La vitamine B-12, ainsi que les sept autres membres du complexe de vitamines B, aident le corps avec ses fonctions métaboliques, ce qui lui vaut la réputation de vitamine pouvant fournir de l'énergie. Un micronutriment, la vitamine B-12 n'est nécessaire qu'en petites quantités dans le corps, et à elle seule, elle n'est pas garantie d'être un booster d'énergie efficace. La vitamine B-12 se trouve couramment dans les sources animales, comme les œufs, le lait et les produits laitiers, les crustacés et la volaille. Pour ceux qui s'abstiennent de manger de la viande, pensez à prendre un supplément de vitamine B-12 pour vous assurer de recevoir des quantités suffisantes dans votre alimentation quotidienne.
Rôle dans le corps
En plus de produire de nouveaux globules rouges, la vitamine B-12 aide à réguler les transmissions nerveuses et à synthétiser l'ADN. Les fonctions moindres du corps comprennent la création d'hormones, de lipides pour aider à construire les structures de la membrane cellulaire et les protéines. Dans certains cas, la vitamine B-12 peut être utilisée comme source d'énergie pour les fonctions métaboliques.
Source d'énergie
La vitamine B-12 est essentielle à la production d'énergie dans le corps, mais il n'y a aucune preuve documentée qu'elle fournit à elle seule un regain d'énergie rapide, comme une dose de caféine. La vitamine B-12 peut, dans certains cas, réduire les sensations de fatigue et de faiblesse associées à l'anémie mégaloblastique. Ce type d'anémie survient lorsque l'oxygène est insuffisant dans les cellules pour produire de l'énergie pour le corps, entraînant une mauvaise synthèse de l'ADN dans la production de globules rouges et une diminution conséquente des taux d'hémoglobine dans le sang. L'anémie mégaloblastique peut se produire lorsqu'il n'y a pas suffisamment de vitamine B-12 ou d'acide folique dans le corps.
Recommandations d'admission
Une dose quotidienne de 2, 4 microgrammes de vitamine B-12 est suffisante pour les hommes et les femmes adultes en bonne santé. Ce niveau d'apport signifie que vous devriez avoir des niveaux suffisants de vitamine B-12 dans votre système pour aider à maintenir une fonction métabolique saine, réduisant ainsi le risque de fatigue ou de faiblesse à la suite d'un mauvais métabolisme. Mais de faibles niveaux d'énergie peuvent être le résultat d'un certain nombre de facteurs, et avoir des niveaux sains de vitamine B-12 dans votre corps ne garantira pas plus d'énergie. Si vous souffrez régulièrement de fatigue et de manque d'énergie, parlez-en à un professionnel de la santé, car cela peut être le symptôme d'un problème de santé plus important.
Prendre des vitamines
Prendre de la vitamine B-12 supplémentaire comme source d'énergie possible est superflu car c'est une vitamine soluble dans l'eau. Cela signifie que des quantités excessives de vitamine B-12 - tout ce dont votre corps n'a pas besoin - seront éliminées du système.
La vitamine B-12, comme toutes les vitamines, n'est pas un remède individuel contre les maux. Les vitamines n'ont pas de fonction directe dans l'organisme et ne doivent donc pas être considérées comme des sources d'énergie immédiates. Au contraire, les vitamines agissent en se liant aux enzymes pour aider aux réactions chimiques dans le corps, et donc toute association avec la production d'énergie n'est pas une corrélation directe.
