Pointe
Effectuez une variété d'exercices de tonification des triceps pour raffermir la zone des aisselles.
1. Triangles push-ups
Faites l'exercice sous les bras, l'étude est considérée comme l'exercice le plus efficace pour défier les aisselles. Les pompes triangulaires renforcent également les muscles de la poitrine, de l'abdomen et du bas du dos.
COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous à quatre pattes et placez vos mains sur le sol, sous vos épaules. Rapprochez vos mains en formant un triangle avec vos pouces et vos index. Étendez vos pieds derrière vous et soulevez-vous sur vos orteils. Serrez vos muscles abdominaux, en alignant vos épaules, le bas du dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Ne relâchez pas votre dos ou vos hanches pendant les pompes.
Abaissez lentement le haut de votre corps vers le sol, en pliant et en évasant vos coudes lorsque vous descendez. Arrêtez-vous avant que votre poitrine ne touche le sol, poussez dans vos bras et soulevez votre corps jusqu'à la position de départ. Mettez-vous à genoux pour faciliter les pompes. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque vos muscles se fatiguent.
2. Ristournes des triceps
Incluez le deuxième meilleur exercice sous les bras de l'étude dans vos séances d'entraînement - les ristournes des triceps.
COMMENT FAIRE: Tenez un haltère dans votre main droite, tenez-vous droit et échelonnez votre position: pied gauche en avant, pied droit en arrière. Pointant les deux pieds vers l'avant, penchez-vous en avant de 45 degrés et placez votre main gauche sur le dessus de votre jambe gauche. Appuyez votre bras droit contre votre côté droit, puis soulevez votre avant-bras droit parallèlement au sol.
Poussez lentement le poids derrière vous et redressez votre bras. Ramenez le poids à la position de départ. Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque votre bras se fatigue. Changez de côté et faites 12 à 15 répétitions avec votre bras gauche.
3. Triceps Dips
Faites des trempettes triceps, l'exercice sous les bras est classé troisième plus efficace pour entraîner les triceps.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un banc d'entraînement, placez vos mains à côté de vos hanches et enroulez vos doigts autour du bord du banc. Redressez vos poignets et rentrez vos coudes à vos côtés.
Détendez vos épaules, serrez les muscles de votre estomac et avancez vos pieds de 24 pouces. Soulevez vos hanches du banc et placez-les directement devant lui.
Abaissez lentement vos hanches vers le sol, en pliant les coudes lorsque vous descendez. Ne laissez pas vos coudes flare - les coudes repliés gardent l'accent sur les triceps. Arrêtez-vous lorsque l'arrière de vos bras est parallèle au sol, poussez entre vos mains et soulevez vos hanches devant le banc.
Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous arrêtant lorsque l'arrière de vos bras se fatigue. Soulevez un pied du sol pour rendre les plongeons plus durs.
