Le sit-up a été largement supplanté par la crise de ces dernières années. La plupart des gens ont effectué le redressement assis pour travailler les muscles de l'abdomen - et le resserrement isole plus efficacement ces muscles.
Cependant, de nombreux athlètes qui nécessitent non seulement la force abdominale mais aussi la force des hanches effectuent toujours des redressements assis. Découvrez exactement quels muscles les redressements assis utilisent pour décider si c'est le meilleur exercice pour vous.
Pointe
Les redressements assis ciblent les muscles abdominaux, y compris le rectus abdominis, les obliques externes et internes, l'iliopsoas et le rectus femoris.
1. Rectus Abdominis
Le rectus abdominis est la paroi du muscle abdominal qui se connecte à la cage thoracique inférieure et aux hanches. Lorsqu'il est construit de manière à se gonfler contre ses tendons qui se croisent, il crée l'effet six-pack. Son but est d'incliner la cage thoracique et le bassin l'un vers l'autre.
Comme tous les exercices abdominaux, le redressement assis doit être effectué avec le dos au moins légèrement arrondi à tout moment pour protéger la colonne vertébrale. Cette contraction agit sur le rectus abdominis.
2. Obliques internes et externes
Les obliques externes s'attachent également à la cage thoracique et au bassin, mais de chaque côté du rectus abdominis. Ce sont les principaux muscles pour tordre le corps d'avant en arrière et pour incliner la cage thoracique d'un côté à l'autre. Cependant, lorsqu'ils sont contractés simultanément, ils aident le rectus abdominis à resserrer la cage thoracique directement vers le bassin, comme cela se produit lors d'un redressement assis.
3. Iliopsoas
C'est là que le sit-up commence à se différencier du crunch. L'iliopsoas s'attache à la colonne vertébrale inférieure et en haut sur les hanches et à l'avant supérieur du fémur. Leur fonction est de plier le corps au niveau des hanches. Habituellement, c'est pour soulever la cuisse vers le torse, mais dans le cas des redressements assis, c'est pour soulever le corps vers les cuisses.
Proportionnellement, ils sont très faibles par rapport à leurs muscles antagonistes, le gluteus maximus, qui sont parmi les muscles les plus gros et les plus forts du corps. C'est une bonne raison de les travailler avec des sit-ups.
4. Rectus Femoris
Le droit fémoral est l'une des quatre têtes du quadriceps, les gros muscles de l'avant de la cuisse. Les quatre têtes des quadriceps se fixent à la rotule ou à la rotule. Leur fonction principale est de redresser la jambe au niveau du genou.
Tandis que les trois autres têtes des quadriceps se fixent au fémur supérieur, le rectus femoris traverse les hanches et se fixe au bassin. Là, il aide les iliopsoas à fléchir les hanches - ou à soulever le torse vers les cuisses - lors d'un redressement assis.
Les muscles accessoires
Selon votre technique, des muscles supplémentaires vous aident à vous asseoir. Les fléchisseurs du cou, les muscles de la poitrine et même les muscles extenseurs des épaules peuvent tous s'activer pour aider à soulever votre torse du sol. Pour réduire l'utilisation de votre poitrine et de vos épaules, croisez vos bras sur votre poitrine plutôt que de placer vos mains derrière vos oreilles. Gardez également votre cou détendu tout au long du mouvement.
