L'hypoglycémie réactive est une hypoglycémie qui survient 3 à 4 heures après un repas. Les symptômes d'hypoglycémie réactive comprennent la faim, la faiblesse, les tremblements, les étourdissements, l'anxiété et la confusion, selon MayoClinic.com. Une hypoglycémie réactive peut également indiquer un risque plus élevé de développer un diabète. Cette condition nécessite une évaluation médicale pour un diagnostic précis.
Selon Healthline, des effets secondaires graves peuvent survenir avec une hypoglycémie réactive sévère, y compris des convulsions et une perte de conscience. Si vous ressentez ces effets secondaires, consultez immédiatement un médecin.
Les changements de régime peuvent aider à traiter l'hypoglycémie réactive. Pour votre régime d'hypoglycémie réactive, vous devez prendre de petits repas fréquents - sans passer plus de trois heures sans repas - qui contiennent des aliments riches en fibres.
Inclure les grains entiers
Les grains entiers fournissent des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux. Les glucides contenus dans les aliments se transforment en sucre et augmentent la glycémie pour fournir un regain d'énergie rapide. Les fibres des grains entiers aident à ralentir la libération du sucre dans la circulation sanguine. Une libération plus lente de sucre aide à maintenir la glycémie constante, note le Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Les aliments à grains entiers à inclure dans votre alimentation pour prévenir l'hypoglycémie réactive comprennent le pain de blé entier, les flocons d'avoine, les céréales prêtes à consommer à grains entiers, les pâtes de blé entier, le riz brun, l'orge, le boulgour, les craquelins à grains entiers et le pop-corn.
Choisissez des fruits entiers
Les fruits fournissent également des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux. Les personnes atteintes d'hypoglycémie réactive devraient choisir des fruits entiers plutôt que leur jus pour sa teneur en fibres. Boire du jus conduit à une augmentation rapide puis à une baisse de la glycémie, selon le Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Les fruits riches en fibres solubles ralentissent la vidange de l'estomac et ralentissent également la libération de sucre dans la circulation sanguine. Les fruits riches en fibres solubles comprennent les oranges, les pommes, les fraises et les poires. D'autres choix de fruits sains pour l'hypoglycémie réactive comprennent les melons, les baies, les raisins, les prunes et les pêches.
Manges tes légumes
Les légumes ne contiennent que de petites quantités de glucides, mais agissent comme une bonne source de fibres pour ralentir la digestion. Les choix de légumes sains pour l'hypoglycémie réactive comprennent les choux de Bruxelles, les patates blanches et sucrées avec la peau, les carottes, les épinards, le brocoli, les haricots verts, la laitue, les concombres, les asperges, le maïs, les pois, les légumineuses, les champignons et les aubergines. Les légumineuses agissent également comme une source de protéines. Les protéines prennent également plus de temps à digérer, ce qui aide à prévenir l'hypoglycémie associée à une hypoglycémie réactive.
Ajouter du lait
Les produits laitiers fournissent des protéines, des glucides, des vitamines et des minéraux et aident également à contrôler la glycémie en cas d'hypoglycémie réactive. Les choix sains incluent le lait écrémé, 1% de lait, le yogourt écrémé et faible en gras et les fromages allégés.
Viandes maigres et substituts
Les viandes maigres et les substituts de viande constituent une source importante de protéines. Selon le Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group, l'inclusion d'une viande maigre ou d'un substitut de viande à chaque repas peut vous aider à prévenir l'hypoglycémie. Les choix de viandes maigres pour l'hypoglycémie réactive comprennent la volaille, le poisson, les côtelettes de porc, l'œil de boeuf rond, les côtelettes d'agneau et le veau. Les substituts de viande sur une liste d'aliments hypoglycémie peuvent inclure des œufs, du beurre d'arachide, des noix et du tofu.
