Lorsque vous vous exercez physiquement pendant l'exercice, votre corps génère de la chaleur et votre température corporelle interne augmente. Le système de refroidissement naturel de votre corps entre en action et vous commencez à transpirer. Habituellement, lorsque la sueur s'évapore de votre corps, la température de votre corps se stabilise et reste à un niveau acceptable. Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon. Si votre hypothalamus n'est pas en mesure de suivre la régulation de la température, votre corps peut surchauffer, entraînant des maladies liées à la chaleur comme l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur, selon le University of Maryland Medical Center. Vous pouvez prendre des mesures pendant l'exercice pour empêcher votre corps de surchauffer.
Étape 1
Buvez deux tasses d'eau environ 30 minutes avant de commencer votre programme d'exercice pour vous aider à rester hydraté pendant votre entraînement.
Étape 2
Vérifiez la météo avant de faire de l'exercice à l'extérieur. Si les prévisions prédisent un temps très chaud ou très humide, prévoyez de faire de l'exercice le matin ou le soir lorsque le temps est plus frais, ou changez vos plans et faites de l'exercice à l'intérieur.
Étape 3
Habillez-vous pour rester au frais. Des vêtements d'exercice légers, amples, de couleur claire et qui évacuent l'humidité aideront à éloigner la sueur de votre corps et lui permettront de s'évaporer et de vous rafraîchir. Évitez les matériaux en coton qui retiennent l'humidité et sèchent lentement. Ceux-ci peuvent en fait piéger la chaleur de votre corps et entraîner une surchauffe.
Étape 4
Emportez de l'eau avec vous en tout temps. Lorsque vous transpirez, votre corps perd du liquide et vous pouvez vous déshydrater. La déshydratation empêche votre corps de réguler la température de manière appropriée et vous pouvez commencer à surchauffer. Buvez de l'eau toutes les quelques minutes afin de remplacer vos liquides perdus.
Étape 5
Faites attention aux signes de surchauffe. Des symptômes tels que vertiges, maux de tête, faiblesse, crampes musculaires et nausées peuvent tous indiquer une maladie liée à la chaleur. Si vous commencez à vous sentir mal pendant l'exercice, arrêtez ce que vous faites, buvez de l'eau et rafraîchissez-vous en vous rendant à l'intérieur dans un endroit frais ou en mouillant votre peau avec de l'eau.
Choses dont vous aurez besoin
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Équipement d'exercice évacuant l'humidité
Bouteille d'eau
Pointe
Évitez de boire de l'alcool avant de faire de l'exercice, car cela peut entraîner une déshydratation. Si vous prévoyez faire de l'exercice pendant une longue période, pensez à emporter une boisson électrolytique avec vous pour aider à remplacer le sodium, le potassium et le chlore dans votre corps pendant que vous les transpirez hors de votre système. Cela vous aidera à réguler la température corporelle. Permettez-vous de vous acclimater aux températures chaudes en augmentant progressivement votre routine d'exercice lorsque vous vous entraînez à l'extérieur dans la chaleur.
avertissement
L'épuisement dû à la chaleur peut rapidement devenir un coup de chaleur si vous ne prenez pas de mesures pour vous refroidir. Le coup de chaleur est une maladie potentiellement mortelle. Si vous remarquez des changements de conscience, une peau rougie ou un arrêt de la transpiration, appelez le 911 immédiatement.
