La moelle épinière est constituée de nerfs qui relaient les messages entre votre cerveau et vos muscles et autres tissus. Il est protégé par l'épine dorsale qui est constituée d'os empilés appelés vertèbres. La compression de la moelle épinière se produit n'importe où du cou à l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Le traitement varie en fonction de la gravité de la compression, mais il peut inclure des exercices spécifiques.
Conditions et symptômes
Bien que l'usure progressive reste la cause la plus fréquente de compression de la moelle épinière, d'autres conditions peuvent également entraîner une compression. L'arthrose, l'alignement anormal de la colonne vertébrale, les blessures et les infections sont les causes les plus courantes. Lorsque la compression se produit, les symptômes comprennent une douleur et une raideur, un engourdissement, une douleur brûlante et une perte de sensation dans les pieds.
Exercice d'extension
Améliorer la force et la flexibilité du cou avec des exercices simples peut réduire la douleur et peut être recommandé pour un traitement de base. L'un des exercices les plus élémentaires commence par une position assise avec les deux mains derrière le cou. Penchez-vous doucement en avant, permettant aux coudes de se déplacer vers les cuisses. Continuez le virage jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, puis revenez lentement à une position verticale. Répétez 10 fois ou moins si vous ressentez de la douleur. Cet exercice simple ouvre les vertèbres et décompresse la moelle épinière.
Extension de courbure latérale
Un coude latéral décompresse également les vertèbres. Commencez en position assise avec le dos droit et les deux mains derrière la tête. Penchez-vous doucement vers votre côté droit, en déplaçant légèrement le coude vers la hanche. Évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Revenez lentement en position verticale, puis répétez sur le côté gauche. Cet exercice peut être répété jusqu'à 10 fois de chaque côté.
Exercices aérobies
Lorsque la compression vertébrale est localisée dans le bas du dos, l'exercice aérobie soulage le stress et provoque également une libération accrue d'endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps. Faire du vélo stationnaire comme exercice aérobie maintient la colonne vertébrale légèrement pliée vers l'avant et ouvre le canal rachidien, ce qui diminue la compression vertébrale. D'autres exercices aérobies pour cette condition incluent la marche ou la natation, qui ont des avantages similaires pour la colonne vertébrale.
