Bien que la plupart des pertes musculaires surviennent lorsque vous êtes beaucoup plus âgé, soulever des poids lourds après 40 ans peut empêcher cela. Le levage lourd augmente non seulement la masse musculaire maigre, mais également la densité minérale osseuse. Le levage de charges lourdes consiste généralement à soulever au moins 75% du poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition d'un exercice particulier. Cela est particulièrement important pour les femmes plus âgées, qui courent des risques d'ostéoporose si elles ne font pas d'exercice avec mise en charge.
Le levage aide votre métabolisme
Le maintien de la masse musculaire maigre nécessite des efforts, mais il en résulte une augmentation de votre métabolisme. L'entraînement en force, en particulier les ascenseurs composés tels que les squats et les soulevés de terre, améliore la force des muscles qui soutiennent vos hanches et votre dos, assurant une bonne posture. Le soulevé de terre seul renforce le dos, les abdominaux et les jambes et est l'un des meilleurs exercices de mise en charge que vous puissiez faire à tout âge. À mesure que vous vieillissez, cela devient encore plus important car personne n'aime avoir de la difficulté à ramasser des choses du sol.
Lifting Burns Fat
L'entraînement en résistance, en supposant qu'il soit fait avec des poids suffisamment lourds, augmentera la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses. Une séance de musculation intensive peut vous permettre de continuer à brûler des calories jusqu'à 48 heures après la fin de l'entraînement. L'entraînement en résistance intense avec des périodes de repos plus courtes peut également stimuler la production d'hormone de croissance, et votre production d'hormone de croissance diminue avec l'âge. L'hormone de croissance aidera à maintenir la santé de votre structure osseuse, votre masse musculaire et à soutenir la fonction immunitaire.
Lifting stimule les hormones
Le levage de charges lourdes peut avoir un effet profond sur la capacité de votre corps à produire des hormones stéroïdiennes, en particulier la testostérone. Vous devez soulever des charges lourdes pour que cela se produise. La testostérone est une autre hormone dont la production diminue avec l'âge et elle est importante pour maintenir la masse musculaire maigre, la cicatrisation et la réparation des plaies, la fonction sexuelle et la fonction immunitaire. Un entraînement léger n'y parviendra pas, mais des exercices lourds et composés avec une intensité élevée et de courtes périodes de repos le feront.
Le levage augmente le muscle
La sarcopénie est la perte de masse musculaire liée à l'âge qui survient chez tout le monde. Alors que normalement vous devez avoir plus de 40 ans pour que cela se produise, pourquoi attendre? Si vous développez les habitudes de maintien de la masse musculaire maigre grâce à un entraînement de résistance intense, vous aurez à la fois plus de masse musculaire et de bonnes habitudes d'entraînement sur lesquelles compter en vieillissant. On estime que 18, 5 milliards de dollars ont été dépensés dans les soins de santé qui étaient directement attribuables à la sarcopénie en 2000, selon le "Journal of the American Geriatrics Society". Continuez à soulever des charges lourdes maintenant et réduisez vos coûts de soins de santé plus tard.
