Parfois, une blessure légère guérit d'elle-même, mais vous pouvez accélérer cette guérison avec quelques interventions simples. Un ischio-jambier tiré décrit un muscle tendu ou déchiré à l'arrière de votre cuisse. Ce type de blessure peut varier en gravité, d'une déchirure mineure de votre tissu musculaire à une rupture musculaire complète. La façon dont vous vous rééduquez après avoir tiré les ischio-jambiers dépend du degré de dommage musculaire que vous avez subi.
: Les meilleurs exercices d'étirement des ischio-jambiers
Bases des ischio-jambiers tirés
Votre groupe musculaire des ischio-jambiers comprend les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux. Ensemble, ces muscles vous aident à plier votre articulation du genou et à étendre votre articulation de la hanche vers l'arrière.
Lignes directrices sur la réadaptation de première année
Une fois que votre récupération est sans douleur, vous pouvez ajouter du jogging léger à votre programme et revenir progressivement à la pleine activité.
Lignes directrices de réadaptation de 2e année
Au fur et à mesure que votre rééducation progresse, vous commencerez la thermothérapie avant de faire de l'exercice, utilisez des poids légers pour effectuer des boucles de jambes, effectuez des exercices appelés ponts et commencez à pédaler ou à nager. Vers la fin de votre récupération, vous pouvez commencer des exercices de jambes plus rigoureux et commencer un retour progressif à vos activités normales.
Lignes directrices de réadaptation de 3e année
Pendant les deux prochaines semaines, continuez à faire des exercices aux ischio-jambiers et commencez à faire du vélo ou de la natation. Pendant le reste de votre récupération, vous augmenterez l'intensité de vos exercices et recommencerez progressivement à reprendre votre activité quotidienne.
Toujours se rappeler
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de réadaptation pour une ischio-jambier tiré et suivez le programme de réadaptation spécifique décrit par votre médecin et votre physiothérapeute. Votre processus de guérison peut être plus rapide ou plus lent que celui décrit ci-dessus. Le progrès dépend de votre conformité et de la capacité de guérison de votre corps.
