Le principal exercice de renforcement du dos TRX est la rangée de corps inversée. Bien que semblable à un pullup, la rangée, où votre corps est horizontal au sol, ne fait pas travailler les muscles du dos dans la même ligne de traction qu'un pullup, où votre torse est vertical au sol. Le TRX n'est pas conçu pour prendre en charge un pullup complet. Cependant, vous pouvez effectuer plusieurs variations de pullup, du débutant à avancé, sur le formateur TRX. Utilisez ces exercices de traction pour diversifier votre routine dorsale et percer les plateaux d'entraînement.
Pullup à genoux
Pour tout pullup TRX, suspendez l'unité à un ancrage sécurisé au-dessus de vous afin que les sangles pendent directement vers le bas. Pour cet exercice pour débutant, ajustez les sangles de sorte que les poignées pendent à bout de bras au-dessus du sol. Effectuez cet exercice de deux manières, à genoux ou assis au sol sous les poignées. Si vous êtes assis, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Atteignez au-dessus de vous et saisissez les poignées TRX avec vos paumes vers l'avant. Initiez le mouvement de pullup en serrant les muscles du dos ensemble et vers le bas. Pliez vos coudes et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit aligné avec vos mains. Vos orteils doivent rester en contact avec le sol, ce qui réduit le poids que vous soulevez et vous offre un moyen de vous aider si nécessaire.
Pullup L-Sit
Pour augmenter la difficulté du pull-up, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Effectuez le mouvement de la même manière, mais gardez vos jambes droites et vos talons en contact avec le sol. Cela augmente le poids que vous soulevez par rapport à la version assise ou à genoux.
TRX Elevated Pullup
Pour le prochain niveau de pull-over TRX, vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise sur laquelle placer vos pieds. Positionnez les poignées de sorte qu'elles soient à bout de bras au-dessus du siège de la chaise. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et le bord de la chaise au-dessus de vos pieds. Placez vos pieds au milieu de la chaise et accrochez-vous au TRX. Vos jambes doivent être parallèles au sol et votre torse perpendiculaire au sol. Gardez vos talons sur la chaise tout au long du mouvement.
Pullup suspendu L-Sit
Positionnez les poignées TRX de sorte qu'elles soient à bout de bras au-dessus du sol. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Effectuez l'exercice de la même manière que le pull-up en L, mais soulevez tout votre corps, y compris vos jambes, du sol. Vos jambes et votre torse doivent conserver un angle de 90 degrés l'un par rapport à l'autre tout au long du mouvement. Cet exercice nécessite non seulement un haut du corps solide, mais aussi un noyau solide pour maintenir vos jambes étendues en l'air.
