Vous avez décidé que vous êtes prêt à perdre un excès de poids et avez commencé à modifier votre régime alimentaire et vos exercices. Mais comme vous perdez, vous remarquerez peut-être que votre peau ne rebondit pas. En tant qu'organe élastique, votre peau s'étire et se contracte pour s'adapter à la forme de votre corps. Bien qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser l'affaissement de votre peau pendant que vous perdez ces kilos - y compris la perte de poids lente, la consommation des bons aliments et l'exercice - cela dépend beaucoup de votre âge et de la quantité de poids que vous devez perdre.
Va lentement
Il vaut mieux perdre du poids lentement que rapidement, surtout si vous essayez de prévenir la peau flasque. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de perdre plus de muscle que de graisse. Le muscle agit comme un tissu de soutien qui aide à maintenir la peau sur votre corps.
Pour vous aider à perdre plus de graisse que de muscle, maintenez la perte de poids à un rythme de 1 à 2 livres par semaine. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories, et dans la plupart des cas, la réduction de 500 à 1 000 calories par jour de vos besoins en calories peut vous aider à perdre à ce rythme. Par exemple, un homme de 6 pieds de 45 ans qui pèse 250 livres a besoin de 3000 calories pour maintenir son poids et perd à un rythme sain en réduisant l'apport de 2000 à 2500 calories par jour.
Régime alimentaire pour arrêter de relâcher la peau
L'élasticité de la peau joue un rôle majeur dans la détermination de l'affaissement de votre peau pendant que vous perdez du poids. Bien que l'âge joue un rôle majeur dans la détermination de la capacité de votre peau à rebondir après avoir été étirée, une alimentation saine maintient les fibres d'élastine et de collagène - protéines qui aident à soutenir la structure de votre peau - fortes. En général, une bonne peau nécessite de suivre un régime alimentaire riche en nutriments et pauvre en graisses et en sucre.
Plus précisément, vous devez vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de vitamine C dans des aliments tels que les poivrons rouges et verts, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, les fraises, les oranges et les kiwis. La vitamine C est essentielle à la production de collagène et améliore l'apparence de votre peau. De plus, les aliments riches en acide linoléique, un type de graisse présent dans le poulet, les noix, les graines et les huiles végétales, aident à améliorer la force et la structure de la peau.
Plus important encore, limitez votre consommation de sucre. Trop de sucre peut endommager la peau et augmenter le risque de relâchement. Réduisez votre consommation de soda, de pâtisseries et d'autres douceurs sucrées.
Obtenir suffisamment d'eau
Une hydratation adéquate repulpe également votre peau pour minimiser l'affaissement. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de vos besoins de santé actuels, de votre routine d'exercice, de votre régime alimentaire et du climat dans lequel vous vivez. Un adulte devrait commencer avec 1 litre pour 50 livres ou 5 pintes pour une personne de 250 livres, et ajuster au besoin. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour.
En plus d'aider à hydrater votre peau, l'eau potable est bonne pour perdre du poids. L'eau avant les repas vous permet de vous sentir rassasié, donc vous mangez moins. Il empêche également la rétention d'eau, vous obtiendrez donc une lecture plus précise lorsque vous peserez.
Resserrer la peau avec de l'exercice
L'exercice régulier, y compris le cardio et la musculation, peut limiter la perte musculaire pendant que vous perdez du poids, ce qui peut améliorer l'apparence et le tonus de votre peau. La marche rapide, le jogging, la natation, le vélo et l'aérobic comptent comme des exercices cardiovasculaires. Lorsque vous essayez de perdre du poids, visez 60 minutes, cinq jours par semaine.
L'entraînement en force, qui comprend la levée de poids, l'utilisation de bandes de résistance et le yoga, renforce les muscles. Faites travailler tous vos principaux muscles - bras, dos, jambes, fesses, épaules - deux fois par semaine. Pour de meilleurs résultats et une meilleure peau, travaillez vos muscles au point d'échec. Par exemple, utilisez des poids suffisamment lourds pour que votre dernier représentant avec chaque jeu soit presque impossible à terminer.
Considérations
Si vous avez perdu beaucoup de poids - comme 100 livres ou plus - une peau flasque peut être inévitable. Si vous avez maintenu votre perte de poids pendant plus d'un an et que vous êtes en bonne santé, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la chirurgie pour enlever l'excès de peau. Cependant, en tant que forme de chirurgie esthétique, cela peut ne pas être couvert par une assurance, selon la Cleveland Clinic. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour le savoir. L'important est de garder les plis cutanés secs et propres pour éviter les éruptions cutanées et les infections. Consultez votre médecin si vous soupçonnez une infection, pour obtenir le traitement approprié.
