La perte de poids est essentiellement une question de chiffres. Dans une journée donnée, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en prenez. Au cours des semaines, ce déficit calorique quotidien s'additionne en kilos perdus. Une calorie est simplement une unité d'énergie. Si vous mangez moins de nourriture que nécessaire, votre corps brûlera la graisse corporelle pour fournir l'énergie. L'American Council on Exercise, un groupe de surveillance à but non lucratif, fournit des équations caloriques pour convertir les livres en calories brûlées.
Étape 1
Utilisez l'équation selon laquelle une livre équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre de poids corporel, vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires.
Étape 2
Convertissez des grammes de glucides en calories. Un gramme de glucides équivaut à quatre calories.
Étape 3
Calculez combien de glucides équivaut à une livre de perte de poids. Divisez 3 500 par quatre. Une livre équivaut à 875 grammes de glucides.
Étape 4
Utilisez ces chiffres pour vous aider dans votre plan de perte de poids. Vous pouvez brûler 3 500 calories supplémentaires par semaine en faisant de l'exercice et en mangeant moins de nourriture. Cela entraînerait une livre de perte de poids par semaine. Réduisez votre apport en glucides d'environ 400 grammes par semaine ou 60 grammes par jour. Cela représenterait la moitié des 3 500 carences caloriques que vous essayez de créer. Faites de l'exercice pour brûler l'autre moitié au cours de la semaine.
