Vous cherchez à perdre du poids sans renoncer à vos collations? Découvrez ces 16 délicieuses collations faibles en calories qui sont incroyablement faciles à préparer et vous aideront à perdre du poids rapidement! Ils ont tous été créés par Keri Glassman, nutritionniste, auteur et blogueuse LIVESTRONG.COM de renommée nationale. Nous les avons tous essayés et ils sont délicieux! De plus, ils vous aideront à vous maigrir. Lisez la suite pour voir toutes les recettes.
Vous cherchez à perdre du poids sans renoncer à vos collations? Découvrez ces 16 délicieuses collations faibles en calories qui sont incroyablement faciles à préparer et vous aideront à perdre du poids rapidement! Ils ont tous été créés par Keri Glassman, nutritionniste, auteur et blogueuse LIVESTRONG.COM de renommée nationale. Nous les avons tous essayés et ils sont délicieux! De plus, ils vous aideront à vous maigrir. Lisez la suite pour voir toutes les recettes.
1. Frites de patate douce
Essayez cette excellente alternative aux frites sans l'excès de graisse et de calories. Préchauffez votre four à 350 degrés Fahrenheit. Couper une patate douce en fines lanières et mélanger avec deux cuillères à café d'huile d'olive, sel et poivre. Placez-les sur une poêle tapissée de papier parchemin ou une plaque à biscuits et faites cuire de 10 à 12 minutes. Si vous aimez vos frites extra croquantes, laissez-les reposer une minute supplémentaire.
CALORIES: 191
Recette et information nutritionnelle: Frites de patate douce simplement
Crédit: DronG / iStock / Getty ImagesEssayez cette excellente alternative aux frites sans l'excès de graisse et de calories. Préchauffez votre four à 350 degrés Fahrenheit. Couper une patate douce en fines lanières et mélanger avec deux cuillères à café d'huile d'olive, sel et poivre. Placez-les sur une poêle tapissée de papier parchemin ou une plaque à biscuits et faites cuire de 10 à 12 minutes. Si vous aimez vos frites extra croquantes, laissez-les reposer une minute supplémentaire.
CALORIES: 191
Recette et information nutritionnelle: Frites de patate douce simplement
2. Parfait à la framboise et au yogourt grec
Saviez-vous que de nombreux parfaits prêts à l'emploi disponibles dans les magasins sont remplis de sucre? Pour une version plus saine et plus légère, essayez de faire la vôtre à la maison. Dans un bol, mélanger 3/4 tasse de yogourt grec nature faible en gras avec une cuillère à café d'extrait de vanille pure. Ensuite, déposez une tasse de framboises fraîches ou congelées et le yogourt dans une tasse en verre transparent et décorez de quelques feuilles de menthe.
CALORIES: 189
Recette et information nutritionnelle: Parfait à la framboise et au yogourt grec
Crédit: Karisssa / iStock / Getty ImagesSaviez-vous que de nombreux parfaits prêts à l'emploi disponibles dans les magasins sont remplis de sucre? Pour une version plus saine et plus légère, essayez de faire la vôtre à la maison. Dans un bol, mélanger 3/4 tasse de yogourt grec nature faible en gras avec une cuillère à café d'extrait de vanille pure. Ensuite, déposez une tasse de framboises fraîches ou congelées et le yogourt dans une tasse en verre transparent et décorez de quelques feuilles de menthe.
CALORIES: 189
Recette et information nutritionnelle: Parfait à la framboise et au yogourt grec
3. Caper Spread
La plupart des tartinades crémeuses sont pleines de gras. Mais celui-ci utilise du yogourt grec faible en gras comme base, donc vous obtenez beaucoup de protéines. Dans un bol, mélanger une cuillère à café de câpres, la moitié d'une branche de céleri (hachée), la moitié d'une grosse carotte (hachée) et une demi-tasse de yogourt grec faible en gras. Vous pouvez en profiter seul, l'étaler sur un toast multigrain ou deux crackers riches en fibres.
