Le talon soulève, ou soulève le mollet, travaillez votre mollet. Vos mollets assurent la stabilité de vos articulations du genou et de la cheville ainsi que de la puissance lorsque vous marchez, courez ou sautez. Vous devez entraîner vos mollets en utilisant une variété de méthodes, et de nombreux types de relances fonctionnent les différentes fonctions de votre muscle du mollet. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Vos veaux
Votre mollet se compose de deux muscles - le gastrocnémien et le soléaire. Le muscle gastrocnémien est celui que vous pouvez voir sur votre mollet, et il fonctionne pour étendre votre pied et pointer votre orteil. Le soléaire, ou muscle plus petit sous le gastrocnémien, travaille également pour étendre votre pied mais fournit également une stabilité à l'articulation du genou. Le gastronème est composé principalement de fibres musculaires à contraction rapide, ce qui signifie qu'il est fort mais se fatigue rapidement. Le soléaire est composé principalement de fibres musculaires à contraction lente, ce qui signifie qu'il n'est pas aussi fort mais ne se fatigue pas aussi rapidement que le gastrocnémien.
Le talon soulève
Les soulèvements du talon ou du mollet font travailler les muscles gastrocnémiens de vos mollets. Cet exercice se fait debout. Vous pouvez utiliser une machine à lever les mollets ou une barre. Si vous utilisez une barre, vous devez placer les boules de vos pieds sur un bloc de bois. Pour bien entraîner vos mollets, vous avez besoin d'une amplitude de mouvement complète, ce qui signifie que vous devez permettre à vos talons de descendre à la limite de votre flexibilité. Des soulèvements de mollets sur une seule jambe peuvent également être effectués, souvent en tenant un haltère dans une main.
Le mollet assis soulève
Le soléaire est plus actif lorsque votre genou est plié. Pour cette raison, vous devez entraîner le soléaire de cette manière. Cela nécessite normalement une machine à soulever les mollets assis. Après vous être assis sur le siège, calez vos genoux sous le coussin avec les boules de vos pieds fermement en place. Pointez vos orteils jusqu'à ce que vous soyez effectivement sur la plante des pieds, puis abaissez le poids sous contrôle. Cet exercice est mieux exécuté avec des répétitions plus élevées, généralement dans la plage de 12 à 15. Si vous ne disposez pas d'une machine à soulever les mollets assis, vous pouvez vous asseoir avec les boules de vos pieds sur un parpaing. Placez une barre sur vos genoux ou équilibrez un poids d'une certaine manière, puis effectuez l'exercice comme vous le feriez avec une machine.
Autre travail de veau
L'exercice pliométrique, ou entraînement au rebond, est souvent utilisé pour développer la puissance de vos mollets. Lorsque vous courez, à vitesse maximale, votre pied ne doit pas être en contact avec le sol pendant plus de 1/10 de seconde, ce qui nécessite à la fois force et puissance. Pour entraîner le réflexe d'étirement de vos mollets, vous pouvez commencer par sauter à la corde. Vous n'avez pas besoin d'un schéma ou d'un schéma de saut fantaisie; il suffit de passer la corde et d'atterrir sur la plante des pieds. Au fil du temps, vous pouvez procéder à un entraînement pliométrique de plus haute intensité, y compris des sauts de profondeur. Ces sauts impliquent de sauter en arrière d'une boîte et d'utiliser la force réflexe de vos mollets pour vous propulser vers la boîte.
