Vos nerfs voyagent à travers votre colonne vertébrale, puis vers diverses régions du corps. L'arthrite et les problèmes de disque peuvent provoquer un rétrécissement de la colonne vertébrale, ce qui peut comprimer vos nerfs. Ce rétrécissement de la colonne vertébrale est appelé sténose spinale. Comme les nerfs sont comprimés, vous pouvez ressentir une variété de symptômes légers à sévères. Rester actif est important pour garder les muscles du dos forts et flexibles. Cependant, vous devez également faire preuve de prudence, car les mouvements incorrects peuvent exacerber vos symptômes. Pour cette raison, vous voudrez éviter certaines activités si vous avez une sténose vertébrale.
Longues promenades
Exercices à fort impact
Les activités à fort impact, comme le jogging ou l'aérobic à fort impact, ne sont généralement pas recommandées si vous souffrez d'une sténose vertébrale. Ils mettent trop de force sur la colonne vertébrale. Les activités à faible impact ou sans impact, comme la natation et le vélo, sont de meilleurs choix. Au début, vous pourriez avoir besoin de médicaments pour contrôler vos symptômes afin de pouvoir commencer à faire de l'exercice. La Fondation de l'arthrite suggère que vous appreniez d'abord les exercices abdominaux pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Cela vous apprendra à engager vos muscles et à soulager votre colonne vertébrale pendant l'exercice et les activités quotidiennes.
Exercices d'extension
Lorsque vous recevez un diagnostic de sténose vertébrale pour la première fois, il peut être utile de travailler avec un physiothérapeute qui peut évaluer votre situation individuelle et fournir des directives. Selon l'American College of Rheumatology, vous voudrez vous concentrer sur les activités qui encouragent la flexion de votre colonne vertébrale. En d'autres termes, vous souhaitez participer à des activités où vous vous penchez en avant et évitez l'extension de la colonne vertébrale ou la flexion du dos. Se pencher en avant a tendance à créer de l'espace dans la colonne vertébrale, ce qui réduit la pression sur les nerfs. Se pencher en arrière peut créer une compression et des symptômes supplémentaires. Les hyper-extensions du dos et les postures de yoga, telles que les poses Cobra ou Boat, sont des activités qui nécessitent une extension du dos et doivent être évitées. Le Pilates ou d'autres exercices qui vous obligent à cambrer le dos doivent également être évités. Le yoga et le Pilates proposent tous deux d'autres exercices qui encouragent la flexion vers l'avant ou le maintien d'une colonne vertébrale droite, les deux étant plus bénéfiques.
