L'industrie des compléments alimentaires est une grande entreprise. En fait, selon le National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), les données recueillies de 2003 à 2006 indiquent que plus de la moitié de la population américaine a pris au moins un complément alimentaire dans le cadre de l'industrie de 38 milliards de dollars. Cela vous inclut-il? Bien sûr, certains produits peuvent avoir des avantages: oméga-3, vitamine D, probiotiques, protéines et autres. Mais, malheureusement, tous les produits disponibles ne produisent pas de résultats; beaucoup sont populaires parce qu'ils sont bien commercialisés. Jetons un coup d'œil à 12 des suppléments les plus surestimés.
L'industrie des compléments alimentaires est une grande entreprise. En fait, selon le National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), les données recueillies de 2003 à 2006 indiquent que plus de la moitié de la population américaine a pris au moins un complément alimentaire dans le cadre de l'industrie de 38 milliards de dollars. Cela vous inclut-il? Bien sûr, certains produits peuvent avoir des avantages: oméga-3, vitamine D, probiotiques, protéines et autres. Mais, malheureusement, tous les produits disponibles ne produisent pas de résultats; beaucoup sont populaires parce qu'ils sont bien commercialisés. Jetons un coup d'œil à 12 des suppléments les plus surestimés.
1. Acide linoléique conjugué (CLA)
CLA est sorti des portes avec beaucoup de promesses. Il s'agit d'une graisse naturelle que l'on trouve principalement dans la viande et les produits laitiers entiers. Après avoir montré des promesses massives en aidant les rongeurs à perdre des tonnes de graisse corporelle, il a été commercialisé auprès des humains pour la même raison. Malheureusement, la recherche sur les humains et la perte de graisse n'est pas cohérente, au mieux. Pour couronner le tout, il a été démontré que l'ALC affecte négativement le métabolisme du glucose, l'inflammation, la sensibilité à l'insuline et les lipides sanguins. Sauter.
CLA est sorti des portes avec beaucoup de promesses. Il s'agit d'une graisse naturelle que l'on trouve principalement dans la viande et les produits laitiers entiers. Après avoir montré des promesses massives en aidant les rongeurs à perdre des tonnes de graisse corporelle, il a été commercialisé auprès des humains pour la même raison. Malheureusement, la recherche sur les humains et la perte de graisse n'est pas cohérente, au mieux. Pour couronner le tout, il a été démontré que l'ALC affecte négativement le métabolisme du glucose, l'inflammation, la sensibilité à l'insuline et les lipides sanguins. Sauter.
2. Oxyde nitrique (NO)
L'avantage est que NO améliore nos performances d'entraînement, la croissance musculaire et la récupération par vasodilatation. Cependant, cela n'a pas tout à fait débordé dans la littérature. Les suppléments d'oxyde nitrique comprennent en fait de l'arginine - pas de l'oxyde nitrique. L'arginine se trouve naturellement dans des aliments comme les épinards, les graines de sésame, le crabe, les crevettes et la dinde à viande blanche. De plus, la recherche impliquant l'effet indépendant de la supplémentation en arginine sur la capacité d'endurance aérobie des athlètes en bonne santé n'a pas été découverte.
Selon Jim White, RD, porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique, "je recommande de veiller à ce que le NO optimal soit produit en consommant des vitamines et des nutriments précurseurs essentiels. Cela peut être fait par une alimentation saine et bien équilibrée, en accordant une attention à certains nutriments supplémentaires. Les betteraves rouges, les épinards et les autres légumes verts à feuilles, par exemple, contiennent une grande quantité de nitrates."
Crédit: Melpomene / AdobeStockL'avantage est que NO améliore nos performances d'entraînement, la croissance musculaire et la récupération par vasodilatation. Cependant, cela n'a pas tout à fait débordé dans la littérature. Les suppléments d'oxyde nitrique comprennent en fait de l'arginine - pas de l'oxyde nitrique. L'arginine se trouve naturellement dans des aliments comme les épinards, les graines de sésame, le crabe, les crevettes et la dinde à viande blanche. De plus, la recherche impliquant l'effet indépendant de la supplémentation en arginine sur la capacité d'endurance aérobie des athlètes en bonne santé n'a pas été découverte.
