Parce que la vitamine C est soluble dans l'eau, votre corps ne stocke pas l'excès, ce qui rend la probabilité de surdosage rare. Cependant, si vous consommez des suppléments de vitamine C à des doses très élevées, cela peut entraîner des symptômes de troubles digestifs, tels que des gaz. Discutez de votre apport en vitamines avec votre fournisseur de soins de santé et demandez à réduire votre dose si vous ressentez des gaz ou d'autres effets secondaires de la prise de suppléments.
Fonction de la vitamine C
La vitamine C est un nutriment essentiel pour votre corps. Vos tissus en ont besoin pour se réparer, ainsi que pour grandir, et ils aident également à la production de collagène, qui est une protéine essentielle présente dans votre cartilage, vos tendons, votre peau, vos ligaments et vos vaisseaux sanguins. Il aide également à éloigner les radicaux libres et autres agresseurs environnementaux qui peuvent s'accumuler dans votre corps et conduire à des conditions telles que les maladies cardiaques, l'arthrite et certains cancers. Vous avez besoin de 75 milligrammes de vitamine C par jour si vous êtes une femme adulte et de 90 milligrammes par jour si vous êtes un homme.
Surdosage
La vitamine C dans l'alimentation
En mangeant une alimentation saine et équilibrée, la plupart des gens peuvent respecter la RDA pour la vitamine C et n'auront pas besoin de prendre de suppléments. Cela vous aidera à éviter les gaz et autres complications liés à la consommation de fortes doses de vitamine C sous forme supplémentaire. Essayez de manger plus d'oranges, de fraises, de poivrons rouges, de courges d'hiver, de pastèques ou de kiwis. Cependant, sachez que certaines sources alimentaires de vitamine C sont plus susceptibles de provoquer des gaz, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou. Si vous ressentez des gaz provenant des aliments, essayez d'éliminer ces sources de votre alimentation.
Considérations supplémentaires
Bien que prendre trop de vitamine C puisse avoir des effets néfastes, ne pas en prendre suffisamment peut aussi être nocif. Une carence en vitamine C peut entraîner un système immunitaire compromis, une gingivite, une anémie, des saignements de nez, une peau rugueuse, des cheveux cassants, des articulations enflées et d'autres symptômes. Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamine C, parlez à votre médecin des aliments que vous pouvez manger ou de la posologie des suppléments que vous devez prendre. Faites-lui part de vos problèmes de gaz et d'autres problèmes intestinaux, et elle pourra vous aider à trouver des solutions pour respecter la RDA pour la vitamine C sans déranger vos intestins.
