Le Schwinn Airdyne est peut-être le vélo d'exercice le plus polyvalent disponible. Vous pouvez obtenir une variété d'exercices pour vos jambes et vos bras. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Puisqu'il est alimenté par vous, aucune électricité n'est nécessaire. La résistance vient des pales du ventilateur à l'avant du vélo, donc plus vous pédalez fort, plus vous obtenez de résistance. Peu importe votre niveau de forme physique ou votre expérience, le Schwinn Airdyne est un excellent ajout à votre programme d'entraînement.
Sprints rapides
Commencez par un échauffement de cinq minutes. Ensuite, allez-y à fond pendant 30 secondes avec une récupération de 45 secondes. Pendant les deux premiers sprints, vous ne voudrez peut-être pas prendre la récupération complète de 45 secondes. Résistez cependant à l'envie de sauter la reprise. Vous en aurez besoin car vous ferez 10 à 20 sprints pour un entraînement complet.
Sprints longs
Réchauffez-vous pendant cinq minutes. Choisissez une plage de rythme difficile d'un mile - par exemple, 75 à 80 tr / min - et maintenez-la pendant un mile. Ensuite, récupérez pendant 45 secondes en tournant lentement et recommencez pendant un mile à 75 à 80 tr / min. Répétez l'opération pour un total de quatre miles pour commencer. À mesure que vous devenez plus fort, ajoutez plus de kilomètres pour développer votre endurance. Pour améliorer votre vitesse, augmentez la plage de régime à un rythme plus difficile.
Longue journée
Pendant de longues journées sur le Schwinn Airdyne, installez le vélo devant une télévision et trouvez un bon film ou jeu à regarder. L'Airdyne devient bruyant alors assurez-vous d'augmenter le volume. Pédalez à un rythme régulier que vous pouvez gérer pendant deux à huit heures, selon votre niveau de forme physique et ce pour quoi vous vous entraînez. Brisez la monotonie en pédalant vers l'arrière, avec une jambe ou en vous levant toutes les demi-heures pendant 30 à 60 secondes. La conception du siège le rend confortable pendant des heures.
Parlons d'armes
La beauté du Schwinn Airdyne est que vous pouvez vous entraîner les bras si vous avez besoin de reposer vos jambes un jour. Si vous souhaitez améliorer votre mouvement de traction, concentrez-vous sur la traction vers l'arrière sur les bras de l'Airdyne. Pour améliorer votre force de poussée, éloignez les bras du vélo de vous. Vous pouvez faire des exercices de poussée et de traction pendant la même séance d'entraînement ou répartir les deux mouvements sur des jours différents. Pour travailler les muscles deltoïdes, déplacez vos mains vers l'extérieur des poignées du vélo et poussez-les et tirez-les. Cela renforce les capsules d'épaule sans stress.