Selon Jim White, RD, porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique, "je recommande de veiller à ce que le NO optimal soit produit en consommant des vitamines et des nutriments précurseurs essentiels. Cela peut être fait par une alimentation saine et bien équilibrée, en accordant une attention à certains nutriments supplémentaires. Les betteraves rouges, les épinards et les autres légumes verts à feuilles, par exemple, contiennent une grande quantité de nitrates."
3. Glutamine
La justification de l'utilisation de la glutamine vient probablement du fait que les patients très malades - brûlures, septicémie, cachexie - ont de faibles niveaux de glutamine musculaire. Lorsque ces patients reçoivent cet acide aminé, leur équilibre protéique musculaire s'améliore. Les personnes actives ont ensuite considéré ces informations comme signifiant que ceux qui prenaient de la glutamine pouvaient développer plus de muscles et améliorer leurs performances.
«Le problème est que, même si la glutamine quitte le muscle en grande quantité pendant l'exercice, elle ne diminue jamais vraiment autant», explique le Dr Phillips. Il poursuit: "En fait, aucune étude n'a, pour autant que je sache, montré que la glutamine ingérée (même à fortes doses) augmente les niveaux musculaires de glutamine! Je pense que c'est largement inutile en tant que supplément." Une étude a complété de jeunes adultes en bonne santé avec 0, 9 g / kg de masse maigre par jour et toujours sans effet. Si cette dose ne fonctionnait pas, combien le ferait? Sauter.
Crédit: janifest / Adobe StockLa raison de l'utilisation de la glutamine vient probablement du fait que les patients très malades - brûlures, septicémie, cachexie - ont de faibles niveaux de glutamine musculaire. Lorsque ces patients reçoivent cet acide aminé, leur équilibre protéique musculaire s'améliore. Les personnes actives ont ensuite considéré ces informations comme signifiant que ceux qui prenaient de la glutamine pouvaient développer plus de muscles et améliorer leurs performances.
«Le problème est que, même si la glutamine quitte le muscle en grande quantité pendant l'exercice, elle ne diminue jamais vraiment autant», explique le Dr Phillips. Il poursuit: "En fait, aucune étude n'a, à ma connaissance, montré que la glutamine ingérée (même à fortes doses) augmente les niveaux musculaires de glutamine! Je pense que c'est largement inutile en tant que supplément." Une étude a complété de jeunes adultes en bonne santé avec 0, 9 g / kg de masse maigre par jour et toujours sans effet. Si cette dose ne fonctionnait pas, combien le ferait? Sauter.
4. Extrait de grain de café vert
Ce supplément a frappé le marché avec des attentes élevées d'être un brûleur de graisse. Et quelques très petites études et revues ont montré un bénéfice possible. Cependant, il est important de noter que la méthodologie des études a été remise en question pour être si pauvre, et d'autres études similaires, mal faites ont été retirées de la revue.
Selon Jen Widerstrom, experte en conditionnement physique et entraîneur sur NBC "The Biggest Loser", "En fin de compte, les suppléments de graisse ne fonctionnent pas. Période. Il n'y a pas d'exception. De nombreux clients posent des questions sur ces types de produits, et, franchement, c'est la nature humaine de nos jours de vouloir cette pilule magique rapide et facile. Réduire votre graisse corporelle nécessite du dévouement dans la salle de gym et obtenir suffisamment de nourriture pour que votre corps vous fasse confiance et laisse tomber ces kilos en trop. " Il ne prend pas d'extrait de grain de café vert (ou tout autre supplément amincissant).
