Votre séance d'entraînement vous donne-t-elle les bâillements? Si vous vous entraînez depuis des mois et que vous ressentez toujours une fatigue extrême après chaque entraînement, il est peut-être temps de considérer un problème sous-jacent. Des habitudes alimentaires inadéquates aux difficultés respiratoires peuvent vous fatiguer après les séances d'entraînement.
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Plusieurs facteurs peuvent vous fatiguer après votre entraînement, notamment le manque de nourriture ou d'hydratation, le surmenage ou ce que l'on appelait auparavant l'asthme induit par l'exercice.
Mangez ou sentez-vous battre
Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse trop bas, vous pouvez ressentir une fatigue extrême. Les repas pré-entraînement aident à prévenir cela en stabilisant la glycémie. Si vous êtes fatigué après les séances d'entraînement, essayez de manger une collation riche en glucides, modérée en protéines et faible en gras une à deux heures avant la prochaine séance d'entraînement.
Les options de collations santé comprennent une banane, de la farine d'avoine, du jus ou du yogourt faible en gras. C'est aussi une bonne idée de manger après l'entraînement. Essayez de faire le plein de glucides et de protéines 20 à 60 minutes après l'exercice. Cela restaurera le glycogène et reconstituera les muscles fatigués. Les bonnes collations après l'entraînement comprennent le mélange montagnard, le yogourt avec granola et le lait au chocolat.
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Lors de l'emballage de votre sac de sport, assurez-vous d'inclure quelques collations riches en glucides et en protéines modérées à avoir sous la main lorsque vous mangez un repas avant l'exercice n'est pas une option.
Ne pas boire suffisamment de liquides
Ne pas boire suffisamment de liquides est une autre chose qui peut vous fatiguer après l'exercice. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir de la fatigue musculaire, un épuisement par la chaleur et une diminution des niveaux d'énergie. Pour surveiller les niveaux d'hydratation, pesez-vous avant et après chaque entraînement et assurez-vous que la couleur de votre urine est claire ou jaune clair.
Buvez huit à 12 onces de liquide 15 minutes avant de vous entraîner. Ensuite, buvez au moins 3 onces d'eau toutes les 15 minutes pendant votre entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, essayez d'inclure une boisson pour sportifs avec votre eau. Et lorsque vous avez terminé votre séance de transpiration, continuez à boire des liquides.
Dépasser le corps
Être somnolent après un exercice peut être simplement «trop, trop tôt». Le corps a besoin de repos non seulement pour se réparer mais aussi pour se renforcer. Ne pas permettre un repos suffisant entre les entraînements peut entraîner de la fatigue et de futures blessures. En plus de la fatigue, le surentraînement provoque des sautes d'humeur, de la confusion et une altération des réactions immunitaires.
Une respiration lourde peut être un signe
Bien qu'elle ne soit pas aussi courante que les autres raisons de la fatigue après les séances d'entraînement, la bronchoconstriction induite par l'exercice peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez après les séances d'entraînement. Les symptômes de cette affection, qui était autrefois connue sous le nom d'asthme induit par l'exercice, comprennent l'essoufflement, la toux et une oppression thoracique.
Cela peut également entraîner de la fatigue et la sensation d'être hors de forme après l'exercice. Si vous ressentez une bronchoconstriction induite par l'exercice, vous devez vous échauffer entre cinq et 10 minutes avant l'exercice. Votre médecin peut avoir d'autres moyens de minimiser les symptômes de cette maladie.
