Dites si longtemps à votre café de 15 h. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec un peu de caféine, il existe de nombreuses autres options saines qui peuvent vous aider à traverser cette crise brumeuse de midi. Lisez la suite pour découvrir huit façons de vous recharger lorsque vous vous sentez dispersé et lent.
Dites si longtemps à votre café de 15 h. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec un peu de caféine, il existe de nombreuses autres options saines qui peuvent vous aider à traverser cette crise brumeuse de midi. Lisez la suite pour découvrir huit façons de vous recharger lorsque vous vous sentez dispersé et lent.
1 Retournez à la nature.
Selon une étude de l'Université de Rochester, seulement 15 à 20 minutes à l'extérieur augmentent non seulement votre énergie, mais vous procurent également une amélioration instantanée de l'humeur. Éloignez-vous de votre bureau et faites une promenade rapide autour du bloc.
Crédit: @ spsergey84 via Twenty20Selon une étude de l'Université de Rochester, seulement 15 à 20 minutes à l'extérieur augmentent non seulement votre énergie, mais vous procurent également une amélioration instantanée de l'humeur. Éloignez-vous de votre bureau et faites une promenade rapide autour du bloc.
2 Inspirez un parfum exaltant.
Qu'il s'agisse de cannelle, de citron, de romarin, de menthe poivrée ou d'eucalyptus, il existe de nombreux parfums revigorants qui ont démontré leur capacité à lutter contre la fatigue mentale. Assurez-vous simplement de choisir un vaporisateur d'ambiance ou une huile essentielle 100% pure et exempte de produits chimiques ou de charges synthétiques, tels que le spray Nieves Cloud of Protection, qui contient des baies de genièvre et une aiguille de genièvre.
Écoutez maintenant: Marie Forleo partage ses secrets pour éviter l'épuisement professionnel
Crédits: Chloe MillarQu'il s'agisse de cannelle, de citron, de romarin, de menthe poivrée ou d'eucalyptus, il existe de nombreux parfums revigorants qui ont démontré leur capacité à lutter contre la fatigue mentale. Assurez-vous simplement de choisir un vaporisateur d'ambiance ou une huile essentielle 100% pure et exempte de produits chimiques ou de charges synthétiques, tels que le spray Nieves Cloud of Protection, qui contient des baies de genièvre et une aiguille de genièvre.
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Pratiquez une méditation d'une minute.
Vous avez du mal à vous concentrer? La recherche suggère que la méditation peut altérer votre cerveau et vous aider à vous concentrer. Pour commencer, essayez cette technique simple: restez assis à votre bureau, les yeux ouverts. Commencez à inspirer et à expirer, en vous concentrant uniquement sur la sensation de votre respiration - même en comptant vos respirations au fur et à mesure. Essayez de détendre votre visage, vos épaules, votre dos, vos bras, vos jambes. Si votre esprit vagabonde (et il le fera), restez simplement concentré sur votre respiration.
Crédit: @leungnoel via Twenty20Vous avez du mal à vous concentrer? La recherche suggère que la méditation peut altérer votre cerveau et vous aider à vous concentrer. Pour commencer, essayez cette technique simple: restez assis à votre bureau, les yeux ouverts. Commencez à inspirer et à expirer, en vous concentrant uniquement sur la sensation de votre respiration - même en comptant vos respirations au fur et à mesure. Essayez de détendre votre visage, vos épaules, votre dos, vos bras, vos jambes. Si votre esprit vagabonde (et il le fera), restez simplement concentré sur votre respiration.
4 Prenez une collation rassasiante.
Passez des collations malsaines et choisissez quelque chose qui contient à la fois de la saveur et des fibres, comme une poignée d'amandes, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide ou une coupe de fruits Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 façons sans caféine de booster votre énergie
Crédit: Del Monte Fruit and ChiaPassez des collations malsaines et choisissez quelque chose qui contient à la fois de la saveur et des fibres, comme une poignée d'amandes, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide ou une coupe de fruits Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
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5 Essayez un Splash froid.
Une étude de 2014 du North American Journal of Medical Sciences a montré que l'exposition au froid active votre système nerveux sympathique et augmente les niveaux d'endorphines et de noradrénaline dans le sang. En d'autres termes, cela crée une petite augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la vigilance. À moins que vous ne soyez employé dans un spa de luxe, votre travail n'offre probablement pas de bassin profond au bureau, mais vous pouvez toujours obtenir un effet similaire en vous lavant le visage, les mains ou l'arrière du cou avec de l'eau glacée.