Crédits: dream79 / Adobe StockCe supplément a frappé le marché avec des attentes élevées d'être un brûleur de graisse. Et quelques très petites études et revues ont montré un bénéfice possible. Cependant, il est important de noter que la méthodologie des études a été remise en question pour être si pauvre, et d'autres études similaires, mal faites ont été retirées de la revue.
Selon Jen Widerstrom, experte en conditionnement physique et entraîneur sur NBC "The Biggest Loser", "En fin de compte, les suppléments de graisse ne fonctionnent pas. Période. Il n'y a pas d'exception. De nombreux clients posent des questions sur ces types de produits, et, franchement, c'est la nature humaine de nos jours de vouloir cette pilule magique rapide et facile. Réduire votre graisse corporelle nécessite du dévouement dans la salle de gym et obtenir suffisamment de nourriture pour que votre corps vous fasse confiance et laisse tomber ces kilos en trop. " Il ne prend pas d'extrait de grain de café vert (ou tout autre supplément amincissant).
5. Aspartate de zinc et de magnésium (ZMA)
Celui-ci est devenu populaire à la fin des années 90 et a récemment connu un regain de popularité. Il est fabriqué à partir de zinc, de magnésium et de vitamine B-6 et est commercialisé pour augmenter les muscles, la forme physique, la qualité du sommeil et la testostérone. Malheureusement, le regain d'intérêt n'est pas dû à son efficacité. Hormis l '"étude" du créateur du ZMA, Victor Conte (du scandale des stéroïdes BALCO), qui s'est révélé prometteur, étude après étude ne l'a pas montré pour travailler à l'amélioration des niveaux d'hormones ou des adaptations d'entraînement.
Layne Norton, Ph.D., est d'accord: "Malheureusement, il n'y a pas de données pour soutenir ces affirmations. Chaque étude que j'ai vue sur ZMA ne montre aucune différence par rapport au placebo. Économisez votre argent."
Crédit: Syda Productions / Adobe StockCelui-ci est devenu populaire à la fin des années 90 et a récemment connu un regain de popularité. Il est fabriqué à partir de zinc, de magnésium et de vitamine B-6 et est commercialisé pour augmenter les muscles, la forme physique, la qualité du sommeil et la testostérone. Malheureusement, le regain d'intérêt n'est pas dû à son efficacité. Mis à part l '"étude" du créateur de ZMA, Victor Conte (du scandale des stéroïdes BALCO), qui a montré des résultats prometteurs, étude après étude ne l'a pas montré pour travailler pour améliorer les niveaux d'hormones ou les adaptations de formation.
Layne Norton, Ph.D., est d'accord: "Malheureusement, il n'y a pas de données pour étayer ces affirmations. Chaque étude que j'ai vue sur ZMA ne montre aucune différence par rapport au placebo. Économisez votre argent."
6. Cétones de framboise
Largement annoncées pour augmenter la perte de graisse corporelle et améliorer la composition corporelle, les cétones de framboise semblaient prometteuses au début. Cela a certainement aidé à promouvoir les cétones de framboise sous un jour positif, entre autres sur "The Dr. Oz Show". Cependant, comme tant d'autres dans la catégorie de la perte de graisse, les cétones de framboise n'ont été à la hauteur du battage médiatique pour aucune des promesses faites dans une seule étude à ce jour.
Crédits: smaliariryna / Adobe StockLargement annoncées pour augmenter la perte de graisse corporelle et améliorer la composition corporelle, les cétones de framboise semblaient prometteuses au début. Cela a certainement aidé à promouvoir les cétones de framboise sous un jour positif, entre autres sur "The Dr. Oz Show". Cependant, comme tant d'autres dans la catégorie de la perte de graisse, les cétones de framboise n'ont été à la hauteur du battage médiatique pour aucune des promesses faites dans une seule étude à ce jour.
