La maladie, le vieillissement et l'inactivité rendront vos muscles atrophiés. Il y aura moins d'absorption des nutriments et de flux sanguin à mesure que vos muscles rétrécissent. Plusieurs traitements peuvent aider à combattre l'atrophie musculaire. Cependant, vous devriez parler à votre équipe soignante avant d'autodiagnostiquer ou de traiter cette condition médicale.
Comprendre l'épidémiologie de l'atrophie musculaire
L'atrophie musculaire apparaît à la suite de nombreuses conditions médicales, allant de blessures sportives à des tumeurs cancéreuses. Cependant, la plus grande prévalence apparaît chez les personnes âgées. Les médecins appellent l'atrophie musculaire liée à l'âge la sarcopénie. Aux États-Unis, près d'un adulte sur trois répond aux critères de cette maladie, selon un rapport publié en 2017 dans la revue Bone. Ce ratio passe à 1 sur 2 à 80 ans.
Comprendre la chronologie d'Atrophy
Les gens pensent que l'atrophie musculaire survient après une longue période d'inactivité. Pourtant, cela se produit relativement rapidement. Un rapport de 2016 de l'Université de Maastricht a examiné la chronologie de l'atrophie chez des adultes en bonne santé pendant un protocole de mouvement restreint.
Les participants avaient une seule jambe immobilisée pendant deux semaines. Comparé à la jambe libre, les sujets ont montré une atrophie de la jambe - une perte de 3, 5% de leur masse cuisse en cinq jours. Ils ont également montré une perte de 9% de leur force musculaire au cours de cette même période.
Comprendre l'anatomie d'Atrophy
Vous avez différents types de tissus musculaires. Les fibres de type I contribuent aux activités d'endurance, tandis que les fibres de type II contribuent aux activités de force. Les variables démographiques correspondent bien au type d'atrophie musculaire observée. Un article 2013 dans Current Opinion en nutrition clinique et soins métabolique a examiné les mécanismes moléculaires impliqués dans l'atrophie musculaire.
L'auteur a noté que l'inactivité affecte principalement les fibres de type I, et que la maladie affecte principalement les fibres de type II. Il y a aussi un changement radical avec l'âge. les femmes postménopausées, par exemple, ont souvent des niveaux élevés d'atrophie musculaire de type II.
Comprendre les signes d'atrophie
De nombreuses conditions médicales vous prédisposent à développer une atrophie musculaire, selon un article de 2016 de l'Université de l'Iowa. La malnutrition, la défaillance d'organes et le sida entraînent souvent une atrophie. Des blessures comme des brûlures entraînent également un syndrome de dépérissement connu sous le nom de cachexie . Le travail en hauteur ou dans l'espace peut également déclencher une atrophie musculaire.
Comprendre les mécanismes d'atrophie
De nombreux facteurs se combinent pour provoquer une atrophie musculaire, selon une revue de 2015 dans le Journal of Muscle Research and Cell Motility. Le organites, cytoplasme et protéines diminuent dans le muscle affecté. Cette perte entraîne une diminution de la taille musculaire. Vous épuisez également les protéines musculaires - renforcement des myosines - dans ce domaine.
Ces changements rendent le muscle plus vulnérable aux toxines qui augmentent l'inflammation. Une élévation de la glycémie - hyperglycémie - peut également jouer un rôle. Le muscle est également à risque d'infection et même de maladie auto-immune.
Au niveau moléculaire, les protéines se décomposent plus rapidement qu'elles ne peuvent être reconstruites dans un muscle atrophié. Votre première réponse à ces pertes est une perte de force perçue . Autrement dit, au départ, vos muscles peuvent théoriquement produire la même force, mais vous avez peut-être développé une intolérance à l'exercice. Au fil du temps, vous perdrez le contrôle physique et mental des muscles atrophiés.
Comprendre les symptômes de Atrophie
Les symptômes de l'atrophie musculaire comprennent une diminution de la force musculaire et la taille musculaire ainsi qu'une augmentation de la fatigue musculaire. Sur le plan du comportement, vous perdrez du poids et vous vous sentirez fatigué. Les tests de diagnostic montreront des niveaux élevés de radicaux libres et de GDF11.
Comprendre les conséquences d'Atrophy
Les personnes atteintes d'atrophie musculaire ont un plus grand risque de troubles musculo-squelettiques comme la courbure vertébrale. Pourtant, l'atrophie musculaire a des conséquences cliniques encore plus graves, notamment une diminution de l'activité physique et de la qualité de vie. Cela augmente également votre risque de maladie et de décès.
Votre corps remplace souvent le rétrécissement musculaire par du tissu conjonctif indésirable et des cellules adipeuses. Ce processus fonctionne également en sens inverse. L'obésité facilite l'atrophie musculaire grâce à un ensemble complexe de changements biochimiques. L'accumulation de graisse corporelle vous expose au risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.
Fait intéressant, les courtes périodes d'immobilisation que vous rencontrez tout au long de votre vie, comme l'hospitalisation et le repos au lit peuvent avoir des conséquences à long terme. Ces périodes peuvent s'accumuler et déclencher une sarcopénie plus tard dans votre vie.
Comprendre les traitements d'Atrophy
Heureusement, certaines fibres musculaires restent dans presque tous les cas d'atrophie musculaire. Ce résultat vous donne la possibilité de rajeunir les muscles perdus depuis longtemps. Les exercices de résistance ciblant les zones atrophiées vous donnent le chemin le plus facile vers le succès, mais les suppléments nutritionnels et les impulsions électriques peuvent également fonctionner.