CALORIES: 184
Recette et information nutritionnelle: Tartinade de câpres
Crédit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesLa plupart des tartinades crémeuses sont pleines de gras. Mais celui-ci utilise du yogourt grec faible en gras comme base, donc vous obtenez beaucoup de protéines. Dans un bol, mélanger une cuillère à café de câpres, la moitié d'une branche de céleri (hachée), la moitié d'une grosse carotte (hachée) et une demi-tasse de yogourt grec faible en gras. Vous pouvez en profiter seul, l'étaler sur un toast multigrain ou deux crackers riches en fibres.
CALORIES: 184
Recette et information nutritionnelle: Tartinade de câpres
4. Sweet Slaw
Vous ne pouvez jamais vous tromper avec la salade de chou, et celle-ci est excellente comme collation ou accompagnement. Mélanger une demi-tasse de chou rouge râpé, quatre carottes râpées, 10 amandes et une cuillère à café de vinaigre de riz dans un bol.
CALORIES: 182
Recette et information nutritionnelle: Sweet Slaw
Crédit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesVous ne pouvez jamais vous tromper avec la salade de chou, et celle-ci est excellente comme collation ou accompagnement. Mélanger une demi-tasse de chou rouge râpé, quatre carottes râpées, 10 amandes et une cuillère à café de vinaigre de riz dans un bol.
CALORIES: 182
Recette et information nutritionnelle: Sweet Slaw
5. Enveloppement aux algues et au tofu
CALORIES: 177
Recette et information nutritionnelle: Enveloppement au tofu aux algues
Crédit: szefei / iStock / Getty ImagesCALORIES: 177
Recette et information nutritionnelle: Enveloppement au tofu aux algues
6. Tartinade d'amandes à la cannelle
En ce qui concerne les spreads, les options saines peuvent être un peu limitées, nous avons donc décidé d'en créer une toute nouvelle. Dans un petit bol, mélanger 10 amandes hachées et une demi-tasse de fromage cottage faible en gras et saupoudrer d'une pincée de cannelle. Vous pouvez le déguster seul ou l'étaler sur un toast multigrain ou une pomme tranchée.
CALORIES: 168
Recette et information nutritionnelle: Tartinade d'amandes à la cannelle
Crédits: shellystuart / iStock / Getty ImagesEn ce qui concerne les spreads, les options saines peuvent être un peu limitées, nous avons donc décidé d'en créer une toute nouvelle. Dans un petit bol, mélanger 10 amandes hachées et une demi-tasse de fromage cottage faible en gras et saupoudrer d'une pincée de cannelle. Vous pouvez le déguster seul ou l'étaler sur un toast multigrain ou une pomme tranchée.
CALORIES: 168
Recette et information nutritionnelle: Tartinade d'amandes à la cannelle
7. purée de yogourt au beurre d'arachide
Déplacez-vous sur un parfait fruité, la collation au yogourt la plus délicieuse et la plus riche en protéines est ici. Avec près de 10 grammes de protéines et moins de 150 calories, cela ressemble plus à une gâterie qu'à une collation saine. Choisissez votre marque préférée de yogourt grec faible en gras et placez un quart de tasse dans un petit bol, ajoutez un quart de tasse de céréales au son, puis complétez avec deux cuillères à café de beurre d'arachide naturel. Pour plus de croquant, choisissez un beurre d'arachide plus gros ou encore mieux, faites le vôtre.
CALORIES: 148
Recette et information nutritionnelle: Purée de yogourt au beurre d'arachide
Crédits: jenifoto / iStock / Getty ImagesDéplacez-vous sur un parfait fruité, la collation au yogourt la plus délicieuse et la plus riche en protéines est ici. Avec près de 10 grammes de protéines et moins de 150 calories, cela ressemble plus à une gâterie qu'à une collation saine. Choisissez votre marque préférée de yogourt grec faible en gras et placez un quart de tasse dans un petit bol, ajoutez un quart de tasse de céréales au son, puis complétez avec deux cuillères à café de beurre d'arachide naturel. Pour plus de croquant, choisissez un beurre d'arachide plus gros ou encore mieux, faites le vôtre.