7. Elk Antler Spray (ou Deer Antler Spray)
Ce spray est censé stimuler la production d'hormones qui construisent le muscle (IGF-1). Curieusement, cet acte de foi provenait de données selon lesquelles les niveaux d'IGF-1 augmentent pendant la croissance des bois chez le cerf sika. Le joueur de la NFL Ray Lewis a exprimé ses avantages pour lui, ce qui a sûrement stimulé sa popularité. Le problème? Ça ne marche pas. Les affirmations indiquent qu'il améliorera la force musculaire et augmentera l'endurance. Les faits montrent qu'il ne fera rien pour la force musculaire, la puissance aérobie ou la réponse hormonale.
Crédits: brm1949 / Adobe StockCe spray est censé stimuler la production d'hormones qui construisent le muscle (IGF-1). Curieusement, cet acte de foi provenait des données selon lesquelles les niveaux d'IGF-1 augmentent pendant la croissance des bois chez le cerf sika. Le joueur de la NFL Ray Lewis a exprimé ses avantages pour lui, ce qui a sûrement stimulé sa popularité. Le problème? Ça ne marche pas. Les affirmations indiquent qu'il améliorera la force musculaire et augmentera l'endurance. Les faits montrent qu'il ne fera rien pour la force musculaire, la puissance aérobie ou la réponse hormonale.
8. Tribulus Terrestris
Cette herbe a été stimulée pour augmenter la testostérone et ainsi aider à la taille musculaire et aux gains de force. Il y a très peu de recherches qui ont été menées sur le tribulus terrestris, et ce qui a été fait n'a toujours pas montré d'effet positif chez les athlètes pour améliorer la composition corporelle, la force ou les performances d'entraînement et n'est pas recommandé.
Crédit: ihervas / Adobe StockCette herbe a été stimulée pour augmenter la testostérone et ainsi aider à la taille musculaire et aux gains de force. Il y a très peu de recherches qui ont été menées sur le tribulus terrestris, et ce qui a été fait n'a toujours pas montré d'effet positif chez les athlètes pour améliorer la composition corporelle, la force ou les performances d'entraînement et n'est pas recommandé.
9. Ribose
Poussée comme la prochaine créatine, la théorie autour du ribose comprend la capacité de volumiser les cellules, de reconstituer l'ATP, d'améliorer l'entraînement anaérobie et d'aider à la récupération et à la croissance musculaire. Cela semble certainement prometteur, mais les faits racontent une histoire différente. Les preuves ne sont pas solides pour les avantages de performance du ribose. Il n'existe aucune preuve de recherche soutenant sa capacité à développer la taille ou la force musculaire.
Crédits: sydaproductions / AdobestockPoussée comme la prochaine créatine, la théorie autour du ribose comprend la capacité de volumiser les cellules, de reconstituer l'ATP, d'améliorer l'entraînement anaérobie et d'aider à la récupération et à la croissance musculaire. Cela semble certainement prometteur, mais les faits racontent une histoire différente. Les preuves ne sont pas solides pour les avantages de performance du ribose. Il n'existe aucune preuve de recherche soutenant sa capacité à développer la taille ou la force musculaire.
10. Garcinia Cambogia
Comme d'autres suppléments de perte de poids, le Dr Oz a aidé à mettre celui-ci sur la carte. Présentée comme ce qui pourrait être le prochain "ingrédient magique qui vous permet de perdre du poids sans régime ni exercice". C'est trop beau pour être vrai? L'accord est que la science n'est pas convaincante. Étude après étude, cet «ingrédient magique» n'a pas permis de produire des résultats magiques de perte de poids chez l'homme. Éteignez la télévision et économisez votre argent sur celui-ci.
Crédits: lecic / AdobestockComme d'autres suppléments de perte de poids, le Dr Oz a aidé à mettre celui-ci sur la carte. Présentée comme ce qui pourrait être le prochain "ingrédient magique qui vous permet de perdre du poids sans régime ni exercice". C'est trop beau pour être vrai? L'accord est que la science n'est pas convaincante. Étude après étude, cet «ingrédient magique» n'a pas permis de produire des résultats magiques de perte de poids chez l'homme. Éteignez la télévision et économisez votre argent sur celui-ci.
