La grossesse est une période de nombreuses émotions mitigées. Vous êtes ravi d'accueillir un nouveau membre de la famille dans le monde, mais vous êtes également nerveux et pouvez avoir de nombreuses questions, comme "De quels types de nutriments ai-je besoin?" et "Puis-je boire des boissons protéinées pendant la grossesse?"
Il est normal d'avoir ces émotions et ces questions contradictoires, mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux suppléments protéiques sûrs pour la grossesse. Bien sûr, il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments, y compris des boissons protéinées.
Pointe
Les femmes enceintes peuvent boire en toute sécurité des boissons protéinées de haute qualité avec modération pendant la grossesse. Il peut même être bénéfique d'aider à répondre aux besoins accrus en protéines d'une femme pendant la grossesse. Cependant, il est important d'obtenir des protéines d'une variété d'aliments et de ne pas compter uniquement sur les boissons protéinées. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type de supplémentation.
Rôle des protéines pendant la grossesse
Un rapport de novembre 2013 dans Food and Nutrition Research décrit le régime alimentaire d'une mère comme l'un des facteurs les plus importants pour la croissance et le développement sains d'un fœtus. Une femme enceinte a des besoins accrus en plusieurs nutriments, dont l'acide folique et le fer, mais les protéines peuvent être particulièrement importantes pour accoucher d'un bébé à un poids de naissance sain.
Lorsque votre bébé se développe, votre corps utilise les acides aminés des protéines que vous mangez pour créer des protéines dans le corps, comme la kératine et le collagène, qui sont importantes pour la santé des os, de la peau, des articulations, des tendons et des ligaments.
Les protéines alimentaires sont également utilisées pour créer des protéines fonctionnelles, telles que des enzymes, des hormones et des protéines de transport, qui travaillent ensemble pour favoriser un bon développement et fournir au fœtus en développement les nutriments dont il a besoin pour grandir.
Besoins en protéines pendant la grossesse
La recommandation alimentaire actuelle pour les protéines pour les femmes non enceintes est de 0, 88 gramme par kilogramme de poids corporel. Cela signifie qu'une femme qui pèse 150 livres aurait besoin d'environ 60 grammes de protéines par jour.
Un rapport publié en janvier 2015 dans le Journal of Nutrition note que, parce que les femmes enceintes ont des besoins accrus en protéines, les femmes enceintes devraient augmenter leur apport en protéines à 1, 22 grammes et 1, 52 grammes par kilogramme de poids corporel pendant la gestation précoce et tardive, respectivement.
En d'autres termes, au début de votre grossesse, ou entre 16 et 35 semaines, ce nombre passerait à 83 grammes de protéines par jour. À partir de 35 semaines, vous pourriez avoir besoin de près de 104 grammes par jour.
Si vous rencontrez des difficultés pour répondre à vos besoins accrus en protéines, vous pouvez compléter en toute sécurité avec des boissons protéinées, mais assurez-vous de choisir une boisson protéinée qui n'a pas d'additifs inutiles ou nocifs.
Gardez également à l'esprit que les boissons protéinées doivent être utilisées comme supplément pour vous aider à répondre à vos besoins en protéines, mais ne doivent pas remplacer la consommation de différentes sources de protéines et le maintien d'une alimentation saine et équilibrée.
Différents types de boissons protéinées
"Shake protéiné" est un terme large qui peut englober une grande variété de différents types de produits. Il existe des shakes protéinés pré-préparés, des shakes protéinés amaigrissants, des shakes protéinés substituts de repas et des shakes protéinés conçus pour les culturistes.
Les suppléments protéinés faits de tout, du lactosérum au soja en passant par les pois et le chanvre, peuvent être mélangés à d'autres ingrédients pour préparer vos propres boissons protéinées.
Certains shakes protéinés et suppléments contiennent uniquement des protéines et d'autres incluent une variété d'ingrédients qui ajoutent des vitamines et des minéraux au mélange. Certains ont des herbes adaptogènes, comme l'ashwagandha, ou d'autres types de suppléments, comme la chlorelle ou la spiruline.
Poudre de protéines pour la grossesse
Comme le note Mission Health, les boissons protéinées et les substituts de repas préparés à l'avance peuvent contenir des ingrédients supplémentaires qui offrent des vitamines et des minéraux en excès ou n'ont pas été étudiés de manière adéquate pour une utilisation pendant la grossesse.
D'un autre côté, certaines des boissons protéinées peuvent manquer de nutriments suffisants, donc si vous les utilisez pour remplacer un repas, vous pouvez vous retrouver déficient en nutriments et risquer de nuire à votre bébé en développement. Si vous faites vos propres, vous avez le plein contrôle sur les ingrédients.
Lorsque vous utilisez de la poudre de protéines pour la grossesse, choisissez-en une qui contient un minimum d'ingrédients. Il en existe plusieurs qui ne contiennent qu'un seul ingrédient: la protéine à partir de laquelle ils sont fabriqués. Évitez les édulcorants artificiels et les ingrédients synthétiques.
Au lieu de cela, créez votre propre boisson protéinée agréable au palais en combinant la poudre de protéines avec des fruits frais ou surgelés, un lait de haute qualité ou une source de lait non laitier et un peu de graisse saine, comme l'avocat. Mélangez le tout avec quelques glaçons et dégustez.
Évitez d'avoir trop de protéines
Alors que les besoins en protéines sont plus élevés pendant la grossesse, le rapport de Food and Nutrition Research note que trop peut réellement avoir des effets néfastes sur un fœtus en développement.
Le rapport recommande de limiter l'apport en protéines à pas plus de 20 pour cent des calories pour éviter tout problème potentiel. MedlinePlus décrit les besoins en calories d'une femme enceinte comme 1800 pour le premier trimestre, 2200 pour le deuxième trimestre et 2400 pour le troisième trimestre.
