La «zone de combustion des graisses» et la «zone cardio» sont devenues des expressions à la mode populaires lorsque les fabricants d'équipement ont commencé à afficher le graphique rouge et jaune sur les consoles des tapis roulants, des vélos elliptiques et des vélos. Ce phénomène a conduit à la théorie selon laquelle vous devez vous entraîner à faible intensité pour brûler les graisses. Comme pour de nombreux mythes, ce concept contient une part de vérité. Cependant, il est plus important de considérer la quantité de calories brûlées pendant votre entraînement par rapport à la quantité de graisse utilisée.
La vérité dans le mythe
La quantité de calories que vous brûlez est directement liée à l'intensité de l'exercice. C'est un fait que le corps utilise la graisse comme principale source de carburant pendant les exercices de faible intensité. Environ 60% des calories brûlées proviennent des graisses. Ce fait a donné naissance à la notion de zone de combustion des graisses. Mais, pour la perte de graisse globale, ce qui importe le plus, c'est la différence entre le nombre de calories que vous dépensez et le nombre de calories que vous consommez.
Zones de fréquence cardiaque
Les deux zones sont conçues pour maintenir votre fréquence cardiaque dans votre plage cible. Votre fréquence cardiaque cible varie de 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, selon l'American Heart Association. Si vous vous entraînez dans la zone de combustion des graisses, votre fréquence cardiaque reste dans la partie inférieure de la plage, ne dépassant pas 70%. Pour faire de l'exercice dans la zone cardio, l'intensité de l'exercice doit augmenter, entraînant une fréquence cardiaque élevée.
Séances d'entraînement dans la zone de combustion des graisses
Des exercices comme la marche et le vélo avec peu de résistance incitent votre fréquence cardiaque à rester dans la zone de combustion des graisses. Parce que l'intensité de ces types d'entraînement est faible, vous devez vous entraîner plus longtemps pour brûler la même quantité de calories que vous le feriez par rapport à un entraînement plus intense. Des entraînements de faible intensité sont recommandés pour ceux qui sont déconditionnés ou en surpoids significatif. Il est important de construire une base aérobie avant de passer à un entraînement de haute intensité.
La zone cardio
Lorsque vous vous entraînez à des intensités supérieures à 70% de votre maximum, votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant. Bien que vous ne brûliez pas de graisse, vous brûlez beaucoup de calories. Les intervalles sont un excellent moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement.
Pour les essayer, allez dur pendant une minute à votre exercice cardio de choix (jogging, course à pied, elliptique), puis récupérez pendant une minute et répétez. Au fur et à mesure que vous devenez compétent, augmentez le nombre de minutes passées sur la portion intense et diminuez le nombre de minutes sur la récupération. L'entraînement par intervalles ou HIIT brûle plus de graisse sous-cutanée que l'entraînement d'endurance selon ExRx.net.
Mettre tous ensemble
Quel que soit leur nom, l'exercice dans les deux zones entraîne une perte de poids. Ironiquement, la zone cardio, avec ses intensités plus élevées, vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps. Pour perdre du poids, peu importe que les calories brûlées pendant l'exercice proviennent des lipides ou des glucides. Concentrez-vous sur un entraînement difficile et faites le nombre satisfaisant de croquer votre shake de protéines après l'entraînement.
