras
Exercices à éviter
En règle générale, les athlètes peuvent commencer à faire des exercices spécifiques au sport 12 semaines après la chirurgie, mais il faudra environ six mois avant que l'épaule soit complètement guérie. Mais les cas varient en termes de gravité, et il peut être difficile de prédire exactement quand quelqu'un pourra reprendre ses activités sportives. Selon Johns Hopkins Medicine, la pratique de sports de contact augmentera les risques de blessures à l'épaule après la réparation du labrum.