CALORIES: 148
Recette et information nutritionnelle: Purée de yogourt au beurre d'arachide
8. Poire douce et crémeuse
Dessert à moins de 150 calories? Oui s'il vous plaît! Coupez une poire en tranches, étalez deux cuillères à soupe de fromage ricotta sur les tranches et saupoudrez 1/4 cuillère à café de cannelle. Astuce: Si vous êtes un fan de desserts chauds, réchauffez votre poire tranchée au micro-ondes ou dans une poêle jusqu'à ce qu'elle soit un peu molle.
CALORIES: 145
Recette et information nutritionnelle: Poire sucrée et crémeuse
Crédits: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesDessert à moins de 150 calories? Oui s'il vous plaît! Coupez une poire en tranches, étalez deux cuillères à soupe de fromage ricotta sur les tranches et saupoudrez 1/4 cuillère à café de cannelle. Astuce: Si vous êtes un fan de desserts chauds, réchauffez votre poire tranchée au micro-ondes ou dans une poêle jusqu'à ce qu'elle soit un peu molle.
CALORIES: 145
Recette et information nutritionnelle: Poire sucrée et crémeuse
9. Dijon Jicama Salad Snack
Mélangez les choses et essayez d'ajouter du jicama à votre répertoire de légumes. Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, pensez-y comme un navet mexicain. Épluchez et hachez un quart de jicama en petits cubes, ajoutez deux cuillères à café de vinaigre de riz, deux cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une cuillère à café de moutarde de Dijon pour une collation délicieuse et croquante.
CALORIES: 136
Recette et information nutritionnelle: Dijon Jicama Salad Snack
Crédit: Alitsiya / iStock / Getty ImagesMélangez les choses et essayez d'ajouter du jicama à votre répertoire de légumes. Si vous ne l'avez jamais essayé auparavant, pensez-y comme un navet mexicain. Épluchez et hachez un quart de jicama en petits cubes, ajoutez deux cuillères à café de vinaigre de riz, deux cuillères à café d'huile d'olive extra vierge et une cuillère à café de moutarde de Dijon pour une collation délicieuse et croquante.
CALORIES: 136
Recette et information nutritionnelle: Dijon Jicama Salad Snack
10. Yogourt aux graines de lin et aux bleuets
Avez-vous pris le petit déjeuner très tôt et maintenant le déjeuner est loin d'être en vue? Ou peut-être avez-vous juste besoin d'une collation en milieu d'après-midi. Ensuite, c'est une excellente collation délicieuse et facile à faire. Avec plus de 12 grammes de protéines, il est sûr de vous satisfaire. Dans un petit bol, mélangez une demi-tasse de yogourt grec nature faible en gras, un quart de tasse de bleuets frais et saupoudrez-le de deux cuillères à café de graines de lin moulues. Le trio sain d'ingrédients regorge d'antioxydants, de protéines et d'oméga3.
CALORIES: 133
Recette et information nutritionnelle: Yogourt aux bleuets et aux graines de lin
Crédits: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesAvez-vous pris le petit déjeuner très tôt et maintenant le déjeuner est loin d'être en vue? Ou peut-être avez-vous juste besoin d'une collation en milieu d'après-midi. Ensuite, c'est une excellente collation délicieuse et facile à faire. Avec plus de 12 grammes de protéines, il est sûr de vous satisfaire. Dans un petit bol, mélanger une demi-tasse de yogourt grec nature faible en gras, un quart de tasse de bleuets frais et saupoudrer de deux cuillères à café de graines de lin moulues. Le trio sain d'ingrédients regorge d'antioxydants, de protéines et d'oméga3.
