Vous connaissez le dicton: "Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas." Gardez cela à l'esprit lorsque vous lisez les promesses faites par les entreprises qui vendent des ceintures abdominales. Ces appareils promettent de contracter vos muscles ab avec un minimum d'effort de votre part. Tout ce qui est requis, c'est d'en attacher un à la taille, de l'allumer et de laisser la stimulation électrique faire sa "magie".
Bien que la ceinture puisse techniquement stimuler vos muscles et votre force d'impact, elle ne fera pas grand-chose pour faire une différence dans votre taille ou votre forme. Seuls un exercice et une alimentation engagés peuvent le faire.
Bases de la ceinture tonique
Les ceintures contiennent des électrodes que vous attachez sur la peau nue. La stimulation électrique fait picoter vos abdominaux et même les contracter. Vous paierez plus de 90 $ à 200 $ pour vivre le zing en portant la ceinture pendant 10 minutes ou plus chaque jour.
La stimulation cible vos muscles - c'est vrai. Mais, il ne suffit pas de vous donner un pack de six ou d'induire une perte de graisse. Franchement, si les ceintures tonifiantes fonctionnaient, vous verriez beaucoup moins de voitures garées devant votre club de santé local.
La recherche dit
Une petite étude de 2005 publiée dans Sports Science in Medicine a révélé qu'une ceinture tonifiante spécifique augmentait considérablement la force et l'endurance après huit semaines d'utilisation à cinq épisodes de 20 à 40 minutes par semaine. Les participants n'ont fait aucun exercice ab supplémentaire pendant la période de test et ont été comparés à un groupe témoin qui ne pratiquait également aucun exercice ab. Les participants qui ont utilisé les ceintures stimulantes ont déclaré se sentir plus «toniques» et «fermes» qu'avant d'utiliser la ceinture et croyaient que leur posture s'était améliorée. L'étude a également confirmé une perte de 1, 3 pouces dans la taille des participants qui ont utilisé les ceintures tonifiantes.
Malgré ces résultats apparemment positifs, le groupe ceinture abdominale n'a connu aucune différence de poids corporel, d'indice de masse corporelle ou d'épaisseur des plis cutanés, qui est une mesure de la graisse corporelle.
Une étude ultérieure, publiée en 2007, a révélé que des changements de force se sont produits avec l'utilisation de la ceinture abdominale, mais aucun changement de taille. La raison pour laquelle les résultats des études diffèrent n'est pas claire, mais l'écart n'est certainement pas une approbation retentissante de l'engin. D'autres recherches sont encore rares sur les effets des ceintures de tonification abdominales.
Facteurs limitants
Les ceintures toniques ne sont pas non plus conçues pour réduire la graisse. Même si vous développez des abdominaux plus forts en utilisant l'appareil, vous ne les verrez probablement pas. Seule la perte de graisse permet aux muscles et aux stries qui les définissent d'être visibles.
Succès de perte de graisse
Votre ticket pour la perte de graisse passe par l'alimentation et l'exercice. Un régime alimentaire qui abandonne les bonbons, les céréales raffinées et les graisses saturées est plus susceptible de vous aider à perdre des kilos de graisse qu'une ceinture bourdonnante. Surveillez votre apport calorique, mettez l'accent sur les protéines maigres, comme le poisson et le poulet, et ne consommez que des quantités modérées de glucides pour devenir maigre.
Passer à brûler des calories vous aidera également à puiser dans les réserves de graisses. Visez un minimum de 30 minutes de cardio d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Augmentez votre cardio à 60 ou 90 minutes pour voir des résultats plus spectaculaires. Augmentez ce cardio avec un minimum de deux entraînements de musculation par semaine qui entraînent tous vos principaux groupes musculaires avec des poids lourds.
Vous pouvez jouer et porter la ceinture pour augmenter la force abdominale ou faire l'effort de faire des exercices éprouvés pour construire les abdominaux que vous révélerez une fois que vous perdrez le surplus de graisse. Les craquements de vélo, les craquements à billes de stabilité, les prises de planches et les rebondissements sur bois sont des moyens efficaces pour entraîner vos abdominaux, sans frais pour vous.
