Les ballonnements d'estomac et la rétention d'eau, ou le poids de l'eau, sont deux conditions qui causent de l'inconfort à de nombreuses personnes de tous âges. Dans la plupart des cas, des ajustements au mode de vie, y compris des modifications de votre alimentation et de l'exercice régulier, peuvent aider à atténuer les symptômes.
Causes de rétention d'eau
La rétention d'eau, également connue sous le nom d'œdème, se produit lorsque des liquides en excès s'accumulent dans le système circulatoire de votre corps et provoquent un gonflement de vos extrémités, telles que vos pieds, chevilles, jambes et mains, ainsi que votre visage. D'autres signes d'œdème peuvent inclure un gonflement ou un gonflement des tissus directement sous votre peau, un gonflement abdominal, une peau brillante ou étirée ou une peau qui reste indentée ou alvéolée lorsqu'elle est pincée.
Une alimentation riche en sodium, en glucides et une consommation excessive d'alcool peuvent contribuer à la rétention d'eau. Être sédentaire pendant de longues périodes peut également entraîner une rétention d'eau, ce qui est une situation courante pour les voyageurs en long vol et les patients alités.
Même de longues marches peuvent déclencher un œdème, car vos muscles génèrent de la chaleur, ce qui pousse les vaisseaux sanguins à se rapprocher de la surface de la peau, entraînant un gonflement. La rétention d'eau peut également survenir chez les femmes enceintes ou avant leurs menstruations.
L'œdème peut également être le symptôme d'une maladie thyroïdienne ou d'une maladie rénale ou cardiaque. Certains médicaments pour l'hypertension artérielle, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les œstrogènes et les médicaments contre le diabète appelés thiaszolidnediones peuvent provoquer une rétention d'eau.
Demandez à votre médecin tous les effets secondaires possibles lors du démarrage d'un médicament, y compris les interactions avec les aliments ou les boissons. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des symptômes inhabituels tels qu'un gonflement prolongé, des douleurs aux jambes ou à la poitrine, un essoufflement ou des difficultés respiratoires.
Symptômes et causes des ballonnements
Lorsque des ballonnements se produisent dans l'abdomen, la plupart des gens éprouvent une sensation de sensation de plénitude inconfortable, et le ventre peut apparaître gonflé et distendu. Les ballonnements d'estomac peuvent s'accompagner d'autres symptômes tels que flatulences, éructations, gargouillements d'estomac, constipation ou nausées. Bien que cela se produise fréquemment, les symptômes peuvent être gênants pour de nombreuses personnes. Comprendre les causes peut aider à réduire la fréquence et l'inconfort.
: Les raisons des ballonnements et une sensation de satiété
Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, spécialiste de la santé digestive, explique dans son livre, The Bloated Belly Whisperer , que les ballonnements peuvent survenir dans le haut ou le bas de l'abdomen. "La cause la plus courante est l'accumulation de gaz dans le tube digestif après avoir mangé", explique Freuman à LIVESTRONG.com. "Une autre cause est de manger trop de fibres ou des aliments gazeux comme les haricots."
Freuman recommande de prendre une photo de votre ventre gonflé et de noter quand les symptômes commencent après avoir mangé, leur longueur et leur gravité. Apportez ces informations à votre médecin pour discuter des tests de diagnostic supplémentaires qui pourraient être nécessaires pour traiter les ballonnements d'estomac.
Documentez ce que vous mangez
Étant donné que de nombreux aliments peuvent affecter différemment le système digestif des gens, tenir un journal alimentaire pour noter ce que vous avez mangé et comment vous vous êtes senti quelques heures plus tard peut être utile. Si un aliment particulier irrite votre estomac ou provoque des gaz, des ballonnements ou une rétention d'eau, envisagez un régime d'élimination. Retirez un aliment spécifique en question de votre alimentation pendant quelques semaines et suivez ce que vous ressentez et si les symptômes disparaissent. Ensuite, documentez ce que vous ressentez après avoir réintégré ces aliments dans votre alimentation.
Quatre catégories d'aliments, qui relèvent de l'acronyme FODMAP, peuvent provoquer des ballonnements gazeux et gastriques. FODMAP signifie fermentescible (en ce qui concerne le gaz dans les aliments), oligosaccharides (par exemple, légumineuses, légumes crucifères, oignons, blé à l'ail et orge), disaccharides (ou produits laitiers) et polyols (alcools de sucre présents dans certains fruits et jus de fruits, bonbons, chewing-gum, barres énergétiques, boissons gazeuses et même chou-fleur et champignons). Surveillez et ajustez votre consommation de ces aliments s'ils irritent votre estomac.
Faire des échanges alimentaires intelligents
Réduire le sel et les aliments salés peut réduire la rétention d'eau. La Food and Drug Administration recommande de limiter l'apport en sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour, soit une cuillère à café de sel.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), près de la moitié du sodium consommé par les Américains provient d'aliments populaires tels que: charcuterie et charcuterie, soupes, pizzas, burritos, tacos, fromages fondus, poulet, sandwichs, plats aux œufs, pains et petits pains et grignotines comme les croustilles, les bretzels et le pop-corn.
Les aliments riches en potassium, tels que les avocats, le yogourt nature, les tomates et les bananes, peuvent aider à réduire la rétention d'eau. Au lieu de saler les aliments, aromatisez avec des herbes et des épices fraîches. La cuisson des aliments gazeux plutôt que de les consommer crus peut aider à réduire les ballonnements d'estomac.
Faire sauter les légumes crucifères, les oignons crus et l'ail dans l'huile d'olive. Faire tremper les haricots pendant la nuit dans une casserole d'eau pour améliorer leur digestibilité et envisager de les réduire en purée ou en soupe. Certains fruits peuvent provoquer des ballonnements; pensez à manger de la papaye et de l'ananas riches en enzymes.
: Comment soulager les ballonnements naturellement
Considérez ce que vous buvez
Une consommation excessive d'alcool peut déshydrater votre corps et irriter votre estomac, ce qui peut provoquer des ballonnements. Les directives diététiques pour les Américains, 2015-2020, recommandent un maximum d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Les boissons gazeuses, les boissons caféinées et les produits laitiers, comme le lait, peuvent provoquer des ballonnements. Boire de l'eau froide ou tiède peut aider à éliminer votre système et à soulager les ballonnements d'estomac et la rétention d'eau.
Le CDC note que les besoins d'hydratation d'un individu peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité physique. Visez 11 à 15 tasses par jour ou similaire, ce qui peut être bénéfique pour les ballonnements d'estomac et la rétention d'eau. Si vous trouvez le goût de l'eau terne, assaisonnez-le avec des tranches de fruits frais ou des herbes fraîches comme la menthe ou le basilic. Les thés à la menthe poivrée, au gingembre et à la camomille sont tous des boissons apaisantes pour un estomac irrité.
