Aux prises avec des douleurs musculaires et des douleurs? Envisagez de prendre un bain de sel d'Epsom. Ce remède est devenu une alternative naturelle aux analgésiques, aux diurétiques et aux médicaments anti-anxiété. Ses partisans disent qu'il favorise la perte de poids et aide à éliminer l'excès d'eau, mais pouvez-vous faire confiance à ces allégations?
Qu'est-ce que le sel d'Epsom?
Le sel d'Epsom, ou sulfate de magnésium , est un cristal incolore aux propriétés thérapeutiques potentielles. Il est couramment utilisé comme analgésique, anesthésiant et anticonvulsivant. Certains professionnels de la santé le prescrivent aux futures mamans souffrant d'éclampsie ou de pré-éclampsie, deux complications courantes de la grossesse.
avertissement
Les sels d'Epsom peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse. Consultez votre médecin avant d'utiliser ce remède naturel.
Les praticiens de médecine alternative affirment que les sels d'Epsom soulagent la constipation, éliminent les toxines, guérissent les maladies de la peau et soulagent les douleurs articulaires. Cette substance est présentée comme un remède universel. Il est largement disponible dans la plupart des pharmacies et a un prix bas. Malheureusement, la plupart des allégations manquent de preuves scientifiques.
Beaucoup de gens prennent des bains de sel d'Epsom ou boivent un mélange d'eau et de sels d'Epsom. Comme le note la Mayo Clinic, ce produit présente des effets laxatifs et peut soulager à court terme la constipation. Il peut également être appliqué sur la peau pour le traitement des douleurs musculaires, des articulations raides, des pieds fatigués, des entorses mineures et d'autres problèmes de santé courants.
Le sulfate de magnésium est disponible sous forme de poudre ou de cristal. Si vous avez de faibles niveaux de magnésium dans la circulation sanguine, votre médecin peut recommander des injections de sulfate de magnésium.
Selon le système de santé de l'Université du Michigan, cette substance ne doit pas être utilisée pendant la grossesse (sauf indication contraire d'un médecin). De plus, il peut interagir avec la caféine, l'alcool, les antibiotiques intraveineux et plusieurs médicaments.
Utilisations du sel d'Epsom
Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient la production d'énergie, la fonction nerveuse et musculaire, le métabolisme du glucose, la synthèse d'ADN, etc. En fait, il régule plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain, comme le rapportent les National Institutes of Health (NIH). Environ 50 à 60% de ce minéral s'accumule dans les os.
Selon le NIH, certains problèmes de santé, médicaments et facteurs liés au mode de vie peuvent entraîner une carence en magnésium. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque, de maladies inflammatoires de l'intestin ou du diabète sont plus à risque. De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes âgées et les gros buveurs. La même source indique qu'un régime riche en magnésium peut aider à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux, à augmenter la densité osseuse et à soulager les migraines, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Les partisans disent que le sulfate de magnésium est absorbé par la peau et aide à reconstituer les niveaux de magnésium du corps. Mais ce n'est qu'un mythe. Une étude publiée dans la revue Nutrients en juillet 2017 remet en question l'efficacité des applications transdermiques de magnésium. La plupart des études disponibles sur ce sujet sont de petite taille ou peu concluantes.
Par exemple, une étude de juin 2016 publiée dans Magnesium Research suggère que le magnésium peut pénétrer la peau, en fonction de la concentration et du temps d'exposition. Cependant, il existe peu de preuves pour confirmer que les applications transdermiques améliorent le statut en magnésium chez l'homme, comme le souligne la revue Nutrients .
Compte tenu de ces résultats, il est juste de dire qu'il est peu probable que le trempage dans un bain de sel d'Epsom améliore votre santé. La plupart des allégations associées à ce sel minéral reposent sur l'hypothèse que le sulfate de magnésium pénètre dans la peau et augmente les niveaux de magnésium dans le corps. L'ingestion orale, cependant, s'est avérée bénéfique.
Selon la Mayo Clinic, ce produit peut être utilisé comme laxatif. Si vous souffrez de constipation, prenez jusqu'à six cuillères à café mélangées à de l'eau par jour. Méfiez-vous de ses effets secondaires. L'hypotension, l'arythmie, les étourdissements, la confusion, la diarrhée et les problèmes de sommeil sont tous des effets indésirables courants.
Les avantages du sulfate de magnésium peuvent inclure un soulagement de l'asthme, une meilleure santé cérébrale et un risque réduit d'AVC, comme indiqué dans un document de recherche d'avril 2017 publié dans le Journal EXCLI . Ces effets ont été observés chez des patients en unité de soins intensifs souffrant d' hypomagnésémie ou de faibles taux de magnésium.
