Être trempé de sueur à la fin d'une séance d'exercice peut vous donner l' impression d'avoir travaillé assez dur. Et quand vous montez sur l'échelle - hé! - il pourrait même lire quelques kilos en moins. Mais cela signifie-t-il que vous avez perdu de la graisse et que vous vous rapprochez de votre objectif de perte de poids?
La réponse peut sembler un oui évident. Mais la vérité est que transpirer des tonnes ne signifie pas nécessairement que vous êtes sur la voie d'une taille de jean plus petite. Voici tout ce que vous devez savoir sur la transpiration et la perte de poids, et pourquoi la transpiration excessive est dangereuse.
Qu'est-ce que la sueur, exactement?
La sueur est un liquide libéré par vos glandes sudoripares pour vous aider à rester au frais lorsque votre température corporelle augmente, selon la US National Library of Medicine. Cela peut se produire pendant l'activité physique, bien sûr. Mais s'il fait vraiment chaud et humide, vous pouvez faire couler de la sueur sans même lever le petit doigt.
La sueur est principalement de l'eau, ainsi que du sel et de petites quantités d'autres composés comme l'ammoniac et l'urée. Il ne contient pas de graisse. (De plus, un fait amusant: la substance ne sent pas du tout d'elle-même. Elle ne commence à puer que lorsqu'elle se mélange aux bactéries sur votre peau, selon l'International Hyperhidrosis Society.)
Transpiration et perte de poids
La transpiration peut-elle vous aider à perdre du poids? La réponse est… en quelque sorte, mais pas directement. Afin de perdre du poids, vous devez brûler des calories. Une livre de graisse contient environ 3500 calories d'énergie stockée, donc pour perdre 1 livre, c'est le nombre de calories que vous devez brûler.
La transpiration en soi ne brûle pas de calories. "Vous pouvez vous allonger dans un sauna et transpirer des seaux ou vous asseoir à l'extérieur par une journée de 100 degrés", explique Jill Brown, entraîneur personnel basé à Los Angeles. "Si vous ne bougez pas, vous ne brûlerez probablement pas plus de calories que si vous étiez assis dans une pièce climatisée."
Alors, pourquoi l'échelle montre-t-elle un nombre inférieur après avoir beaucoup transpiré? La transpiration entraîne une perte de poids temporaire, mais les kilos proviennent de l'eau, pas de la graisse corporelle. «Il est possible que votre poids corporel fluctue de 3 à 5 livres uniquement à cause de la rétention ou de la perte d'eau», dit Brown. Donc, après avoir bu quelques verres de H2O pour vous réhydrater, votre poids sera de retour à l'endroit où il était avant votre séance de transpiration.
Nous perdons de la graisse corporelle au fil du temps en utilisant plus de calories que nous n'en absorbons. Cela peut être accompli en mangeant moins de calories et en les brûlant grâce à l'activité physique. "En moyenne, un entraînement d'intensité modérée à élevée brûlera environ 350 calories par heure, en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, la masse musculaire et le type d'exercice", explique Brown. Faites cela pendant une heure tous les jours et supprimez 150 calories par jour, et vous aurez brûlé environ 3500 calories et perdu une livre de graisse à la fin de la semaine.
Transpirer beaucoup pendant une séance d'entraînement signifie-t-il que vous brûlez plus de calories?
La graisse corporelle est perdue en brûlant des calories, pas en transpirant. Mais la plupart d'entre nous ont tendance à transpirer lorsque nous faisons de l'exercice. Est-il donc juste de supposer qu'une transpiration plus intense signifie que vous vous entraînez plus durement et brûlez plus de graisse corporelle?
Des activités plus vigoureuses peuvent provoquer plus de transpiration que celles moins vigoureuses. Mais vous ne devez pas automatiquement supposer que transpirer une tonne signifie que vous avez travaillé très dur et brûlé une tonne de calories. Ou que ne transpire pas beaucoup signifie que vous vous êtes calmé et n'avez pas brûlé beaucoup de calories.
