Le monte-escalier n'est vraiment rien de plus qu'un petit escalier tournant avec des mains courantes. Une fois que vous allumez la machine, les étapes commencent à bouger et vous marchez en place sur elles pendant toute la durée de votre entraînement. Si vous cherchez à vous mettre en forme, le monte-escalier peut être exactement ce que vous recherchez, à condition de l'utiliser correctement.
Identification
Les marches du monte-escalier constituent un exercice cardiovasculaire. Brûler des calories sur le monte-escalier est bon pour la perte de poids, mais vous devez passer un certain temps pour obtenir des résultats. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 60 à 90 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour perdre du poids. Plus vous vous rapprochez de cette directive, plus vous verrez de résultats. D'un point de vue calorique, un 180 lb. personne peut brûler jusqu'à 735 calories en 60 minutes sur le monte-escalier.
Capacité aérobie
L'utilisation régulière du monte-escalier améliore votre capacité aérobie. Cela vous donne la possibilité de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes, et avec plus d'intensité, sans être essoufflé. L'American Council on Exercise affirme que l'entraînement par intervalles à haute intensité augmentera encore plus votre capacité aérobie. Ceci est effectué en alternant l'intensité de votre activité pendant les séances d'entraînement. Une capacité aérobie élevée est utile dans les situations quotidiennes, telles que la marche jusqu'au dernier étage d'un bâtiment pour assister à une réunion.
Impact
Travailler sur un monte-escalier est à faible impact mais aussi porteur. Les activités de mise en charge renforcent vos os et peuvent aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons.
Recrutement musculaire
Les principaux muscles du bas du corps sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Tous ces muscles travaillent constamment lorsque vous montez sur le monte-escalier. Cela améliore non seulement votre tonus mais contribue également à stimuler votre métabolisme au repos. Si vous ajoutez 1 lb de muscle à votre cadre, vous brûlerez 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Pour mettre davantage l'accent sur vos muscles, faites deux pas à la fois.
Réduction du risque de maladie
Selon l'American Heart Association, les avantages de l'activité physique, y compris la montée des escaliers, comprennent un risque réduit de diabète, une augmentation du bon cholestérol et une baisse de la pression artérielle. Pour garder votre santé, l'ACSM recommande de faire 30 minutes de «cardio modérément intense» cinq jours par semaine.
Considérations
Chaque fois que vous utilisez une machine d'entraînement, faites de l'exercice avec une forme appropriée pour obtenir les meilleurs résultats de vos entraînements. Lorsque vous utilisez le monte-escalier, ne retirez pas le poids de vos jambes en vous appuyant sur les mains courantes. Appliquez seulement une légère pression pour vous équilibrer. Gardez vos épaules en arrière et regardez droit devant.
