Les bras flasques sont souvent le résultat d'un gain de poids - mais juste pour ajouter une insulte aux blessures, parfois une perte de poids drastique peut également créer des bras flasques. La bonne nouvelle est que, quelle qu'en soit la cause, vous pouvez faire plusieurs choses pour tonifier les bras flasques.
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Les bras flasques sont généralement causés par l'apport de graisse corporelle supplémentaire, bien qu'ils puissent également se matérialiser après une perte de poids soudaine qui vous laisse une peau lâche et flasque sur le haut des bras.
C'est probablement un excès de graisse corporelle
Si vous avez développé des bras flasques qui sont pour la plupart une peau lâche laissée par une perte de poids extrême, cette information n'est pas pour vous. Mais si vous pensez que vos bras flasques sont le résultat d'un gain de poids, ce tremblement bonus se développe parce que votre corps stocke des calories supplémentaires sous forme de graisse juste sous votre peau.
Vous avez besoin d'une certaine quantité de graisse corporelle pour être en bonne santé, mais si vous en avez trop, vous pouvez la réduire en créant un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en absorbez, ce qui oblige votre corps à utiliser toutes les calories qu'il a stockées dans vos bras et ailleurs. Il y a trois façons de procéder: Réduisez légèrement votre apport calorique; augmenter votre activité physique; ou faites les deux. Selon les recherches du National Weight Control Registry, la plupart des personnes qui perdent du poids et ne le prennent pas le font grâce à une combinaison des deux méthodes.
Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est dicter où votre corps décide d'éliminer les graisses supplémentaires, même si vos bras sont la seule partie de votre corps dont vous aimeriez perdre. L'endroit où la graisse se détache est déterminé par un certain nombre de facteurs indépendants de votre volonté, y compris votre taux d'hormones et votre type corporel global. Mais si vous continuez à perdre du poids régulièrement, vous réduirez également l'excès de graisse de vos bras.
Tout exercice qui brûle des calories vous aidera à perdre du poids, mais souvent les meilleurs entraînements de perte de poids sont ceux que vous aimez assez bien pour suivre le long terme. Alors allez-y et essayez les célèbres exercices de brûlage de calories comme la course, le vélo, la boxe et la pratique de l'aérobic à pas. Mais n'ayez pas peur d'essayer d'autres entraînements comme la natation, la marche et la danse. Si vous choisissez un entraînement que vous aimez assez bien pour être cohérent à long terme, cela vous donnera de meilleurs résultats à long terme qu'un passage de courte durée à des entraînements plus spectaculaires.
Les résultats devraient être progressifs
Bien qu'il puisse être tentant d'essayer de perdre du poids le plus rapidement possible, les méthodes de perte de poids extrêmes ne sont généralement pas viables. Une fois que vous revenez à vos anciennes habitudes, le poids reprend. Perdre du poids et ne pas le reprendre nécessite des changements de style de vie que vous pouvez suivre à long terme.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de perdre 1 à 2 livres par semaine comme taux de perte de poids sain et durable. Cela signifie créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Les applications de comptage des calories sont très utiles pour suivre votre consommation de nourriture (et de boisson) et comment elle s'équilibre avec les calories que vous brûlez avec l'activité physique.
Cependant, gardez à l'esprit que les trackers de fitness et autres appareils non cliniques utilisés pour estimer les brûlures de calories sont notoirement inexacts. Une étude de 60 volontaires adultes publiée dans un numéro de mai 2017 du Journal of Personalized Medicine a révélé que même le plus précis des sept trackers de fitness testés était en baisse de 27%, tandis que le moins précis était de 93%. Donc, même si votre consommation de calories semble bonne sur le papier (ou la technologie), vous devrez peut-être effectuer des ajustements précis par essais et erreurs pour trouver l'équilibre qui vous convient vraiment.