11. Chrome
Cet oligo-élément essentiel a montré un potentiel pour abaisser la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2. L'hypothèse a ensuite été faite que cela pourrait potentiellement aider à perdre du poids. De multiples études contrôlées sur un large éventail de populations ont montré son inefficacité pour la perte de poids, y compris cette revue du système de base de données Cochrane dans laquelle les auteurs ont conclu: "Nous n'avons trouvé aucune preuve fiable et actuelle pour éclairer les décisions fermes sur l'efficacité et l'innocuité des suppléments de picolinate de chrome chez les adultes en surpoids ou obèses."
Crédits: lucaar / Adobe StockCet oligo-élément essentiel a montré un potentiel pour abaisser la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2. L'hypothèse a ensuite été faite que cela pourrait potentiellement aider à perdre du poids. De multiples études contrôlées sur un large éventail de populations ont montré son inefficacité pour la perte de poids, y compris cette revue du système de base de données Cochrane dans laquelle les auteurs ont conclu: "Nous n'avons trouvé aucune preuve fiable et actuelle pour éclairer les décisions fermes concernant l'efficacité et l'innocuité des suppléments de picolinate de chrome chez les adultes en surpoids ou obèses."
12. Acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA)
Populaires et commercialisés pour leur capacité à améliorer la récupération et à augmenter la croissance musculaire, les BCAA n'ont pas encore vraiment fait leurs preuves dans le monde de la recherche. De nombreuses études bien contrôlées n'ont trouvé aucun effet ergogène significatif du BCAA sur la performance physique. Une étude populaire qui a encerclé les forums a récemment soutenu leur utilisation pour le maintien de la masse maigre. Cependant, en raison de défauts dans les méthodes de cette étude et d'autres incohérences, une lettre au rédacteur en chef a été écrite et sera bientôt publiée dans le même journal pour dénoncer ces défauts.
Selon le chercheur de renommée mondiale sur les protéines, le Dr Stu Phillips de l'Université McMaster, "les preuves sur les BCAA sont remarquablement faibles, et elles ne sont pas anabolisantes. À mon avis."
Crédit: blackday / Adobe StockPopulaires et commercialisés pour leur capacité à améliorer la récupération et à augmenter la croissance musculaire, les BCAA n'ont pas encore vraiment fait leurs preuves dans le monde de la recherche. De nombreuses études bien contrôlées n'ont trouvé aucun effet ergogène significatif du BCAA sur la performance physique. Une étude populaire qui a encerclé les forums a récemment soutenu leur utilisation pour le maintien de la masse maigre. Cependant, en raison de défauts dans les méthodes de cette étude et d'autres incohérences, une lettre au rédacteur en chef a été écrite et sera bientôt publiée dans le même journal pour dénoncer ces défauts.
Selon le chercheur de renommée mondiale sur les protéines, le Dr Stu Phillips de l'Université McMaster, "les preuves sur les BCAA sont remarquablement faibles, et elles ne sont pas anabolisantes. À mon avis."
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous essayé l'un de ces suppléments? Les prenez-vous actuellement? Quels ont été vos résultats. Y a-t-il d'autres suppléments surfaits qui, selon vous, auraient dû figurer sur la liste? Partagez vos impressions avec nous dans les commentaires ci-dessous.
: Les 41 exercices Ab les plus difficiles
Crédit: JJAVA / Adobe StockAvez-vous essayé l'un de ces suppléments? Les prenez-vous actuellement? Quels ont été vos résultats. Y a-t-il d'autres suppléments surfaits qui, selon vous, auraient dû figurer sur la liste? Partagez vos impressions avec nous dans les commentaires ci-dessous.
: Les 41 exercices Ab les plus difficiles
