Alors que la perte de poids est le désir de beaucoup de gens, la partie du corps que certains aiment réellement développer est la dérrière. La génétique joue un grand rôle dans la taille de vos fesses, mais vous pouvez faire des exercices pour améliorer votre forme naturelle. La crosse, ou fessiers, est composée de trois muscles, qui sont le fessier maximus, médius et minimus. L'utilisation d'un tapis roulant pour isoler et cibler spécifiquement ces muscles peut vous aider à obtenir des fesses plus grosses.
Étape 1
Marchez ou courez sur un tapis roulant à une vitesse douce pendant cinq à 10 minutes pour réchauffer vos muscles du bas du corps. L'échauffement avant votre entraînement fera circuler le sang dans votre corps, améliorera l'élasticité de vos muscles, permettra un meilleur contrôle musculaire et augmentera l'endurance, selon My Optum Health.
Étape 2
Augmentez l'inclinaison du tapis roulant. Pour des résultats optimaux, le magazine "Fitness" recommande de varier l'inclinaison toutes les une ou deux minutes afin de surprendre vos muscles et de les garder actifs. Par exemple, commencez à marcher sur le tapis roulant à une inclinaison d'environ trois pour cent, sautez jusqu'à 10 pour cent, redescendez à cinq puis augmentez jusqu'à 12 pour cent, descendez légèrement à 10 puis redescendez à 12 pour cent et enfin récupérer à une inclinaison de deux à quatre pour cent avant de mettre le tapis roulant à zéro. Le magazine "Fitness" dit que votre taux d'effort doit correspondre à votre niveau d'inclinaison afin que vous travailliez plus dur sur des pentes plus raides et récupériez pendant les réglages les plus bas.
Étape 3
Fendez votre chemin vers un plus gros cul. Les fentes aident à isoler les muscles du fessier et des cuisses, ce qui contribuera à améliorer votre derriere tout en tonifiant et en façonnant votre dos. Pour un bénéfice supplémentaire en matière de renforcement musculaire, FitSugar recommande de se mettre sur le tapis roulant. Ralentissez le tapis roulant à environ 2 ou 3 miles par heure et réglez l'inclinaison à 15%. Essayez d'effectuer deux à trois minutes de mouvements brusques. Vous pouvez vous accrocher aux mains courantes si nécessaire, bien que le renforcement de votre équilibre et de votre stabilité vous aidera à renforcer vos muscles des fesses, du tronc et des cuisses.
Étape 4
Creusez profondément avec vos talons, comme si vous vous promeniez dans la boue. Pour cet exercice, le magazine "Fitness" recommande de régler le niveau d'inclinaison à 8%. Avec vos genoux pliés généreusement et tenant les mains courantes, marchez comme si vous vous frayiez un chemin dans un marécage ou dans la boue. Continuez pendant une à deux minutes, puis récupérez pendant deux minutes avec une pente de 1%. Terminez le cycle entier 10 fois.
Choses dont vous aurez besoin
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Tapis de course
Chaussures de course
Pointe
Assurez-vous d'avoir une alimentation saine afin d'améliorer vos fesses avec des muscles plutôt qu'avec de la graisse.
avertissement
Vos fessiers auront besoin d'un jour de congé pour récupérer entre les séances d'entraînement.
