Tourner le banc d'haltères à l'envers, littéralement, pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour relancer votre routine thoracique. La partie inférieure de votre poitrine reçoit plus de stimulation, tout en travaillant avec un haltère, par opposition à une barre, fournit un équilibre entre les côtés de votre corps. Vos épaules et vos triceps bénéficient également de la baisse de la presse à haltères.
Comment refuser la presse
Avant d'entrer dans les détails des avantages de l'haltère déclin, comprenez comment le faire correctement.
Étape 1
Fixez un banc de musculation à une baisse de 30%. Une déclinaison plus importante peut être trop extrême. Si possible, utilisez un banc de déclin avec un corset pour sécuriser votre position.
Étape 2
Allongez-vous sur le banc en repoussant les haltères avec vous ou demandez à un observateur de vous remettre les poids. Apportez les haltères juste à l'extérieur de votre poitrine pour commencer.
Étape 3
Appuyez sur les haltères pour toucher presque au-dessus de votre poitrine. Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
Les muscles formés
Le muscle thoracique principal est le grand pectoral. Bien qu'il ne s'agisse que d'un muscle qui se propage au-dessus de votre poitrine, il a une région inférieure et supérieure à développer. Si vous cherchez à construire une forme dans la région inférieure ou sternale, la presse d'haltère de déclin est votre choix. Pour les culturistes et les compétiteurs de figures, la définition dans cette région inférieure fait la distinction entre la poitrine et les muscles abdominaux.
Vous bénéficierez également des avantages de l'activation des épaules et des triceps, qui sont les muscles ciblés dans la plupart des mouvements de la presse thoracique.
: Des muscles entraînés dans une presse pectorale
Changez votre routine
Il est facile d'entrer dans une ornière de musculation, dans laquelle vous effectuez les mêmes mouvements encore et encore en espérant des résultats différents. Si vous êtes engagé dans un haltère plat ou une presse à haltères, mais que vous ne voyez pas grand-chose en termes de force ou de changement de taille, le déclin de la presse à poitrine d'haltère pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour défier vos muscles sous un angle différent et voir le changement.
Utilisez-le pour compléter vos presses à banc plat ou comme substitut pendant plusieurs semaines pour ajouter de la variété.
Fonction et équilibre
L'utilisation d'haltères, au lieu d'une barre, vous permet de maîtriser le mouvement, qui peut être agressif sur vos épaules.
De plus, les haltères forcent chaque côté de vos pectoraux, épaules et triceps à faire un travail égal. Lorsque vous utilisez une barre pour les presses, votre côté le plus fort compense souvent le plus faible. Avec des haltères, vous obtenez un développement plus uniforme des muscles de votre poitrine.
Contribue au formulaire
Lorsque vous appuyez sur des poids lourds sur un banc plat, certaines personnes cambrent le dos pour soulever le poids. La presse de baisse rend cette action compensatoire moins possible en raison de l'angle du corps, ce qui peut vous éviter des maux de dos ou des blessures.
Qui devrait éviter le déclin de la presse
Les débutants devraient développer leur force en utilisant un développé couché incliné ou plat pour commencer. Le mouvement de pression vers le haut lorsque vous êtes refusé nécessite la maîtrise de l'exercice de base de la presse thoracique.
Toute personne souffrant d'une blessure à l'épaule, telle qu'une tendinite ou un conflit, devrait également éviter la presse de déclin. Discutez d'autres alternatives d'exercices pour les épaules et la poitrine avec votre médecin.
