La lombalgie affecte presque tout le monde à un moment donné de sa vie. Pour certains, c'est une condition temporaire qui s'améliore avec le repos. Mais pour d'autres, la chirurgie peut être la seule option. La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices pour le bas du dos après une discectomie qui peuvent vous aider à récupérer et à vous remettre sur pied.
Pointe
Les exercices que vous faites immédiatement après une microdisectomie lombaire consistent en des mouvements de mobilité de base prescrits par votre médecin. Peu de temps après, vous pouvez commencer un programme de marche à faible impact et, éventuellement, des exercices de base pour renforcer vos abdominaux et le bas du dos.
Qu'est-ce que la discectomie lombaire?
Même si la plupart des gens rentrent chez eux le même jour après la chirurgie, le temps de récupération d'une microdiscectomie peut prendre plusieurs mois. En ce qui concerne le retour au travail, l'Université de Washington Health indique que vous devrez peut-être planifier une interruption de deux à six semaines, selon le travail que vous effectuez. Si vous faites de la levée de poids au travail ou pour l'exercice, cela doit être suspendu pendant 12 semaines. Et comme toujours, consultez votre médecin avant de retourner au travail ou au gymnase.
Avant de revenir à une routine de remise en forme régulière, assurez-vous de consulter votre médecin et votre physiothérapeute sur la meilleure façon de passer des exercices de réadaptation supervisés à un programme d'entraînement plus traditionnel. Si vous commencez une activité à fort impact trop tôt, vous risquez de mettre trop de pression sur la zone affectée et, par conséquent, de compromettre votre rétablissement.
Exercices de récupération de microdiscectomie
Dans les 24 à 48 heures suivant la microdiscectomie lombaire, vous serez supervisé par votre médecin et votre équipe soignante. Ils dirigeront tous les exercices de mobilité dont vous avez besoin pour effectuer une chirurgie post-opératoire. Après avoir quitté l'hôpital, c'est à vous de suivre vos rendez-vous de physiothérapie et de travailler à la maison pour améliorer votre force.
En ce qui concerne l'entraînement, le Dr Allen Conrad, BS, DC, CSCS, dit à LIVESTRONG.com que si vous retournez à l'exercice trop rapidement, vous risquez de vous blesser à nouveau ou de subir des dommages permanents. C'est pourquoi le respect strict d'une routine de réadaptation prescrite et l'exécution de tout exercice recommandé par votre médecin vous aideront à retrouver la mobilité et à vous rapprocher de votre objectif de reprendre l'entraînement.
En règle générale, votre médecin recommandera des exercices de récupération de microdiscectomie en ambulatoire avec un physiothérapeute dans les quelques semaines suivant la chirurgie.
"Le tissu cicatriciel commence à se former rapidement après la chirurgie, donc plus vous commencez rapidement à retrouver de la flexibilité après une procédure, vous obtenez un meilleur résultat à long terme pour une fonction complète", explique Conrad. Pour éviter cela, Conrad dit que le protocole du disque post-chirurgical comprend généralement l'amélioration de l'amplitude des mouvements de la colonne lombaire.
Pendant la période de récupération précoce, l'American Academy of Orthopedic Surgeons dit que votre chirurgien ou votre physiothérapeute peut vous recommander de faire de l'exercice pendant 10 à 30 minutes, une à trois fois par jour. Comme pour toute activité post-chirurgicale, si vous développez une douleur aiguë, lancinante ou piquante, arrêtez l'activité et consultez immédiatement votre médecin.
Exercices du bas du dos après une discectomie
En plus des exercices de récupération de microdiscectomie spécifiques recommandés par votre médecin, Conrad dit que vous pouvez également commencer un programme de marche à faible impact. Même si la marche est très douce pour le dos, il vaut mieux être conservateur que d'en faire trop trop tôt. Dans cet esprit, commencez par marcher sur une courte distance et progressez progressivement jusqu'à quelques kilomètres par jour.
Une fois que vous pouvez tolérer la flexibilité et équilibrer les activités d'entraînement, Conrad dit que des exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles du tronc sont introduits dans le protocole. «Il s'agit généralement de deux à quatre semaines postopératoires pour les exercices en cabinet, mais les cas plus compliqués peuvent varier», explique-t-il. "L'exercice post-récupération au gymnase pourrait prendre de 10 à 14 semaines à compter de la date de la chirurgie, en fonction de sa gravité et de votre progression avec les traitements en cabinet", ajoute Conrad.
Même lorsque vous vous sentez mieux et que vous souhaitez reprendre une routine de remise en forme plus traditionnelle, Conrad dit d'être prudent avec les exercices qui mettent le corps à son extrémité de mouvement ou impliquent une torsion.Ces exercices sont considérés à haut risque même après rétabli.
"Les exercices post-discectomie à haut risque comprennent les soulevés de terre, les squats, les redressements assis, les mouvements des abaissements inférieurs des jambes, les mouvements de torsion oblique et les activités de classe comme le kickboxing ou certains mouvements Pilates qui nécessitent une torsion lombaire", explique-t-il.
Beaucoup de gens qui participent à des événements sportifs ou à des activités de compétition se demandent souvent s'ils seront autorisés à retourner jouer après le processus de récupération. La Cleveland Clinic affirme que les athlètes récréatifs dans les sports sans collision peuvent éventuellement retourner à la compétition dès six à huit semaines.
Cependant, si votre activité est considérée comme un sport de collision, qui est un sport dans lequel vous heurtez ou heurtez délibérément une autre personne ou un objet tel que le sol, il peut vous être demandé de vous asseoir pendant trois à six mois.
