La tension au cou est une plainte courante chez les adultes de tous âges; même si un cou raide peut résulter de l'exercice, de la surutilisation ou simplement de dormir dans la mauvaise position, de nombreuses personnes ont tendance à supporter le stress dans leur cou et leurs épaules, leur laissant un cou tendu presque quotidiennement. Les exercices de base qui étirent et détendent le cou et les muscles environnants peuvent apporter un soulagement immédiat et peuvent être effectués pratiquement n'importe où. Cependant, si votre douleur au cou est soudaine, sévère ou résulte d'une blessure, consultez un médecin avant d'essayer d'atténuer le problème des remèdes maison.
Shrugs
Inspirez et portez vos épaules jusqu'à votre cou aussi haut que possible comme si vous haussiez les épaules; tenir pour 10 chefs d'accusation. Expirez en détendant vos épaules et répétez 10 fois.
Flexion
Inspirez puis expirez en abaissant lentement votre menton jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de votre cou. Prenez quelques respirations profondes avant de lever la tête en inspirant; répéter 10 fois.
Flexion latérale
Inspirez puis expirez en abaissant lentement votre oreille gauche jusqu'à votre épaule gauche aussi loin que possible; vous devriez sentir un léger étirement dans le haut de votre épaule droite et le côté droit de votre cou; assurez-vous de porter votre tête sur vos épaules plutôt que de relever les épaules vers la tête. Profitez de quelques respirations lentes et profondes et relevez la tête en inspirant; répéter de l'autre côté pour un total de cinq à 10 fois par côté. Vous pouvez intensifier cet étirement en tirant très doucement votre tête plus loin vers votre épaule en utilisant la main du même côté vers lequel votre tête se dirige.
Rouleau de cou
Inspirez puis expirez en abaissant lentement votre menton vers votre poitrine; prenez une autre respiration et roulez lentement votre menton jusqu'à votre épaule gauche en expirant; inspirez à nouveau et faites rouler votre menton sur votre poitrine et jusqu'à votre épaule droite pendant que vous expirez; répéter 10 fois.
Rouleau d'épaule
Inspirez et soulevez vos épaules jusqu'à vos oreilles, en les déplaçant de haut en bas puis en avant et en haut dans un mouvement circulaire continu pendant que vous expirez; continuez à avancer pendant 10 chefs d'accusation, puis déplacez vos épaules dans la direction opposée pendant 10 chefs d'accusation.
