Si vous êtes curieux de connaître le régime alimentaire de 3 jours, également appelé régime militaire, vous vous demandez peut-être si vous pouvez échanger l'un des aliments du plan. Bien que le programme soit assez rigide, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un substitut au pamplemousse, qui fait partie du petit déjeuner le premier jour.
Pointe
Qu'est-ce que le régime militaire?
Malgré le nom associé au régime de 3 jours, ce plan de perte de poids n'est pas affilié aux militaires. L'origine du nom de "régime militaire" est à discuter, mais ce qui est clair, c'est que ce régime existe depuis longtemps.
Selon le site Web de la Diète militaire, les directives du régime alimentaire de 3 jours consistent à manger une certaine combinaison d'aliments trois repas par jour pendant trois jours, suivis de quatre jours de repas moins restreints qui comprennent trois repas et deux collations par jour. Une fois que vous avez terminé ce cycle de sept jours, vous le répétez, en commençant par la phase de trois jours. Ils affirment une perte de poids allant jusqu'à 10 livres par semaine ou 30 livres en un mois.
Pendant trois jours, vous mangez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, sans collations. Les aliments autorisés comprennent:
- Pamplemousse
- Toast au beurre d'arachide
- café
- Thon
- Haricots verts
- Glace à la vanille
- Les hot-dogs
- Œuf dur
- Craquelins salés
- Bananes
- Carottes
- brocoli
- Cottage cheese
- Viande
- Café et thé
Le plan est une méthode hypocalorique, selon la Southern Colorado Dietetic Association (SCDA), les adeptes absorbant moins de 1 000 calories par jour pendant cette phase du plan. Malgré les affirmations du régime militaire, le SCDA affirme qu'il s'agit simplement d'un régime hypocalorique.
Substitut au pamplemousse
Le pamplemousse fait partie du petit déjeuner le premier jour de l'alimentation. C'est la seule fois qu'il apparaît sur le plan. Le pamplemousse est un agrume qui est considéré comme une excellente source de vitamine C. Selon l'USDA, un pamplemousse de taille moyenne a environ 81, 9 calories, 1, 61 grammes de protéines, moins de 1 gramme de matières grasses, 20, 7 grammes de glucides, 356 milligrammes de potassium et 88, 1 milligrammes de vitamine C et 356 milligrammes de potassium.
Malgré la valeur nutritive du pamplemousse, certaines personnes doivent éviter ce fruit et ses jus. Selon la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA), le pamplemousse et ses jus peuvent affecter l'efficacité de certains médicaments, surtout si vous souffrez d'hypertension ou d'un rythme cardiaque irrégulier.
Les médicaments qui ne se mélangent pas au pamplemousse, selon la FDA, comprennent certains statines pour abaisser le cholestérol, certains médicaments qui traitent l'hypertension artérielle, certains médicaments de transplantation d'organes, certains médicaments anti-anxiété, certains corticostéroïdes qui traitent la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, certains médicaments qui traitent les rythmes cardiaques anormaux et certains antihistaminiques.
Les substituts de régime militaire pour la nourriture ne sont recommandés que si vous avez des restrictions alimentaires. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un substitut au pamplemousse en raison de certains médicaments. Mais plutôt que de remplacer un fruit différent, le régime dit de mettre 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d'eau et de le boire. Ils affirment que cela donnera aux personnes à la diète les mêmes avantages que le pamplemousse.
Si le bicarbonate de soude n'est pas votre truc, un substitut de pamplemousse sain sur tout autre plan de repas pourrait être un agrume différent comme les oranges. De plus, n'importe quel fruit peut remplacer la plupart des fruits sur un régime, tant que vous conservez la taille de la portion et le contenu calorique.
Perte de poids sûre
Si le faible nombre de calories et le manque de choix alimentaires sur le régime de 3 jours vous font vous sentir démotivé pour perdre du poids, ne vous inquiétez pas, il y a une solution. Quand il s'agit de perdre du poids, ce n'est pas la vitesse à laquelle vous perdez les kilos qui compte, c'est la durée pendant laquelle vous pouvez les garder qui détermine vraiment le succès. Et si la perte de poids à long terme est votre objectif, alors lentement et régulièrement est certainement la voie à suivre.
L'Académie de nutrition et de diététique souligne que si un produit ou un plan semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Et perdre 10 livres en une semaine correspond parfaitement à cette description. C'est pourquoi ils disent d'éviter les régimes qui promettent une perte de poids rapide, limitent les quantités, favorisent des combinaisons alimentaires spécifiques, prescrivent des menus rigides et rendent l'exercice facultatif.
En général, la plupart des experts, y compris la clinique Mayo, recommanderont une perte de poids de un à deux livres par semaine. Pour atteindre cet objectif, ils suggèrent de réduire vos calories de 500 par jour, de brûler 500 calories supplémentaires chaque jour grâce à l'exercice ou à une combinaison des deux méthodes. Si une livre par semaine est votre objectif, réduisez vos calories de 250 et faites suffisamment d'exercice pour brûler 250 calories. Montez chacun de ces nombres à 500, et vous serez sur le point de perdre deux livres par semaine.
