Jouer au basket-ball peut vous aider à brûler les calories en excès lorsqu'il est intégré à votre plan nutritionnel de perte de poids. Monter et descendre un terrain de basket et tirer des cerceaux offre beaucoup d'exercice. Les exercices que les joueurs de basket-ball effectuent pendant les entraînements non seulement brûleront les graisses, mais renforceront vos muscles et amélioreront également votre coordination.
Pourquoi faire de l'exercice?
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus de 60% des adultes américains ne respectent pas les recommandations quotidiennes en matière d'activité physique; 25% ne montrent aucun signe d'activité. Cependant, l'exercice est important pour maintenir un mode de vie sain et gérer votre poids. L'activité physique quotidienne vous aide non seulement à maintenir votre apparence physique, mais elle réduit également de nombreux risques de maladie tels que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et certains cancers. Il réduit également les sentiments d'anxiété et de dépression tout en favorisant la santé des os, des muscles et des articulations.
Avantages pour la santé du basket-ball
Le basket-ball est un sport d'équipe d'endurance qui nécessite le mouvement de tous vos muscles en courant, en tirant, en dribblant et en passant. En raison de son niveau d'activité intense qui implique des mouvements rapides et soudains et des pauses rapides, c'est un exercice cardiovasculaire efficace et peut brûler plus de 450 calories par heure en fonction de votre poids corporel. Il améliore également votre coordination, votre équilibre et votre endurance tout en améliorant votre autodiscipline et en augmentant votre équilibre.
Entraînements de basket-ball
Au cours des séances d'entraînement en équipe, les joueurs de basket-ball effectuent une série d'exercices avant un match d'entraînement qui augmente leur fréquence cardiaque tout en renforçant les muscles et en améliorant l'endurance. L'intégration d'entraînements de basket-ball dans votre programme d'exercice quotidien vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous présentera également une activité passionnante et stimulante qui vous gardera sur vos orteils. Vous pouvez faire ces séances d'entraînement seul ou avec une équipe de deux personnes ou plus.
Les suicides tuent les calories
Comme pour tout entraînement, vous devez commencer par un échauffement. Tirer des lancers francs pendant 10 minutes réchauffera vos muscles et augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui permettra à votre corps de se préparer pour ce qui va suivre - les suicides. Cet entraînement est un incontournable lors des séances d'entraînement de basket-ball. À partir de la ligne de base, sprintez jusqu'à la ligne des lancers francs, touchez-la, puis revenez à la ligne de base en la touchant. De la ligne de base, sprintez jusqu'à la ligne de demi-terrain, touchez et revenez à la ligne de base pour toucher à nouveau. Enfin, sprintez vers la ligne de lancer franc opposée, touchez et revenez à la ligne de base pour toucher à nouveau. Le faire trois fois avec de courtes pauses si nécessaire devrait élever votre rythme cardiaque et faire suer.
Tir à cerceaux et brûler les graisses
Après avoir effectué des suicides, vos jambes se sentiront probablement faibles et lourdes. Pour renforcer vos muscles, donnez-vous deux coups pour faire un panier. Si vous manquez un des deux coups, réprimandez-vous avec un suicide. Si vous manquez les deux coups, effectuez deux suicides. Continuez jusqu'à ce que vous ayez atteint vos objectifs de la journée.
