Lorsque nous pensons à une scoliose ou à une mauvaise posture, nous pensons souvent à un dos voûté ou à des épaules inclinées. Mais il y a encore un autre signe de problème de colonne vertébrale: les épaules inégales.
Causes des épaules inégales
Une cause possible des inégalités des épaules est un déséquilibre musculaire. Selon l'American Council on Exercise, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les muscles peuvent être déséquilibrés, tels que les mouvements répétitifs. Lorsque les mêmes muscles sont utilisés à plusieurs reprises pour les mêmes actions, ils peuvent devenir surutilisés ou rester partiellement contractés.
Faire des exercices dans un seul plan de mouvement ou des exercices limités à un seul cours, par exemple, peut provoquer des déséquilibres musculaires. Pour éviter de créer cette irrégularité, modifiez votre programme d'exercices pour inclure une variété de mouvements: pousser, tirer, tourner, se déplacer latéralement et en rotation.
De plus, le maintien d'une mauvaise posture peut créer un déséquilibre dans les épaules. Une posture faible pourrait affecter l'amplitude des mouvements et éventuellement entraîner des blessures. Pratiquer des exercices de stabilité de base ou tirer des mouvements avec vos mains peut vous aider à maintenir une posture droite.
La scoliose peut également jouer un rôle majeur dans les épaules inégales. La scoliose, explique Mayo Clinic, est une courbure latérale de la colonne vertébrale, avec des symptômes qui incluent des épaules inégales, une omoplate apparaissant plus proéminente que l'autre, une taille inégale et des hauteurs de hanches variées.
Exercices pour corriger la hauteur des épaules
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour combattre une mauvaise posture et une hauteur d'épaule correcte. L'école de médecine UC Irvine suggère:
Déplacer 1: Exercice de planche
Les planches aident à activer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
- Vous pouvez commencer en plaçant vos mains à plat sur le tapis avec vos bras tendus.
- Avec vos jambes droites derrière vous et vos mains directement sous vos épaules, fléchissez vos orteils.
- Assurez-vous que votre tronc, votre bassin et votre tête sont alignés et maintenez-les pendant un certain temps.
Déplacer 2: Inclinaisons pelviennes
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Aplatissez votre dos sur le tapis en resserrant les muscles de l'estomac et les fesses.
- Maintenez la position pendant cinq secondes, puis répétez 10 fois et faites deux séries.
Déplacer 3: Cat-Camel
- Commencez avec vos mains et vos genoux sur le tapis.
- Inspirez et arrondissez votre dos, tout en relaxant le cou.
- Tout en expirant, abaissez votre poitrine tout en regardant vers le haut.
- Revenez à la position de départ, répétez le même mouvement 10 fois et faites deux séries.
Comment se tenir correctement
Si vous ressentez une épaule plus haute que l'autre avec de la douleur, ajuster votre posture peut être un bon point de départ pour une amélioration. Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni propose des moyens de corriger votre posture.
Ne vous affaissez pas sur une chaise: vous affaisser sur votre chaise peut augmenter la tension dans vos muscles et entraîner des douleurs au dos et aux épaules. Essayez de développer l'habitude de vous asseoir correctement, ce qui peut être inconfortable au début, mais s'améliorera à mesure que vos muscles seront conditionnés. Les exercices qui améliorent l'affaissement comprennent les ponts, les extensions de dos et les planches.
Certaines personnes peuvent avoir ce qu'on appelle l'hyperlordose, c'est-à-dire lorsque vous avez une courbe du bas du dos exagérée vers l'intérieur qui jette le corps hors de l'alignement. Le NHS recommande de faire des exercices de renforcement du cœur et des fesses et de faire consciemment un effort pour améliorer votre posture en gardant les épaules en arrière et détendues, le poids équilibré, les jambes droites et l'abdomen tiré.
D'autres problèmes qui conduisent à une mauvaise posture et peuvent causer des épaules inégales sont debout avec un dos plat, ce qui provoque des déséquilibres musculaires; appuyé sur une jambe en position debout; dos recourbé et «cou de texte», causés par le fait de se pencher trop souvent sur un ordinateur ou un téléphone portable; sortir le menton, les épaules arrondies; et bercer votre téléphone.