Les chercheurs ont découvert que le sulfate de magnésium par voie intraveineuse peut réduire les symptômes d'asthme aigu, protéger le système nerveux et aider au traitement de l'AVC ischémique aigu. Ce composé présente également des effets analgésiques et peut être utilisé en anesthésie générale et en sédation comme médicament adjuvant ou comme médicament qui a des propriétés analgésiques bien que son utilisation principale ne soit pas le soulagement de la douleur.
Sulfate de magnésium et perte de poids
Comme mentionné précédemment, le sel d'Epsom, alias sulfate de magnésium, est promu comme une aide naturelle à la perte de poids. Malheureusement, il n'y a aucune preuve que les bains de sel d'Epsom augmentent la combustion des graisses, détoxifient le corps ou stimulent le métabolisme.
Dans un essai clinique de février 2019 publié dans le Medical Journal of the Islamic Republic of Iran (MJIRI), des patients en surpoids qui ont pris un supplément à base de plantes contenant 300 milligrammes de sulfate de magnésium ont connu des améliorations de leur santé métabolique. Bien qu'il s'agissait d'une petite étude de seulement 70 personnes, c'est la seule étude disponible analysant le lien du sulfate de magnésium avec la santé métabolique.
Leurs taux d'insuline à jeun, les taux de cholestérol total, les taux de cholestérol LDL et les triglycérides ont diminué de manière significative dans les trois à six mois de traitement. Dans le même temps, leurs taux plasmatiques de magnésium ont augmenté dans une plus grande mesure par rapport au groupe placebo.
Ces résultats indiquent que le sulfate de magnésium oral peut protéger contre les complications de l'obésité et augmenter les niveaux de magnésium dans le sang. Parce que l'étude était assez petite, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats.
Il est important de noter qu'un régime riche en magnésium peut aider à prévenir la prise de poids et l'obésité. Une étude publiée dans l'édition d'août 2017 de la revue Cureus a révélé que les enfants en surpoids et obèses avaient des niveaux de magnésium inférieurs à ceux d'un poids normal.
Comme le soulignent les scientifiques, ce minéral influence le métabolisme du glucose et plusieurs processus enzymatiques qui régulent le poids corporel. Son rôle dans la prévention de l'obésité est sujet à débat. Cependant, la recherche suggère que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire la pression artérielle et la rigidité artérielle, qui sont des effets secondaires courants de l'obésité.
Une autre étude, publiée dans le National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology en février 2018, a rapporté des résultats similaires: les niveaux sériques de magnésium et le poids corporel sont fortement liés. Les scientifiques affirment que l'hypomagnésémie peut prédire le risque d'obésité et contribuer à l'hypertension artérielle, à une altération des lipides sanguins, à une glycémie élevée et à une augmentation des triglycérides.
Aucune de ces études n'indique un lien entre le sulfate de magnésium et la perte de poids, mais elles montrent qu'un apport adéquat en magnésium peut aider à prévenir l'obésité. Cependant, le trempage dans un bain de sel d'Epsom ou l'ingestion de ces sels est peu susceptible de vous aider à perdre du poids. Il existe de meilleures façons d'augmenter vos niveaux de magnésium et de maintenir un poids santé.
Boostez votre apport en magnésium
Des amandes et des noix de cajou aux légumes verts à feuilles, il existe de nombreux aliments délicieux et respectueux de l'alimentation contenant du magnésium. Les épinards, par exemple, fournissent 20% de la valeur quotidienne (DV) de magnésium par portion, selon le NIH. La même quantité de magnésium peut être trouvée dans une portion d' amandes. Le yogourt nature, l'avocat, les haricots noirs, les haricots rouges, le lait de soja et le beurre d'arachide sont tous riches en ce minéral.
Attention, cependant, seulement 30 à 40% du magnésium contenu dans votre alimentation est absorbé par le corps. Si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'autres troubles qui affectent son absorption, envisagez de prendre des suppléments de magnésium. Comme le note le NIH, des doses élevées de zinc supplémentaire peuvent interférer avec la capacité du corps à absorber le magnésium. La meilleure chose que vous puissiez faire est de consulter un médecin et de faire faire des analyses de sang.
avertissement
Un excès de magnésium provenant des compléments alimentaires peut provoquer de graves diarrhées, nausées, hypotension artérielle, léthargie, dépression et arrêt cardiaque.
Notez que trop de magnésium peut être nocif et provoquer une toxicité. Les sels d'Epsom ne sont pas plus sûrs non plus. Lorsqu'ils sont consommés en excès, ces sels minéraux peuvent entraîner une hypermagnésémie , une maladie rare mais grave caractérisée par des nausées, des maux de tête, une hypotension, une hypoventilation, un coma et même la mort.