D'une part, certaines personnes ont tendance à transpirer plus que d'autres. (Merci, la génétique!) De plus, des facteurs environnementaux tels que la température et la ventilation peuvent avoir une influence majeure sur la quantité de sueur, souligne Brown. Exemple: dans une étude réalisée en juillet 2013 par l'American Council on Exercise, les chercheurs ont demandé aux sujets de suivre le même cours de yoga dans une salle à 70 degrés et dans une salle à 92 degrés. Même si les sujets transpirent davantage et ont l' impression de travailler plus dur dans la pièce la plus chaude, leur consommation de calories est essentiellement la même pendant les deux cours.
La morale de l'histoire: n'utilisez pas votre sueur pour évaluer le nombre de calories que vous brûlez. La transpiration peut être un signe que vous travaillez dur et brûlez beaucoup de cals, mais ce n'est pas toujours le cas. Si vous essayez de garder un œil sur votre consommation de calories, pensez plutôt à utiliser un tracker d'activité.
Vous voulez savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant vos entraînements? Téléchargez l'application MyPlate pour une estimation plus précise et personnalisée.
Qu'est-ce que la transpiration peut réellement vous dire?
Vous ne pouvez pas nécessairement compter sur la sueur pour savoir si vous avez brûlé beaucoup de calories ou si vous perdez de la graisse corporelle. Alors, que peuvent vous dire ces petites gouttelettes? «La sueur peut vous faire savoir la quantité de liquide que vous perdez», explique Jason Machowsky, RD, diététiste du sport et physiologiste de l'exercice à l'Hospital for Special Surgery de New York.
En règle générale, vous voulez éviter de perdre plus de 2 à 3% de votre poids corporel par la transpiration. (Pour une personne de 150 livres, c'est 4, 5 livres.) Transpirer plus que cela peut vous mettre à risque de déshydratation, ce qui peut être dangereux. Et si vous vous entraînez, cela peut potentiellement nuire à vos performances.
Les risques de transpiration excessive
Perdre quelques kilos d'eau à cause de la transpiration n'est pas un gros problème. Mais perdre plus de 3% de votre poids corporel est dangereux car il vous met dans la zone de déshydratation. Dans les cas graves, la déshydratation peut entraîner des coups de chaleur, des problèmes urinaires et rénaux, des convulsions et un choc, selon la clinique Mayo.
Signes de déshydratation
- La soif
- Pisser moins souvent ou faire pipi d'une couleur plus foncée que d'habitude
- Fatigue
- Vertiges
- Confusion
- Peau sèche
- Dans les cas graves, évanouissement, rythme cardiaque rapide et / ou respiration rapide
N'importe qui peut devenir déshydraté par la transpiration, mais vous courez un risque plus élevé si vous vous entraînez dans un environnement chaud ou humide, en faisant de l'exercice vigoureusement ou en ne remplissant pas les liquides perdus en buvant plus d'eau. "Un problème que je vois parfois, c'est que les gens commencent des séances d'entraînement déshydratés, en faisant de l'exercice le matin sans boire de liquide ou en travaillant toute la journée et sans boire d'eau, et ensuite l'exercice l'exacerbe", explique Machowsky.
Boire avant, pendant et après une séance d'entraînement peut vous aider à rester hydraté pendant que vous transpirez. L'American Council on Exercise recommande de boire un verre d'eau 20 à 30 minutes avant l'exercice, un autre verre toutes les 10 à 20 minutes tout au long de votre entraînement et un autre verre dans les 30 minutes suivant l'arrêt. Aller dur pendant plus d'une heure? "Vous pouvez faire mieux avec une boisson pour sportifs contenant des électrolytes", explique Machowsky. Les électrolytes ajoutés aideront votre corps à se réhydrater plus rapidement.
