La biotine, également connue sous le nom de vitamine H, est l'une des vitamines du complexe B dont vous avez besoin pour maintenir une santé optimale. Selon le docteur intégrateur Andrew Weil, la carence en biotine se produit relativement rarement. Vous n'avez pas besoin d'une grande quantité de biotine, et elle se trouve facilement dans plusieurs aliments. Cependant, votre médecin peut recommander l'utilisation de suppléments de biotine si vous prenez certains médicaments ou si vous souffrez de conditions médicales sous-jacentes qui vous rendent déficient en biotine.
En savoir plus sur la biotine
Les vitamines B telles que la biotine ou la vitamine B7 aident votre corps à transformer les glucides en carburant utilisable que votre corps utilise pour l'énergie, selon l'Université du Maryland Medical Center ou UMMC. Les vitamines B sont nécessaires pour un système nerveux sain et aident également à métaboliser les graisses, les protéines et les acides aminés. La biotine est cruciale pour le développement sain du fœtus, ce qui rend un apport adéquat de cette vitamine important pendant la grossesse. Vous obtenez la plupart de cette vitamine B dans votre alimentation quotidienne. Le besoin de suppléments vitaminiques supplémentaires pour répondre à un problème de santé doit être déterminé par votre médecin, explique MayoClinic.Com.
Aliments contenant de la biotine
La biotine se trouve dans de nombreuses sources alimentaires. Le Dr Weil dit que les aliments riches en biotine comprennent l'orge, la levure de bière, les céréales enrichies, le maïs, les viandes d'organes comme le foie, les jaunes d'œufs, le lait, le soja, le son de blé et la gelée royale. Les autres sources de biotine comprennent les avocats, le brocoli, le chou-fleur, le fromage, le poisson, les haricots, le poulet, les champignons, les noix, les pommes de terre, le porc et les épinards, dit-il.
Carence en biotine
Selon l'UMMC, la carence en biotine est rare. Les personnes qui ont reçu des tétées intraveineuses depuis longtemps peuvent présenter une carence en biotine, ainsi que celles qui prennent des médicaments anti-épileptiques et des antibiotiques depuis longtemps. MayoClinic indique que certaines personnes naissent avec une maladie génétique qui cause des problèmes d'absorption de la biotine. Les symptômes d'une carence en biotine comprennent la perte de cheveux, des fissures dans les coins de la bouche, la sécheresse des yeux et de la peau, la fatigue, l'insomnie, la dépression et un appétit fléchissant. La langue peut également foncer, gonfler et devenir tendre.
Vos besoins en biotine
Parce que la carence en biotine est si rare, MayoClinic.Com dit qu'il n'existe aucune allocation journalière recommandée pour cette vitamine. Cependant, l'apport quotidien recommandé pour les adolescents et les adultes se situe entre 30 et 100 mcg. Les nourrissons et les enfants de la naissance jusqu'à l'âge de 3 ans devraient recevoir entre 10 et 20 mcg. Les enfants entre 3 et 6 devraient recevoir 25 mcg, et ceux entre 6 et 10 devraient recevoir 30 mcg. Certaines personnes prennent des suppléments de biotine pour traiter l'acné, l'eczéma et la perte de cheveux; cependant, MayoClinic.Com dit qu'il n'existe aucune preuve définitive suggérant que la biotine aide à résoudre ces problèmes.
Précautions et préoccupations
La biotine est considérée comme sûre et non toxique, même à fortes doses, explique l'UMMC. Aucun effet secondaire n'est associé à la biotine, mais les suppléments de biotine sont traités comme des compléments alimentaires par la Food and Drug Administration des États-Unis - ils ne sont pas considérés comme un médicament. Les suppléments de biotine ne peuvent pas prétendre être en mesure de traiter ou de guérir toute condition médicale, et ces produits ne sont pas assurés d'être sûrs et efficaces. Avant d'utiliser de la biotine supplémentaire pour répondre à un problème de santé spécifique, veuillez consulter votre médecin traitant.