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La prise de poids peut également être un effet secondaire de certains médicaments, conditions hormonales et, dans de très rares cas, des conditions génétiques. Si vous êtes certain de bien faire tout et que le poids ne se détend pas, parlez-en à votre médecin. Elle pourrait être en mesure de vous aider à identifier et à résoudre la cause.
Qu'en est-il de tonifier les bras flasques?
"Tonifier" est souvent utilisé comme un mot à la mode pour désigner la création d'un physique élégant et ferme - mais comme expliqué sur ExRx.net, ce que cela signifie vraiment est simultanément la diminution de la graisse corporelle tout en renforçant les muscles. La peau grasse ou lâche dans les soi-disant «ailes de chauve-souris» - le tissu laxiste qui se forme souvent sous les bras - ne se transmogrifie pas par magie en muscle, donc malgré la manière fixe dans laquelle le terme tonification est généralement utilisé, il est juste une partie de l'équation pour créer des bras dont vous vous sentez bien.
Donc, si la tonification n'est pas un remède miracle, qu'est-ce qu'elle fait réellement pour vous? Rappelez-vous, toute l'idée de la réduction des taches est un mythe, donc faire des exercices de bras ne brûle pas par magie la graisse de vos bras. Mais comme déjà mentionné, les exercices de tonification créent de la masse musculaire. Cela, à son tour, aide à remplir la peau lâche et à créer une forme mieux définie pour vos bras, même si vous avez encore un peu plus de graisse sous-cutanée que vous ne le souhaiteriez.
Mais les avantages de travailler vos bras vont bien au-delà de l'esthétique: comme le souligne la Mayo Clinic, l'entraînement en force renforce également les os, brûle des calories, augmente la force et l'endurance pour les activités quotidiennes, et peut même améliorer vos capacités cognitives.
De nombreux exercices de musculation qui ciblent vos muscles de la poitrine et du dos feront également travailler vos bras. Mais si vous souhaitez faire des exercices supplémentaires pour développer plus de muscles dans vos bras, voici quelques excellents exemples:
Pour vos biceps (le muscle le plus visible à l'avant de votre bras), faites des boucles de biceps, des boucles de marteau, des boucles de concentration ou des boucles de câble.
Pour les triceps (le muscle charnu à l'arrière de votre avant-bras), effectuez des rebonds, des trempettes ou des immersions de triceps et des extensions de triceps. Si vous êtes prêt à relever un véritable défi, essayez les pompes à diamant, qu'une étude du Conseil américain sur l'exercice a identifiées comme le meilleur exercice pour travailler vos triceps.
Travailler vos deltoïdes - le muscle de l'épaule en forme de casquette qui se trouve au sommet de votre bras - peut également aider à définir votre forme générale du haut du corps. Les excellents exercices d'épaule comprennent les mouches deltoïdes arrière, les élévations avant et latérales, et les nombreuses variations de la presse d'épaule.
Traiter avec la peau lâche
La peau est un organe merveilleusement élastique et adaptatif.Par conséquent, en cas de gain ou de perte de poids léger à modéré, vous ne remarquerez peut-être jamais une peau lâche ou flasque. Cependant, en cas de perte de poids rapide ou extrême, vous remarquerez peut-être une peau lâche se développant sur le haut des bras, ou n'importe où ailleurs où vous avez perdu la graisse sous-cutanée qui avait auparavant étiré votre peau.
Dans ce cas, l'entraînement en force reste l'une de vos meilleures options non chirurgicales pour créer une masse musculaire supplémentaire qui aidera à remplir cette peau. Si vous n'êtes pas satisfait des résultats, un entraîneur personnel peut vous aider à développer plus de muscles avec différents exercices ou un programme d'entraînement différent.
Cependant, si vous avez toujours des quantités extrêmes de peau lâche sur le haut des bras, il arrive un moment où aucune forme d'haltérophilie ou de perte de graisse ne changera les choses - car vous avez affaire à la peau, pas aux muscles ou à la graisse corporelle. Dans ce cas, demandez à votre médecin si la chirurgie de réduction cutanée peut vous convenir.
