La douleur dans la colonne lombaire est souvent causée par la compression de votre nerf sciatique, qui s'étend de l'arrière de vos hanches et de vos jambes. Cette condition est connue sous le nom de sciatique et les symptômes comprennent une douleur aiguë dans le bas du dos qui peut abattre une ou les deux jambes. Si le nerf est comprimé autour de votre vertèbre L4, vous ressentirez probablement de la douleur et de la faiblesse dans la partie inférieure de la jambe et du pied, écrit Steven G. Yeomans, DC, sur le site Web Spine-health. Si la condition provient de la vertèbre L5 - l'un des points de compression les plus courants - vos symptômes peuvent inclure une faiblesse dans le gros orteil et la cheville et un engourdissement autour du haut de votre pied. Des exercices de glissement nerveux peuvent être utilisés pour aider à soulager la condition.
Nerve Gliding
Lorsque le nerf sciatique est piégé par les muscles et les os environnants, il s'enflamme et cesse de se déplacer en douceur à travers les espaces entre vos os dans ce qui est connu comme un tunnel nerveux, écrit le Dr Rob Green sur le site Web du chiropraticien Kitchener Waterloo. Des exercices de vol à voile ou de soie dentaire aident à tirer le nerf à travers ce tunnel et, par conséquent, à soulager la douleur et l'engourdissement. Il est important d'effectuer les exercices de glisse lentement et doucement pour éviter d'aggraver davantage le nerf sciatique - ne forcez jamais les mouvements et arrêtez-vous toujours si vous ressentez une douleur, conseille Marc Heller, DC de Heller Chiropractic Clinic. Si votre douleur persiste ou s'aggrave après avoir fait ces exercices, arrêtez de les faire et consultez votre médecin pour un diagnostic précis et un plan de traitement.
Étirement des jambes surélevées
Allongez-vous sur le dos, levez une jambe et saisissez-la derrière le genou, conseille Heller. Commencez avec le genou levé plié puis redressez-le lentement, en vous arrêtant lorsque vous sentez un étirement le long de la cuisse et du genou. Votre autre jambe doit rester droite sur le sol. Ne pointez pas les orteils de votre jambe levée; gardez-les tirés vers votre tête afin que la plante de votre pied soit face au plafond. Pour augmenter l'étirement, tirez doucement la jambe levée vers votre jambe au repos. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez 10 à 20 fois, jusqu'à trois fois par jour sur les deux jambes.
Levée de jambe assise
Asseyez-vous droit sur une chaise, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol, conseille Heller. Redressez et soulevez progressivement la jambe affectée par votre sciatique, en vous penchant en arrière. Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre cuisse et derrière votre genou, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Penchez-vous en avant avec un dos droit pendant que vous abaissez lentement votre jambe vers la position de départ. Essayez de faire 15 répétitions jusqu'à cinq fois par jour.
Coups de pied assis
Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol, conseille Green. Frappez doucement votre pied blessé vers l'arrière sous la chaise et, comme vous le faites, laissez tomber votre tête vers l'avant. Amenez lentement la jambe en avant, en la redressant devant vous et en levant la tête en même temps. Il pourrait être utile d'imaginer qu'il y a une ficelle attachée à votre front et à l'extrémité de votre orteil. Le but de cet exercice - comme pour tous les exercices de glissement nerveux - est de détendre une extrémité du nerf lésé tout en tirant doucement sur l'autre extrémité.
