Après les mauvais dos, les mauvais genoux sont les plus souvent dénoncés pour blessure, et ils sont généralement cités comme une raison de ne pas faire d'exercice. Mais, dans de nombreux cas, vous pouvez faire du cardio pour les mauvais genoux.
L'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées (NIAMS) recommande une large gamme d'exercices de mouvement, de force et d'aérobie pour traiter vos mauvais genoux. Cela dit, tous les exercices ne sont pas créés égaux et, pour éviter les blessures, ils doivent être effectués avec une forme appropriée.
Quelles sont les causes des mauvais genoux?
Le tibia, ou tibia, le péroné dans la partie inférieure externe de la jambe, le fémur dans la cuisse et la rotule (rotule) - soutenus par les muscles, les tendons et les ligaments - constituent tous le genou. Lorsque vous avez de «mauvais genoux», votre amplitude de mouvement est compromise. Vos genoux sont faibles et peuvent être incapables de supporter votre poids ou les exigences de certains exercices, et ils font mal.
Le plus souvent, la raison pour laquelle vos genoux vous font mal est que les muscles environnants tels que vos quadriceps, ischio-jambiers et muscles du mollet qui soutiennent vos genoux sont faibles. Des exercices appropriés pour renforcer ces muscles aident à réduire la douleur au genou et parfois à l'éliminer complètement.
Lorsque le coupable n'est pas une blessure due à une surutilisation ou une faiblesse des muscles de soutien, la cause des genoux douloureux pourrait également être l'arthrose, une maladie inflammatoire dégénérative affectant les os et les articulations, selon la Mayo Clinic.
: La meilleure séance d'entraînement pour les mauvais genoux
Pires exercices pour les mauvais genoux
Les exercices à fort impact qui mettent le plus de stress sur les articulations devraient être parmi les exercices à ne pas faire avec de mauvais genoux. Ceux-ci incluent la course, le jogging et l'aérobic à fort impact. La course n'est généralement pas la cause de la douleur au genou - sauf dans les cas d'obésité, de blessures antérieures ou d'un risque prédisposé d'arthropathies articulaires ou de troubles articulaires.
Aller à contre-courant, une étude modeste publiée dans un numéro de décembre 2016 de l'European Journal of Applied Physiology a confirmé que courir pendant 30 minutes par jour contribuait en fait à réduire l'inflammation dans les articulations des genoux des coureurs. Tout cela pour dire que tout peut être bon avec modération. Vérifiez auprès de votre médecin pour voir quels exercices sont vraiment les mieux adaptés à votre situation.
Le genou est conçu pour supporter le poids et absorber les chocs, mais il peut être facilement blessé par des mouvements incorrects et une mauvaise forme pendant l'exercice. Si vos genoux sont douloureux, il est préférable d'arrêter complètement tous les exercices de mise en charge pour éviter d'autres dommages. Optez pour des formes de cardio plus douces jusqu'à ce que le genou soit réhabilité. Les autres exercices aérobies à éviter sont le saut, les exercices de trampoline, le kick boxing et les exercices aérobies à fort impact.
Les principaux coupables de blessures au genou sont le ski et le trampoline, car les changements rapides de direction et de forme, combinés à l'impact, peuvent provoquer des blessures.
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Meilleurs exercices pour les mauvais genoux
Lors de la création de votre routine de remise en forme, restez avec un cardio à faible impact sur le genou comme l'aviron, la natation et l'elliptique - et vous pouvez toujours faire un entraînement de haute intensité pour les mauvais genoux. Ceux-ci aident à garder les muscles forts sans le stress supplémentaire des exercices à fort impact.
Le cyclisme et l'aquagym sont également des options préférables. Cependant, l'importance de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice - surtout si vous avez déjà subi des blessures - est cruciale et ne doit pas être évitée.
