La plupart des hommes adultes peuvent perdre du poids en toute sécurité à un rythme sain en suivant un régime alimentaire de 1 200 calories par jour, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux. La perte de poids est importante pour les hommes en surpoids, car elle peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire, qui affecte un homme adulte sur trois, selon l'American Heart Association.
Horaire des repas
Lorsque vous planifiez un régime de 1 200 calories, répartissez vos calories sur trois repas et une collation. Chaque repas doit contenir environ 350 calories, et les 150 calories restantes peuvent servir à votre collation ou à plusieurs collations tout au long de la journée. Manger quelque chose toutes les trois heures vous aidera à vous sentir rassasié pendant la journée et à maintenir votre niveau d'énergie. La meilleure façon de passer à un régime hypocalorique est sur une période de plusieurs semaines ou mois. Par exemple, coupez 100 calories de votre apport calorique quotidien chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez 1200.
Suggestions de nourriture
Le contrôle des portions et les choix alimentaires sont essentiels. Le ministère de la Santé et des Services sociaux suggère de consommer 4 onces de céréales par jour, 1 tasse de fruits, 1, 5 tasse de légumes, 3 onces de viande ou de haricots maigres, 2 tasses de lait ou d'autres produits laitiers et 17 grammes de graisses et d'huiles. Ce plan de 1200 calories permet également environ 171 calories discrétionnaires que vous pouvez utiliser pour ajouter du sucre, des assaisonnements ou une collation supplémentaire comme un fruit. Un exemple de petit-déjeuner hypocalorique pourrait comprendre 1 tasse de céréales au son avec 1 tasse de lait écrémé et une banane. Le dîner ou le déjeuner peut consister en une portion de 3 onces de poitrine de poulet, ¾ tasse de haricots verts, une petite salade avec 2 cuillères à café d'huile d'olive et de vinaigre balsamique et une pêche fraîche.
Avantages
En plus de réduire votre risque de maladie cardiaque, les Centers for Disease Control and Prevention notent qu'une perte de poids modeste de seulement 5 à 10% de votre poids corporel actuel peut aider à améliorer votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Ces facteurs sont tous une partie importante de votre santé. Les autres avantages de perdre du poids et de manger sainement comprennent l'augmentation des niveaux d'énergie, une meilleure humeur et la confiance en soi.
Potentiel
Le potentiel de perte de poids est élevé lorsque vous suivez un régime de 1 200 calories. Par exemple, il n'est pas rare que les hommes adultes aux États-Unis consomment 2500 calories ou plus par jour pour maintenir leur poids corporel actuel. L'élimination de 1 300 calories de cette quantité entraîne une perte nette de plus de 2 livres par semaine. La recommandation du CDC pour une perte de poids sûre est de 1 à 2 livres par semaine, donc le potentiel de perdre en toute sécurité de 50 à 100 livres au cours d'une année est élevé.
