La douleur au genou peut être frustrante pour les haltérophiles car elle peut mettre un terme à votre routine d'entraînement. En raison de la force excessive que vous placez sur les genoux pendant l'haltérophilie, la douleur au genou est une plainte assez courante. La plupart des douleurs au genou peuvent être résolues à la maison, mais si votre douleur est intense ou ne s'améliore pas avec le repos, consultez votre médecin.
Les causes
Les douleurs au genou associées à l'haltérophilie sont souvent causées par des squats et des fentes, qui nécessitent une force excessive pour être placé sur le genou. Pendant les squats, l'arrière de la rotule est soumis à 7, 5 fois plus de force que d'habitude. Les problèmes de suivi rotulien, la tendinite et la rotule chondromalacique peuvent causer des problèmes de genou pour les haltérophiles. La douleur fémoro-patellaire, également connue sous le nom de genou du coureur, fait référence à de nombreuses conditions qui provoquent des douleurs autour de la partie antérieure du genou. Bien que les coureurs souffrent le plus souvent de ce type de douleur, la force exercée sur le genou pendant la levée de poids peut également causer les mêmes types de problèmes au genou.
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Traitement
La plupart des douleurs au genou causées par l'haltérophilie peuvent être traitées avec RICE - repos, glace, compresse et élévation. Un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre peut soulager l'inconfort pendant le processus de récupération. N'effectuez pas de squats ou de fentes pendant la période de récupération car cela peut causer des dommages supplémentaires et réduire votre vitesse de récupération. Étirez et renforcez vos ischio-jambiers et quadriceps car c'est un élément important du traitement et de la prévention des futurs problèmes de genou. De forts ischio-jambiers et quadriceps aident à maintenir la rotule en place. Un massage des tissus profonds peut également aider à soulager la douleur de la tendinite. Tapotez votre genou pendant qu'il se remet de tout type de douleur. La chirurgie est rarement nécessaire, sauf si des fragments de cartilage de la rotule endommagés doivent être retirés ou si la rotule doit être réalignée.
La prévention
La première étape pour empêcher la douleur au genou de l'haltérophilie est d'effectuer correctement l'exercice. Si vous ne savez pas comment effectuer un exercice, ne le faites pas avant d'avoir consulté un entraîneur personnel ou un médecin. Évitez les changements brusques d'intensité d'haltérophilie, car vous vous préparez à des problèmes de genou si vous soulevez plus que vous ne pouvez gérer. L'augmentation du poids et des répétitions que vous effectuez doit être un processus graduel.