CALORIES: 133
Recette et information nutritionnelle: Yogourt aux bleuets et aux graines de lin
11. Salsa au concombre et à l'avocat
Une alternative rafraîchissante et plus légère au guacamole traditionnel et à d'autres trempettes plus grasses. Dans un petit récipient, mélanger la moitié d'un concombre pelé et haché, un quart d'avocat et un quart de cuillère à café de jus de citron. Dégustez-le avec des carottes, du céleri, des pois mange-tout, des poivrons ou même quelques croustilles de pain pita multigrains.
CALORIES: 126
Recette et information nutritionnelle: Salsa au concombre et à l'avocat
Crédit: botamochi / iStock / Getty ImagesUne alternative rafraîchissante et plus légère au guacamole traditionnel et à d'autres trempettes plus grasses. Dans un petit récipient, mélanger la moitié d'un concombre pelé et haché, un quart d'avocat et un quart de cuillère à café de jus de citron. Dégustez-le avec des carottes, du céleri, des pois mange-tout, des poivrons ou même quelques croustilles de pain pita multigrains.
CALORIES: 126
Recette et information nutritionnelle: Salsa au concombre et à l'avocat
12. Yaourt au soja et aux canneberges
Une rotation sans produits laitiers au yogourt aux fruits sur le fond. Avec seulement 121 calories, cette collation facile à préparer et à faible teneur en calories est une excellente option pour vous aider à satisfaire votre dent sucrée ou à vous donner un regain d'énergie rapide. Choisissez votre marque préférée de yogourt nature au soja et mélangez 3/4 tasse de yogourt avec une cuillère à soupe de canneberges séchées. Vous pouvez préparer plusieurs petits conteneurs à l'avance pour les emporter en déplacement.
CALORIES: 121
Recette et information nutritionnelle: Yaourt au soja et aux canneberges
Crédits: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesUne rotation sans produits laitiers au yogourt aux fruits sur le fond. Avec seulement 121 calories, cette collation facile à préparer et à faible teneur en calories est une excellente option pour vous aider à satisfaire votre dent sucrée ou à vous donner un regain d'énergie rapide. Choisissez votre marque préférée de yogourt nature au soja et mélangez 3/4 tasse de yogourt avec une cuillère à soupe de canneberges séchées. Vous pouvez préparer plusieurs petits conteneurs à l'avance pour les emporter en déplacement.
CALORIES: 121
Recette et information nutritionnelle: Yaourt au soja et aux canneberges
13. Tomate méditerranéenne et fromage de chèvre
Doux et salé et parfait pour l'été. Coupez une tomate mûre, saupoudrez-la d'une once de fromage de chèvre émietté et arrosez-la d'une cuillère à café de vinaigre de figue. Si vous ne trouvez pas de vinaigre de figue, vous pouvez utiliser du vinaigre balsamique à la place.
CALORIES: 102
Recette et information nutritionnelle: Tomate méditerranéenne et fromage de chèvre
Crédit: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesDoux et salé et parfait pour l'été. Coupez une tomate mûre, saupoudrez-la d'une once de fromage de chèvre émietté et arrosez-la d'une cuillère à café de vinaigre de figue. Si vous ne trouvez pas de vinaigre de figue, vous pouvez utiliser du vinaigre balsamique à la place.
CALORIES: 102
Recette et information nutritionnelle: Tomate méditerranéenne et fromage de chèvre
14. Mini pizzas mexicaines
Nous pensons que vous pouvez donner une tournure saine à presque tout. Si vous avez envie de quelque chose d'un peu savoureux et piquant, essayez de préparer ces mini-pizzas mexicaines croquantes avec deux craquelins riches en fibres, deux cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras et couronnez-les avec deux cuillères à soupe de salsa. Pour ajouter plus de chaleur, choisissez une salsa épicée et / ou ajoutez de la sauce piquante!
