Le système lymphatique est composé d'un réseau de vaisseaux qui transportent un liquide clair appelé lymphe dans tout le corps. Le liquide lymphatique a pour fonction importante de transporter les nutriments vers les cellules qui se baignent dans le liquide. Le liquide lymphatique délivre ensuite les déchets cellulaires à la circulation sanguine, qui les transporte vers les reins, le côlon et les poumons pour élimination. Si votre système lymphatique est bloqué ou obstrué, vous pouvez ressentir un certain nombre de symptômes, notamment des maux de dos, de la constipation, de la fatigue, de la dépression et une prise de poids. Cependant, certains exercices peuvent aider à libérer les blocages et à favoriser un mouvement sain des nutriments et des déchets dans tout le corps.
Inclinaison pelvienne
Allongez-vous sur le dos, les mains jointes derrière la tête ou allongées à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol à environ la distance des hanches. Commencez à replier votre coccyx sous, en appuyant sur le bas de votre dos dans le sol, puis relâchez. C'est une inclinaison pelvienne. Répétez 10 fois.
Rotation du cou
Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout. Pendant que vous inspirez, tournez lentement votre tête vers la droite en comptant jusqu'à cinq. Faites une pause d'une seconde, puis expirez, ramenant votre tête au centre pour un compte de cinq. Répétez sur le côté gauche. Faites cinq répétitions de chaque côté.
Haussement d'épaule
Debout ou assis dans une position confortable. Lorsque vous inspirez, tirez les deux épaules vers vos oreilles, puis expirez, libérant vos épaules dans une position neutre. Répétez cinq fois.
Glissières de jambe
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps et vos jambes tendues devant vous. Inspirez en faisant glisser votre jambe droite le long du sol et sur le côté. Expirez en remettant la jambe au centre. Répétez de l'autre côté. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.
Escarpins à la cheville
Allongé sur le sol sur le dos avec vos jambes et vos bras à plat sur le sol, inspirez et fléchissez la cheville et expirez et étendez la cheville six fois, fléchissant et pointant l'orteil comme une ballerine. Répétez de chaque côté.
Leg Falls
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Abaissez lentement le genou droit vers le sol en le laissant s'ouvrir avec contrôle sur le côté. Ramenez lentement la jambe au centre et répétez de l'autre côté. Effectuez cinq fois de chaque côté.
