Les calories fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour les activités quotidiennes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, les calories que vous absorbez doivent être inférieures aux calories que vous brûlez, mais il y a une limite au-delà de laquelle vous ne devez pas aller sauf si vous êtes sous surveillance médicale.
Limites caloriques
Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité, tandis que pour les hommes, la limite inférieure est de 1 500 calories par jour, selon la publication de la Harvard Medical School, "HEALTHbeat". Cependant, le National Institutes of Health note que la plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité en consommant 1 000 à 1 200 calories par jour, tandis que les hommes peuvent consommer 1 200 à 1 600 calories pour perdre du poids en toute sécurité. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids pour déterminer la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité, de votre poids actuel et de vos habitudes alimentaires.
Déterminer les calories nécessaires
Pour une estimation approximative des calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel, multipliez simplement votre poids par 15 si vous êtes modérément actif et 12 si vous ne l'êtes pas. Pour perdre du poids en toute sécurité à raison de 1 à 2 livres par semaine, créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour grâce à une combinaison de régime et d'exercice.
Équilibre calorique
Avoir un équilibre de la bonne quantité de calories au fil du temps vous aide à maintenir un poids santé. Si vous mangez trop peu de calories un jour, rattrapez-le le lendemain. Si vous mangez trop de calories, réduisez la quantité que vous avez le lendemain.