Crédit: @Leonevondizic via Twenty20Une étude de 2014 du North American Journal of Medical Sciences a montré que l'exposition au froid active votre système nerveux sympathique et augmente les niveaux d'endorphines et de noradrénaline dans le sang. En d'autres termes, cela crée une petite augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la vigilance. À moins que vous ne soyez employé dans un spa de luxe, votre travail n'offre probablement pas de bassin profond au bureau, mais vous pouvez toujours obtenir un effet similaire en vous lavant le visage, les mains ou l'arrière du cou avec de l'eau glacée.
6 Écoutez votre morceau optimiste préféré.
Avez-vous déjà remarqué comment des chansons avec un rythme entraînant et rythmé peuvent vous aider à courir plus longtemps ou à travailler plus dur? C'est parce que la bonne musique est incroyablement énergisante. Faites une liste de lecture de vos morceaux préférés à tempo plus rapide et mettez-les à chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce rapide. Vous obtenez des points bonus - ainsi que plus d'énergie - si vous chantez en même temps!
: 14 petits déjeuners riches en protéines pour vous propulser toute la matinée
Crédit: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Avez-vous déjà remarqué comment des chansons avec un rythme entraînant et rythmé peuvent vous aider à courir plus longtemps ou à vous entraîner plus dur? C'est parce que la bonne musique est incroyablement énergisante. Faites une liste de lecture de vos morceaux préférés à tempo plus rapide et mettez-les à chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce rapide. Vous obtenez des points bonus - ainsi que plus d'énergie - si vous chantez en même temps!
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7 Sirotez une tisane.
Lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire dans l'après-midi, les tisanes peuvent être juste le ticket. Essayez un thé au gingembre, comme le Tulsi biologique au gingembre de Traditional Medicinals. Vous pouvez sentir la tisane au gingembre augmenter légèrement la température corporelle car elle accélère votre métabolisme. Cette racine est populaire dans les pays asiatiques car lorsque la température corporelle augmente légèrement, elle ne se sent pas aussi chaude à l'extérieur qu'elle peut l'être.
Le thé à la menthe poivrée est une autre excellente option sans caféine. Une étude de 2012 dans l'International Journal of Neuroscience a révélé que le thé à la menthe poivrée peut augmenter la concentration et la concentration.
Crédits: Chloe MillarLorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire dans l'après-midi, les tisanes peuvent être juste le ticket. Essayez un thé au gingembre, comme le Tulsi biologique au gingembre de Traditional Medicinals. Vous pouvez sentir la tisane au gingembre augmenter légèrement la température corporelle car elle accélère votre métabolisme. Cette racine est populaire dans les pays asiatiques car lorsque la température corporelle augmente légèrement, elle ne se sent pas aussi chaude à l'extérieur qu'elle peut l'être.
Le thé à la menthe poivrée est une autre excellente option sans caféine. Une étude de 2012 dans l'International Journal of Neuroscience a révélé que le thé à la menthe poivrée peut augmenter la concentration et la concentration.
8. Redressez et sautez.
L'affaissement n'est pas seulement mauvais pour le dos, il peut aussi vous faire sentir déprimé - à la fois physiquement et mentalement. Alors redressez-vous et essayez de sauter à la place. C'est vrai, sauter. Selon une étude de 2012, les personnes qui ont sauté ne serait-ce qu'une minute se sont senties plus alertes et énergisées par la suite, tandis que celles qui ont marché les épaules voûtées ont trouvé leur énergie épuisée et leur humeur déprimée.
Crédit: @genesislinares_ via Twenty20L'affaissement n'est pas seulement mauvais pour le dos, il peut aussi vous faire sentir déprimé - à la fois physiquement et mentalement. Alors redressez-vous et essayez de sauter à la place. C'est vrai, sauter. Selon une étude de 2012, les personnes qui ont sauté ne serait-ce qu'une minute se sont senties plus alertes et énergisées par la suite, tandis que celles qui ont marché les épaules voûtées ont trouvé leur énergie épuisée et leur humeur déprimée.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelles sont vos façons préférées de vous ressourcer lorsque le redoutable affaissement de 15 heures frappe? Laquelle de ces options êtes-vous le plus heureux d'essayer? Faites-le nous savoir ici!
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Crédit: @genesislinares_ via Twenty20Quelles sont vos façons préférées de vous ressourcer lorsque le redoutable affaissement de 15 heures frappe? Laquelle de ces options êtes-vous le plus heureux d'essayer? Faites-le nous savoir ici!
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