L'excès de poids dans les pieds est contenu juste en dessous de la surface de la peau. Par rapport à la graisse viscérale, qui se forme autour des organes de l'estomac, ce type de graisse, appelé graisse sous-cutanée, est bénin. Malheureusement, avoir des pieds potelés peut encore nuire à l'estime de soi, surtout pendant l'été. La chose clé à retenir quand il s'agit d'obtenir des pieds plus minces est que vous ne pouvez pas réduire les taches. Cela signifie que vous devez favoriser la perte de poids à travers votre corps dans son ensemble. Un plan de match solide comprend à la fois l'activité physique et un certain nombre de changements alimentaires.
Étape 1
Calculez votre apport calorique et faites une réduction pour favoriser la perte de poids. Suivez toutes les calories alimentaires et liquides que vous consommez pendant trois jours, additionnez les totaux et divisez par trois pour obtenir votre apport actuel. Soustrayez 500 à 1 000 de cette quantité et mangez autant de calories par jour. Cela conduira à environ 1 à 2 livres. de perte de poids par semaine.
Étape 2
Remplacez les aliments malsains de votre alimentation par des aliments denses à faible énergie. Les aliments denses à faible énergie contiennent une faible quantité de calories, mais prennent beaucoup de volume, ce qui en fait de bonnes options pour vous rassasier. Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les viandes maigres.
Étape 3
Mangez de petites collations entre vos repas. Contrairement à la croyance populaire, cela fonctionnera en votre faveur, à condition de garder vos collations petites. Ne visez pas plus de 100 calories avec chacun et mangez-les 2 à 3 heures après vos repas. Manger des collations vous évitera de devenir vorace et de trop manger à vos repas. Les tranches de pomme avec une trempette au yogourt sont une option de collation saine.
Étape 4
Choisissez judicieusement vos boissons. Le soda, la bière, les lattes aromatisés, les barbotines, le thé glacé sucré et les jus de fruits transformés contiennent tous de grandes quantités de calories vides. Éliminez toutes ces boissons au profit de l'eau. Non seulement l'eau hydrate votre corps et ne contient aucune calorie, mais elle aide également à éliminer les toxines de votre système. Buvez-le tout au long de la journée et prenez-le avec vos repas pour vous remplir davantage.
Étape 5
Sortez pour faire une marche rapide ou courir. L'exercice aérobie brûle efficacement les calories et favorise la perte de poids de votre visage jusqu'aux pieds. Pour profiter pleinement de la perte de poids de l'activité aérobie, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'exercice effectué cinq jours par semaine. Si vous n'aimez pas courir ou marcher, choisissez une forme que vous aimez, comme le vélo, l'entraînement elliptique, la corde à sauter, l'escalade ou l'aviron.
Étape 6
Ajoutez de la musculation à votre programme d'entraînement. Soulever des poids renforce les muscles, ce qui à son tour augmente votre taux métabolique au repos. Cela vous fait brûler plus de calories au repos et créer des pieds plus minces à un rythme plus rapide. Ciblez tous vos muscles pour obtenir le meilleur effet et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine. Effectuez des exercices comme des pressions sur la poitrine, des rangées verticales, des déroulements latéraux, des trempettes triceps, des boucles biceps et des fentes. Visez de 10 à 12 répétitions et faites quatre ou cinq séries par exercice.
avertissement
Avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou de modifier votre alimentation, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre fournisseur de soins de santé.