Combattez l'atrophie avec les sports d'équipe
Les activités récréatives vous offrent un excellent moyen de garder votre santé en vieillissant. Les sports d'équipe, par exemple, peuvent vous aider à rester agile, souple et en forme. Ils ont également d'autres avantages. Un rapport 2017 dans PLoS, on a examiné l'impact des sports d'équipe et l'apport en protéines sur la masse musculaire des personnes âgées inactives précédemment.
Les participants ont joué 20 minutes de balle au sol (semblable au hockey, mais à l'intérieur) ou une boule de cône deux fois par semaine pendant 12 semaines. Ils ont également consommé 18 grammes de protéines après chaque séance. Par rapport aux témoins, les sujets ont gagné plus d'une livre de masse musculaire dans leurs jambes. Ces résultats positifs ont conduit 75% des participants à continuer à jouer aux matchs de football après la fin de l'étude.
Certaines personnes âgées évitent les sports d'équipe par crainte de se blesser. Seulement 6 pour cent des sujets de l'étude PLoS One ont subi une blessure, et la plupart des blessures sportives sont mineures. Pourtant, les personnes âgées restent à risque de blessures en raison d'un mauvais conditionnement et d'asymétries fonctionnelles.
Combattez l'atrophie avec des exercices de résistance
Les exercices de résistance peuvent remédier au manque de conditionnement chez les personnes âgées. L'ajout d'haltérophilie, par exemple, à votre routine hebdomadaire améliorera votre santé physique et mentale. Ce changement devrait également augmenter votre masse musculaire.
Un document 2017 dans le Journal of Force et de la recherche Conditioning testé cette hypothèse chez les femmes âgées: sujets a soulevé des poids une fois par semaine pendant huit semaines. Par rapport aux témoins, les femmes du groupe de traitement ont montré une augmentation de 3, 6% de la masse musculaire. Étonnamment, les niveaux d'hormones sont restés constants tout au long de l'étude. Ainsi, les mécanismes sous-jacents de ces effets anabolisants chez les femmes âgées restent inconnus.
Une thèse de 2017 de la California State University a déclaré que faire des exercices de résistance provoque moins de blessures que de participer à des sports. L'auteur a également montré que la surveillance de la qualité - comme celle donnée par un entraîneur - réduit votre risque de blessure à l'entraînement. L' utilisation d' un entraîneur personnel augmente également la présence, la tolérance et le plaisir chez les personnes âgées à faire des exercices de résistance, selon un rapport 2018 dans la recherche qualitative dans le sport, l' exercice et la santé.
Combat Atrophie avec macronutriments
le métabolisme des protéines pauvres joue un rôle majeur dans l'apparition de l'atrophie musculaire. Ainsi, l' augmentation de votre apport en protéines devrait vous aider à lutter contre l'atrophie musculaire. Une étude de 2018 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a évalué cette possibilité chez les personnes âgées à risque de fragilité.
Les participants ont reçu deux fois l'apport journalier recommandé, AJR, de protéines chaque jour pendant 12 semaines. La RDA actuelle dans ce groupe d'âge est de 0, 8 gramme par kilogramme de poids corporel. Cet apport a provoqué une augmentation de 1 livre de leur masse musculaire, par rapport aux témoins. Les sujets n'ont pas signalé d'effets secondaires.
Combat Atrophie avec Oligo
Les carences en vitamines peuvent également jouer un rôle dans l'atrophie musculaire. Par exemple, la vitamine D a un impact critique sur le développement musculaire et la croissance musculaire. L'utilisation de suppléments pour corriger les carences en vitamines devrait avoir un effet positif sur la masse musculaire. Un rapport publié en 2015 dans Osteoporosis International a testé cette idée chez des femmes ménopausées relativement jeunes.
Les sujets ont reçu des doses orales de vitamine D ou d'un placebo chaque jour pendant 36 semaines. Les femmes du groupe placebo ont perdu de la masse musculaire pendant cette période. En revanche, les femmes du groupe supplément ont gardé leur masse musculaire tout au long de l'expérience. Les femmes du groupe des suppléments ont également augmenté leur force musculaire.
Cette étude a utilisé de grandes doses - 1000 UI - de vitamine D.Une revue de 2018 sur le diabète et le syndrome métabolique a suggéré que de telles doses importantes semblent nécessaires pour augmenter le niveau de forme physique des femmes âgées. Cependant, l'Office of Dietary Supplements recommande une dose quotidienne de seulement 600 UI dans ce groupe d'âge.
avertissement
Un excès de vitamine D peut avoir des effets toxiques, alors parlez-en à votre médecin avant de le prendre.
Battez l'atrophie avec des impulsions électriques
Outre les activités physiques et les aides alimentaires, d'autres méthodes peuvent aider à inverser l'atrophie musculaire. Par exemple, les entraîneurs personnels ont utilisé l'électromyostimulation pour aider les athlètes à se remettre d'une blessure. Ces interventions ne provoquent que de petits changements dans la masse musculaire, et ces effets prennent des semaines à se produire. Pourtant, cette découverte suggère que la stimulation électrique peut vous aider à vaincre l'atrophie.
Le rapport 2016 de l'Université de Maastricht a montré que la stimulation électrique neuromusculaire peut inverser l'atrophie musculaire causée par l'immobilisation jambe. Cette technique peut également prévenir la perte musculaire observée chez les patients comateux et les personnes âgées. En fait, l'auteur d'un article de 2015 de l'Université de Keele a suggéré d'utiliser la stimulation électrique pour prévenir l'atrophie musculaire liée à l'âge avant qu'elle ne se produise.