CALORIES: 98
Recette et information nutritionnelle: Mini pizzas mexicaines
Crédits: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesNous pensons que vous pouvez donner une tournure saine à presque tout. Si vous avez envie de quelque chose d'un peu savoureux et piquant, essayez de préparer ces mini-pizzas mexicaines croquantes avec deux craquelins riches en fibres, deux cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras et couronnez-les avec deux cuillères à soupe de salsa. Pour ajouter plus de chaleur, choisissez une salsa épicée et / ou ajoutez de la sauce piquante!
CALORIES: 98
Recette et information nutritionnelle: Mini pizzas mexicaines
15. Oeuf diable sain
Celui qui a dit que les œufs diaboliques n'étaient pas une collation saine n'a pas essayé notre version. Cette savoureuse version sans mayo offre toujours une onctuosité. Procédez comme vous le feriez normalement pour faire un œuf diable, mais pour le mélange de jaune d'oeuf, combinez un jaune d'oeuf, une cuillère à soupe de yogourt grec faible en gras, une cuillère à café de ciboulette et 1/4 cuillère à café de jus de citron. Mettez le mélange au centre de l'oeuf et saupoudrez de paprika.
CALORIES: 86
Recette et information nutritionnelle: Oeuf diable sain
Crédits: bhofack2 / iStock / Getty ImagesCelui qui a dit que les œufs diaboliques n'étaient pas une collation saine n'a pas essayé notre version. Cette savoureuse version sans mayo offre toujours une onctuosité. Procédez comme vous le feriez normalement pour faire un œuf diable, mais pour le mélange de jaune d'oeuf, combinez un jaune d'oeuf, une cuillère à soupe de yogourt grec faible en gras, une cuillère à café de ciboulette et 1/4 cuillère à café de jus de citron. Mettez le mélange au centre de l'oeuf et saupoudrez de paprika.
CALORIES: 86
Recette et information nutritionnelle: Oeuf diable sain
16. Nachos naturels
Obtenez votre dose de nourriture mexicaine avec ces nachos naturels! À seulement 80 calories, c'est un excellent remontant l'après-midi. Si vous mangez deux portions, c'est parfait pour faire le plein avant une séance d'entraînement avec des glucides complexes qui vous donneront l'énergie nécessaire à 100%. Prenez simplement la moitié d'une tortilla de blé entier, coupez-la en quartiers et dégustez-la avec de la salsa. Pour plus de croquant, essayez de faire cuire la tortilla au four à 350 degrés pendant quelques minutes.
CALORIES: 80
Recette et information nutritionnelle: Nachos naturels
Crédits: cobraphoto / iStock / Getty ImagesObtenez votre dose de nourriture mexicaine avec ces nachos naturels! À seulement 80 calories, c'est un excellent remontant l'après-midi. Si vous mangez deux portions, c'est parfait pour faire le plein avant une séance d'entraînement avec des glucides complexes qui vous donneront l'énergie nécessaire à 100%. Prenez simplement la moitié d'une tortilla de blé entier, coupez-la en quartiers et dégustez-la avec de la salsa. Pour plus de croquant, essayez de cuire la tortilla au four à 350 degrés pendant quelques minutes.
CALORIES: 80
Recette et information nutritionnelle: Nachos naturels
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle est votre collation santé préférée? Avez-vous essayé l'une de ces recettes? Pensez-vous que vous le ferez? Si vous le faites, dites-nous ce que vous en pensez! Vous êtes-vous déjà inscrit au STRONGER Challenge? Sinon, consultez le groupe Facebook ci-dessous! Et n'oubliez pas de laisser vos commentaires dans les commentaires ci-dessous.
Crédits: anakopa / iStock / GettyImagesQuelle est votre collation santé préférée? Avez-vous essayé l'une de ces recettes? Pensez-vous que vous le ferez? Si vous le faites, dites-nous ce que vous en pensez! Vous êtes-vous déjà inscrit au STRONGER Challenge? Sinon, consultez le groupe Facebook ci-dessous! Et n'oubliez pas de laisser vos commentaires dans les commentaires ci-dessous.
