Pullups et chinups renforcent la force dans le haut de votre corps, en particulier les lats et les biceps. Ils sont tous les deux très difficiles à faire, mais ce sont d'excellents moyens de s'entraîner à la boxe. Les tractions sont plus difficiles car les muscles de vos bras ne peuvent pas aider autant vos muscles du dos dans cette position. Bien que les deux exercices devraient faire partie d'un plan d'entraînement bien équilibré, les tractions développeront plus de force dans votre dos que les tractions, ce qui fournira plus de puissance à chaque coup que vous lancerez.
Différences
Avec les deux types d'exercices, vous commencez debout sur le sol devant une barre montée. Vous saisissez la barre pour que vos bras soient complètement étendus - vous devez être complètement étiré ou même suspendu. Si vous faites un pullup, vos paumes sont tournées vers vous. Si vous faites un chinup, vos paumes sont vers vous. Les Chinups travaillent plus vos biceps et ont tendance à être légèrement plus faciles. Les pullups travaillent plus votre dos et ont tendance à être plus durs.
Avantages
Selon l'American Council on Exercise, les chinups travaillent principalement le latissimus dorsi, ou lats, et les biceps. Cet exercice travaille également le trapèze, les rhomboïdes, le serratus antérieur, l'abdomen transverse et les obliques.
Les pullups travaillent principalement les lats mais également le trapèze, les rhomboïdes, les biceps, le dentelé antérieur, l'abdomen transverse et les obliques. Chacun de ces muscles est essentiel pour lancer un coup de poing.
Boxe
La boxe est un entraînement intense et pas seulement un coup de poing: elle nécessite la capacité de se battre dur pendant deux minutes à la fois. Cela nécessite de la vitesse, de l'agilité, de la puissance et une concentration mentale. Pour vous entraîner correctement pour n'importe quel sport, votre programme d'entraînement doit imiter le sport lui-même. Pour la boxe, cela signifie de courtes périodes de travail intense et de pratique comme le combat avec un partenaire ou frapper un sac lourd.
La boxe utilise tous les muscles du corps, mais surtout les muscles du tronc. Il peut sembler que la puissance d'un coup de poing vient des bras, mais elle vient en fait de la force accumulée de votre jambe qui fait un pas, de vos abdominaux qui se tordent et de votre épaule qui se balance en avant. Le bras n'est que la cerise sur le gâteau.
L'avantage de ces exercices est qu'ils travaillent efficacement les lats et stabilisent toute l'épaule. Les pullups isolent mieux les lats que les chinups, mais les chinups renforcent la force dont vous avez besoin pour faire un pullup en premier lieu.
Commencer
La seule façon de mieux faire les tractions ou les tractions est de les faire. Si vous pouvez en faire un seul sans assistance, vous avez une longueur d'avance sur la majorité des adultes. Si vous ne pouvez pas encore en faire un, vous pouvez faire plusieurs choses pour faciliter le processus. Commencez avec des chinups, car ceux-ci sont un peu plus faciles. Si vous ne pouvez pas faire un chinup, trouvez une barre basse à environ 3 ou 4 pieds du sol et asseyez-vous en dessous. Tirez votre poitrine vers la barre, comme un chinup normal, mais avec une partie de votre poids sur le sol. Vous deviendrez plus fort avec le temps.
