Les allégations concernant le poids des chevilles incluent la combustion des graisses et la construction des muscles des jambes en augmentant la résistance de votre exercice.
Bien qu'il puisse y avoir des avantages pour les exercices aérobies et cardiovasculaires qui élèvent votre fréquence cardiaque pour brûler des calories, le poids des chevilles peut également augmenter votre risque de blessure. Pour de meilleurs résultats, utilisez uniquement des poids aux chevilles pour les entraînements contrôlés qui impliquent le renforcement de muscles spécifiques des jambes, tels que les squats, les fentes, les coups de pied et les levées de jambe.
Pointe
Les poids aux chevilles fonctionnent lorsqu'ils sont utilisés pour des exercices spécifiques qui les nécessitent. Sinon, ils peuvent vous blesser.
Le but des poids aux chevilles
Les poids des chevilles se fixent à la zone juste au-dessus de l'articulation de la cheville pour ajouter du poids aux mouvements de vos jambes. Le but du poids supplémentaire est d'augmenter la force de vos fessiers, quadriceps et muscles des mollets en raison de la résistance supplémentaire, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire au fil du temps.
Cependant, en raison du positionnement maladroit des poids au-dessus de la cheville, les tensions, les entorses et les blessures mineures sont plus susceptibles de se produire lors de la course ou de la marche. Le poids des chevilles est également bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite, explique le scientifique de l'exercice Len Kravitz, qui écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique.
Efficacité pendant l'exercice
Les poids aux chevilles offrent le plus d'avantages pour les exercices de musculation qui utilisent les poids pour isoler différents groupes musculaires. Par exemple, l'exercice de lifting des jambes est intensifié par la résistance supplémentaire lorsque vous vous allongez sur le dos et que vous soulevez une jambe à la fois, offrant un exercice de base exigeant.
Les squats de sumo qui impliquent de soulever les jambes successivement font également travailler vos muscles des jambes et des hanches plus dur lorsque vous portez des poids aux chevilles, renforçant ces zones plus que si vous ne faisiez que soulever votre poids corporel.
Entraînement des poids de cheville contre inclinaison
Les poids aux chevilles sont moins efficaces lorsqu'il s'agit d'exercices aérobies et cardiovasculaires. Au lieu d'ajouter des poids aux chevilles à votre routine de marche rapide, essayez de marcher en montée pour obtenir les avantages de brûler des calories en augmentant l'élévation.
Selon le Département des services de santé du Wisconsin, marcher en montée à un rythme de 3, 5 mph brûlera 422 calories en une heure, chez une personne qui pèse 155 livres. Marcher rapidement à 4 mph à un rythme très rapide ne brûlera que 281 calories pour la même personne dans le même temps.
L'escalade est une autre méthode d'entraînement en pente qui surpasse ceux qui prétendent que les poids aux chevilles améliorent l'impact aérobie de votre entraînement. Soyez comme Rocky et utilisez les escaliers de votre stade local pour une séance d'entraînement à forte consommation de calories. Même une machine de marche d'escalier brûlera 446 calories en une heure pour une personne qui pèse 155 livres, selon Harvard Health Publishing.
Dangers des poids aux chevilles
Le poids de la cheville exerce une force accrue sur les articulations et les muscles entourant la cheville, exacerbant les problèmes existants tout en causant potentiellement des blessures. ACE Fitness dit que le port de poids aux chevilles pendant le sprint modifie de façon indésirable les schémas de tir musculaire.
Les poids aux chevilles ne profiteront en aucune façon à votre forme de course et nuiront à votre démarche. Les personnes fragiles ou en surpoids sont particulièrement exposées au risque de fatigue supplémentaire aux chevilles et aux genoux. Pour de meilleurs résultats, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des poids aux chevilles à votre routine d'entraînement.
